該功法，深諳“三提三放”之道,，此乃其精髓所在,。吸氣之時，需提肛門,、提睪丸,、提小腹，此謂“三提”,，意在凝聚全身之氣,，使之歸于丹田，為接下來的動作蓄勢,。而呼氣之時,，則需做“三放”，即讓肛門,、睪丸,、小腹慢慢放松，此乃將體內(nèi)之氣釋放,，使之流通全身,，達到舒筋活絡(luò)、強身健體之效,。這種大力功,，不僅有著極好的補氣效果，更能強健腎元,，提升人體內(nèi)在的力量與活力,。
(1) 首先，站定四平跨馬式,，雙腳分開與肩同寬,，膝蓋微彎，以保持身體的穩(wěn)定,。身體保持正直,，如松如鐘，不偏不倚,。雙手自然下垂,，放松身心，排除一切雜念,，使心神歸一,，全神貫注于練功之上,。然后，猛吸一口氣,，如鯨吞海納,，將天地之氣納入丹田之中。同時,，守住丹田,，意念中感覺丹田之氣如熊熊烈火，燃燒不息,。此時，做“三提”,，即提肛門,、提睪丸、提小腹,，將全身之氣凝聚于丹田,，使之更加充盈。在這個過程中,，雙手也不閑著,。握拳如石，用力從下而上猛地提到胸前,，拳心向內(nèi),，仿佛要將天地之力都納入拳中。這一動作,，不僅鍛煉了手臂的力量,，更將全身之氣都凝聚于拳上，使之更加威猛有力,。氣吸滿之后,，雙拳再用力往下甩，如猛虎下山,，勢不可擋,。同時，口中發(fā)出“嗨”的一聲,，聲音短促有力,，如雷鳴般震撼人心。這一聲“嗨”,，不僅將體內(nèi)之氣釋放出去,，更將練功者的精神面貌展現(xiàn)無遺。之后,，慢慢呼氣,，將體內(nèi)之氣全部釋放出去,。呼氣的同時，做“三放”,，即讓肛門,、睪丸、小腹慢慢放松,。這一動作,，不僅使體內(nèi)之氣流通全身，更將練功者的身心都放松下來,，達到一種寧靜致遠(yuǎn)的狀態(tài),。在“嗨”這個口訣中，還有著更深層次的含義,。它要求練功者在發(fā)出聲音的同時,，意念中感覺“氣”從丹田向上下擴散，仿佛要將天地都納入自己的氣場之中,。這一動作,，不僅鍛煉了練功者的氣息控制能力，更將練功者的精神與氣息完美地結(jié)合在一起,。對于那些練功有經(jīng)驗的人來說,，“嗨”的一聲更是有著非凡的意義。他們能在發(fā)出這一聲的同時,，感覺到丹田之氣直貫百會和涌泉穴,。這是一種全身之氣貫通無阻的狀態(tài)，也是練功者追求的最高境界,。(2) 接上式呼完氣后,，再次猛吸一口氣，如饑似渴地將天地之氣納入丹田之中,。同時,，守住丹田，意念中感覺丹田之氣如江河奔騰,，滔滔不絕,。此時，再次做“三提”,，將全身之氣凝聚于丹田之中,。然后，雙拳變掌,，如鷹擊長空般提到脅部,。掌心向外，仿佛要將天地之力都納入掌中,。這一動作,，不僅鍛煉了手臂的靈活性,，更將全身之氣都凝聚于掌上，使之更加威猛有力,。氣吸滿后,，雙掌慢慢向前推。這一推,，不僅有著推山倒海之力,，更有著一種將天地都納入自己掌中的氣勢。當(dāng)推到距離身體還有一寸的距離時,，猛然發(fā)力,，如火山爆發(fā)般將體內(nèi)之氣全部釋放出去。然后呼氣,，做“三放”,。這一放，不僅將體內(nèi)之氣釋放出去,，更將練功者的身心都放松下來。此時練功者會感覺全身輕松自在,，仿佛與天地融為一體,。(3) 吸完氣后，雙掌又變?nèi)?，用力慢慢往胸前收,。這一收，不僅有著收放自如的韻味,，更有著一種將天地之力都納入胸中的氣勢,。同時吸氣，再次做“三提”,，將全身之氣凝聚于丹田之中,。當(dāng)收到兩脅時，以拳變掌慢慢下按,。這一按,，不僅有著按捺不住的力量，更有著一種將天地都納入自己掌中的氣勢,。同時呼氣,，做“三放”。這一放,，不僅將體內(nèi)之氣釋放出去,，更將練功者的身心都放松下來。至此,，一組動作便已完成,。前后,、左右、上下共需做五組動作,。其中左右是雙掌向左右推出算一組,。這五組動作中只是推掌的方向不同而已其運氣的方法是相同的。每組動作需做五次才能算完成一輪練習(xí),。整套功法中,，“猛吸氣”、“發(fā)寸勁”,、“回收力”是壯力的三個關(guān)鍵要素,。猛吸氣可以凝聚全身之氣使之歸于丹田；發(fā)寸勁則可以將體內(nèi)之氣瞬間釋放出去產(chǎn)生巨大的力量,；而回收力則可以將釋放出去的氣收回體內(nèi)使之循環(huán)不息,。這三個要素相輔相成共同構(gòu)成了這套功法的核心。長期練習(xí)這套功法不僅可以使人氣力大增更可以強健身體,、提升內(nèi)在的力量與活力,。在練習(xí)過程中需要保持身心的放松與專注將意念與氣息完美地結(jié)合在一起。只有這樣才能真正體會到這套功法的魅力與威力,。此外,，練習(xí)這套功法還需要注意一些細(xì)節(jié)問題。比如,，在吸氣時要盡量深吸使氣息能夠到達丹田,；在呼氣時要慢慢呼出將體內(nèi)之氣全部釋放出去。同時,，在推掌,、握拳等動作中要用力均勻、協(xié)調(diào)一致使全身之力都能夠凝聚于一點,。只有這樣,，才能真正發(fā)揮出這套功法的威力，達到強身健體,、提升內(nèi)在力量的效果,。總之，這套功法是一套非常優(yōu)秀的傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)功修煉方法,。它不僅可以幫助人們提升身體素質(zhì)和內(nèi)在力量,，更可以鍛煉人們的意志品質(zhì)和專注力。只要堅持不懈地練習(xí)下去,，相信每個人都能夠從中受益匪淺,，成為更加強大、自信的人。
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