武術(shù)中有很多簡易效宏的功法常練強身增力增強技擊能力,，今擇要介紹一,、二

一、“補氣大力功”,。

該功法講究“三提,、三放”。吸氣時提肛門,、提塞丸,、提小腹，是為“三提”,。呼氣時做“三放” 即肛門,、膏丸,、小腹慢慢松放。大力功有補氣健腎的作用,。

基本操作,；(1) 站四平跨馬式，身體正直,，雙手自然下垂,，排除雜念。猛吸氣,、守丹田,，做三提。同時,，雙手握拳用力從下而上猛拉于胸前,，拳心向內(nèi)。氣吸滿之后,，雙拳用力往下甩,，并同時發(fā)聲“嗨”！慢慢呼氣,，呼氣同時做三放,。在“嗨”字訣中，要求短促有力,，意念 “氣”從丹田向上下擴散,。練功有素者能在“嗨”的同時，丹田之氣直貫百會和涌泉穴,。

（2）接上式呼完氣后,，再猛吸氣，守丹田,，做三提雙拳變掌,，提至脅部，掌心向外,。吸滿氣后,，雙掌侵慢向前推，當還剩3厘米距離時,，猛發(fā)寸勁,，呼氣，做三放,。（3）呼完氣后,，雙掌又變?nèi)昧β厍笆眨瑫r吸氣，做三提,。當收至兩脅時,，以拳變掌慢慢下按，呼氣,，三放,。這樣，完成了一組動作,。前后左右上下共五組動作 (左右是雙掌向左右推出,，算一組)。五組動作只是推掌方向的不同,， 其運氣方法相同,。 每組動作做五次，便完成整套功法,。猛吸氣,、 發(fā)寸勁、回收力稱為壯力三要素,，久練能使人氣力大增,。

二、七 星 炮

七星炮是七次沖舉的反復(fù)練習,，它對增強體力,、耐力很有效，并能增加鍛煉的興趣,。

預(yù)備式：

自然并步站立,，兩抱在腰間，拳心朝上,。

(1)右弓步?jīng)_拳

右腿向前跨一步成右弓步,，右拳內(nèi)旋向前沖出，拳心朝下,。

（2）左馬步?jīng)_拳

左腳向前跨出一步,，成左弓步，左華內(nèi)旋向前沖出,，拳心朝下,；同時， 右拳收回腰割間,，拳心朝上

(3)右馬步?jīng)_拳， 上右腳沖右拳,，同（1）

(4)左弓步?jīng)_拳,， 上左腳沖左拳，同(2）

（5）右腳向前跨出一步，右馬步?jīng)_拳,， 沖右拳收左拳,，拗步左沖拳，上動不停,，收左拳抱于腰間,， 沖右拳，即右弓步?jīng)_拳,。這里是右弓步不變,，連沖三拳。

（6）回身式

收右掌抱于腰間,， 身體左轉(zhuǎn)180°回轉(zhuǎn)身收提左腳成左虛步,，同時，左拳變掌,，掌心朝內(nèi),， 掌指朝上，從胸前隨回轉(zhuǎn)身內(nèi)旋,，使掌心朝外,， 五指彎曲， 有抓帶之勢,。

（7）左手變?nèi)栈刈笱鼈?cè),，拳心向上，抱于腰間,。然后,，上右腳，右弓步?jīng)_右拳,， 來回重復(fù)做沖七拳,， 如此反復(fù)練習

要點，回身收提左腳與左掌內(nèi)旋開手要同時進行,。 左掌內(nèi)旋掌心朝外后,，指要稍扣， 有抓帶意,。沖拳時,，拳要從腰間行轉(zhuǎn)沖出。后腿要蹬直,， 前膝彎曲不能過腳尖,。

三、鐵板橋：“鐵板橋”,。即：仰臥床上,，以頭,、頸、肩部著床,，雙臂貼于體側(cè)輕輕用力,，雙足跟部著床、脊柱及雙腿伸或反弓形,，使腰背和臀,、腿后側(cè)全部懸起離開床面，練功日久只用頭,、足跟著床,。

要領(lǐng)，閉目,、大腦入靜,、呼吸力求自然，停30 秒以上,。練功日久,，漸漸增加停留時間，長可以至數(shù)分鐘以上,。

效益:可增強體型美,，使腰背肌群豐厚。腿后都,、內(nèi)側(cè)和臀都肌群增強,，男子久練可形成虎背熊腰,女子可使腰背和臀部脂肪減少、肌肉健美,。

四,、俯撐樁

雙手五指叉開指端支撐地面,相距兩肩寬，使兩臂與肩成一弓形.以平直懸起,，腰凹部可略后凸,，停30 秒，日久漸漸廷長停留時間,，長可至數(shù)分鐘,。

效益，久練可使雙臂健社有力,、十指力量增強,，胸肌發(fā)達，還可增強腹肌及下肢肌群力量,。

要領(lǐng):初學者可使全手觸地,，亦可以縮短兩手間距離。練功日久漸漸增強兩手間距離,，俯撐時要求大腦入靜,，呼吸自然,，全身力求維持靜力性姿勢不動。

在練習此樁之前和之后都宜以立正姿勢全身放松靜站一分鐘以上,。