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練習左起勢時,，左腳向前邁出,，起勢時手心向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，落勢時手心向外翻轉(zhuǎn),。練習右起勢時,，右腳向前邁出，起勢時手心向外翻轉(zhuǎn),，落勢時手心向內(nèi)翻轉(zhuǎn),，與左勢動作相反。出劍的動作要像游龍在水中嬉戲一樣流暢,。(1)面向南方站立，身體保持直立,，頭部端正向上頂,，肩膀放松下沉,，手肘微屈，眼睛平視,，舌頭輕輕卷起,，氣息下沉至丹田。右手握住劍,，劍身豎直停在右側(cè)胯部旁邊,，劍尖指向前方，劍刃與地面保持平行,；左手劍指停在左側(cè)胯部旁邊,，指尖指向前方，手心向下（圖20）,。 
要點：全身放松,，不要緊張，稍微含胸,，兩臂向外微屈成弧形,，身體保持中正，不要前俯后仰或左斜右歪,。(2)虛步下壓劍：保持上勢不動,，調(diào)整呼吸兩次后，以左腳跟和右腳掌為軸心,，身體向左轉(zhuǎn)90度,，重心落在右腿上。轉(zhuǎn)體的同時,，右手緊握劍,，與左手劍指一起向兩側(cè)劃弧至兩臂側(cè)平舉，再向體前劃弧,，停在胸前位置,，兩臂微屈略低于肩膀高度，劍尖向上指向天花板方向,，劍刃指向前方,；左手劍指扶在右手腕上，手心向下,。眼睛注視劍身（圖21）,。
緊接著上一個動作,，右腿屈膝半蹲下降,，左腳稍向前移動一小步，形成左虛步,。右手握劍，小臂內(nèi)旋下壓使劍向右下方劃弧運動,，在屈肘的狀態(tài)下停在右側(cè)胯部旁邊位置,，劍尖指向前方且略高于劍柄部分,，手心斜向下方,；左手劍指也隨之移動并扶在右手腕上位置處，指尖指向右后方方向,，手心向下,。眼睛注視前方（圖22）。
要點：精神要集中,，在腰部帶動下使全身一起轉(zhuǎn)動,；重心下降的動作要與劍下壓的動作同時進行并保持協(xié)調(diào)一致。(1)左擦劍動作：首先左腳向前邁出半步距離,，并且腳尖向內(nèi)扣緊地面；同時右腳也跟進半步距離并保持右腿屈膝半蹲狀態(tài),，并且腳尖向外展開45度角度形成左四六步姿勢（即左腳在前,、右腳在后且兩腳間距離約為四六分）,。在右腳跟進的同時,，身體向左轉(zhuǎn)動；右手鉗握劍與左手劍指一起使劍由下方向左前上方擦出運動,，并使劍尖高度與眉毛齊平,、劍柄高度與心臟部位齊平；在右臂外旋的過程中使手心向上翻轉(zhuǎn),；左手劍指則扶在劍柄上位置處,，并且指尖指向前方方向、手心向下翻轉(zhuǎn),。眼睛注視劍尖部分（圖23）,。
(2)上握劍動作：繼續(xù)上一個動作不停頓下來；接著右腳再向前邁出一大步距離,，并且腳尖向外展開；同時左腳跟提起使前腳掌著地支撐身體重量,。在這個過程中,，右手螺握劍經(jīng)過左側(cè)位置向頭右上方繞環(huán)運動,，并最終停在頭頂上方位置處；同時兩臂微屈形成前平舉姿勢,；左手劍指也隨之移動并扶在右手腕內(nèi)側(cè)位置處,，并且指尖指向右方方向、手心向前下方翻轉(zhuǎn),；此時立劍姿勢形成，并且劍尖斜向后上方方向指去,。眼睛則注視劍身部分（圖24）,。
(3)歇步抱劍動作：繼續(xù)上一個動作不停頓下來；接著兩腿交叉屈膝全蹲下來,，并形成右歇步姿勢（即兩腿交叉重疊蹲坐下來）,。同時右手握劍，并使小臂外旋運動,；接著屈肘拉劍至左側(cè)胯部上方位置處,，并使手心斜向右上方方向翻轉(zhuǎn)；左臂也同時屈肘隨之下拉運動,；左手劍指則扶在劍柄上位置處,，并且指尖指向前方方向、手心向下翻轉(zhuǎn),；此時眼睛則注視前上方方向（圖25所示）,。
要點：撩劍的動作必須與上步動作保持協(xié)調(diào)一致；握劍的力度不可太緊,；形成四六步姿勢時,，上體要略微前傾并保持直背姿勢，不可挺胸突出,；拉劍與屈膝下蹲的動作要協(xié)同配合進行,，并確保身到劍停、周身一體協(xié)調(diào)運動,。(1)右剪腕劍動作：首先右腳向前邁出一大步距離,，并使腳尖略微向內(nèi)扣緊地面；同時右腿屈膝半蹲下來（大腿接近水平狀態(tài)）,，左腳則跟進半步距離并保持左腿挺膝伸直狀態(tài),，同時腳尖也略微向內(nèi)扣緊地面形成右弓步姿勢（即右腳在前、左腳在后且兩腳間距離較大）,。在這個過程中,，右手握劍并使小臂內(nèi)旋運動；接著使劍向右平劍斬出運動,，并使劍尖高度與肩膀齊平,；左手劍指也隨之移動并靠在右手腕下方位置處,，同時指尖向上方方向指去、手心向右方方向翻轉(zhuǎn),；此時眼睛則注視右前方方向（圖26）,。
(2)右四六步鉆劍動作：接著上一個動作不停頓下來；右腳回拉并停在左腳內(nèi)側(cè)位置處,，并使右腳跟抵起,、腳尖內(nèi)扣并虛點地面支撐身體重量；同時重心落在左腳上形成右丁步姿勢（即右腳在前且腳尖虛點地面,、左腳在后并支撐身體重量）,。在這個過程中，右手壓握劍與左手劍指一起將劍拉回至腹前位置處,，并使劍尖高度與肩膀齊平,；左手劍指則扶在右腕上位置處，同時指尖向右方方向指去,、手心向下翻轉(zhuǎn),；此時眼睛則注視前方方向（圖27）。
接著右腳再向前邁出一大步距離,，同時左腳也跟進半步距離形成右四六步姿勢（即右腳在前,、左腳在后且兩腳間距離約為四六分）。在這個過程中,，右手握劍與左手劍指一起使劍尖向前上方鉆出運動,，并確保力量集中在劍尖部分上；同時左手劍指也扶在右腕上位置處并隨之向前移動,；此時劍尖高度應與眉毛齊平,；左手劍指的指尖則尚指向前方方向、手心向下翻轉(zhuǎn),；眼睛則注視劍尖部分（圖28）,。
要點：在拉劍的過程中要使重心下降，并形成右丁步姿勢時兩腿要微屈保持穩(wěn)定,；鉆劍的動作要與前腳落地的動作保持一致并同時進行,，同時后腳也要緊跟相隨保持協(xié)調(diào)運動。(1)右撩劍動作：首先右腳向前邁出一大步距離,，同時左腳也跟進半步距離形成右四六步姿勢（即右腳在前,、左腳在后且兩腳間距離約為四六分）。在這個過程中,，左腳上步的同時要使身體略微向右轉(zhuǎn)動,；接著右手握劍與左手劍指一起使劍向右斜上方撩出運動，并使劍身高度與肩膀齊平,；同時右臂內(nèi)旋至手心向右下方方向翻轉(zhuǎn),；左手劍指則隨其轉(zhuǎn)動并放在右小臂下方位置處,，同時指尖向上方方向指去、手心向右方方向翻轉(zhuǎn),；此時眼睛則注視右前方方向（如圖29）,。
(2)上握劍動作：繼續(xù)上一個動作不停頓下來；接著左腳再向前邁出一大步距離,，并使腳尖向外展開,；同時右腳跟提起使前腳掌著地支撐身體重量。在這個過程中,，右手騾握劍（可能是指一種特殊的握劍方式）,，并經(jīng)過右側(cè)位置向上方繞環(huán)運動，并最終停在頭頂上方位置處,；同時左手劍指也隨之移動并扶在右腕上位置處，同時指尖向右方方向指去,、手心向前方方向翻轉(zhuǎn),；此時劍尖則向左后上方方向指去；眼睛則注視前方方向（圖30）,。
(3)歇步抱劍：繼續(xù)上一個動作,，兩腿交叉屈膝全蹲，形成左歇步,。右手緊握劍,，屈肘將劍拉至右側(cè)胯部上方，手心向左,；左手劍指也隨之下拉,，扶在右手腕上，指尖向右,，手心向下,。眼睛注視前方（圖31）。
要點：劍由前向后下方再向前弧形撩出時,，必須與上步動作整齊一致,。握劍的力度不可太緊，形成四六步時,，上體要略微前傾并保持直立,，不可挺胸。拉劍與屈膝下蹲的動作要協(xié)同配合,，確保身到劍停,，周身一體。(1)左剪腕劍：左腳向前邁出一大步,，右腳跟進半步形成左弓步,。同時,，右手握劍，小臂外旋,，手心向上使劍向左剪腕,，劍尖略高于肩膀；左手劍指也隨之而動,，扶在劍柄上,，指尖向前，手心向下,。眼睛注視左前方（圖32）,。
(2)左四六步鉆劍：左腳拉回停在右腳內(nèi)側(cè)，左腳跟掀起,，腳尖內(nèi)扣并虛點地面,；兩腿屈膝全蹲，重心落在右腳上形成左丁步,。同時,，右手緊握劍與左手劍指一起將劍拉回至腹前，劍尖與肩膀同高,；左手劍指扶在右腕上,，指尖向右，手心向下,。眼睛注視劍尖（圖33）,。
接著左腳再向前邁出一大步，形成左四六步,。同時,，右手握劍與左手劍指一起使劍尖向前上方鉆出，力量集中在劍尖上,，高度與眉毛齊平,；左手劍指扶在右手腕上，指尖向前,，手心向下,。眼睛注視劍尖（圖34）。
要點：拉劍時重心要下降,，屈膝全蹲,；鉆劍的動作要與前腳落地的動作同時進行。鉆劍落勢時,，如果左腳在前就向右后轉(zhuǎn)身,；如果右腳在前就向左后轉(zhuǎn)身，都轉(zhuǎn)180度,。(1)轉(zhuǎn)身撩劍：接著左四六步鉆劍的動作,，以左腳掌和右腳跟為軸心,，身體向右轉(zhuǎn)180度。轉(zhuǎn)身的同時,，右手握劍臂內(nèi)旋使劍向下,、向后、再向上撩出,，劍尖稍低于劍柄且與肩膀平齊,；左手劍指也隨之轉(zhuǎn)動并扶在右手腕下方，指尖向上,，手心斜向右下方,。眼睛注視劍尖（如圖35）。
(2)右四六步鉆劍：左腳全腳掌著地,，右腳后撤停在左腳內(nèi)側(cè),，右腳跟掀起，腳尖內(nèi)扣并虛點地面,；兩腿屈膝全蹲,，重心落在左腳上形成右丁步。同時,，右手緊握劍與左手劍指一起將劍拉至膝蓋前方，劍尖與肩膀同高,；左手劍指扶在右手腕上,，指尖向右，手心向下,。眼睛注視劍尖（圖36）,。
接著右腳再向前邁出一大步形成右四六步。同時,，右手螺握劍與左手劍指一起使劍向前上方鉆出,，力量集中在劍尖上，高度與眉毛齊平,；左手劍指扶在右手腕上,，指尖向前，手心向下,。眼睛注視劍尖（圖37）,。
要點：鉆劍時要做到劍到步停，邁步要大且轉(zhuǎn)身要協(xié)調(diào),；劍鉆出后要與鼻尖,、腳尖相對；保持松肩墜肘的姿勢且架勢要穩(wěn),。鉆劍往返練習至起勢的位置上后做鉆劍回身勢,，在完成左鉆劍后停住不動,。接著左腳再向前邁出一大步，右腿挺膝伸直形成左弓步,。同時身體向左轉(zhuǎn)并右手握劍臂外旋,、手心向上使劍向上撩出至與肩膀平齊的高度；左手劍指也隨之轉(zhuǎn)動并扶在劍柄上,、指尖向前,。眼睛注視劍尖（圖38）。
然后右腳全腳掌著地,、左腳后撤停在右腳內(nèi)側(cè),、左腳跟掀起且腳尖內(nèi)扣并虛點地面；兩腿屈膝全蹲并將重心落在右腳上形成左丁步,。同時右手緊握劍與左手劍指一起將劍拉至膝蓋前方,、劍尖與肩膀同高；左手劍指也隨之轉(zhuǎn)動并扶在右手腕上,、指尖向前,。眼睛注視劍尖（圖39）。
最后身體向左微轉(zhuǎn)并使右腳跟落地與左腳并攏,、兩腿伸直,。在轉(zhuǎn)體的同時右手握劍使劍尖向下、向上再向下繞環(huán)至右胯側(cè)且劍尖指向前方,、劍刃與地面平行,；左手劍指則向左下方、向右上再向下繞環(huán)至左胯側(cè),。保持眼平舌卷,、氣沉丹田的姿勢（圖40）。
要點：身體直立與劍,、手的繞環(huán)動作要保持一致且肩松肘墜,、周身自然放松。
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