一日三餐很重要，可是并不是說,，一日三餐你按規(guī)律吃了就一定很健康,。

有的人一日三餐，頓頓都是暴飲暴食,，你說這樣吃下去,，身體能健康嗎？有的人,，一日三餐這也不吃那也不吃,，每頓只喝點(diǎn)粥吃點(diǎn)小菜,，你說這樣吃下去，身體能健康嗎,？

飲食習(xí)慣上最怕走極端,，一旦走起來，很容易傷身,。

暴飲暴食,，吃得越多未必越好！很多人胃口特別好,，自認(rèn)為自己是大胃王,，其實(shí)根本不是自己的胃大，而是每天拼命往胃里塞食物,，這樣吃下去,，肥胖容易找上，各種與肥胖相關(guān)的慢性病也會(huì)盯上,，包括癌癥,、糖尿病、高血壓,、冠心病等,。

可是不暴飲暴食，是不是吃得越少越好呢,？

很多人一頓只吃很少的一點(diǎn),，卻不知這樣下去，最容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良,。

一日三餐,，不同的時(shí)間需要的量也不同，我們最常聽到的就是“早上要吃好,，中午要吃飽,，晚上要吃少”，由此可見,，最應(yīng)該少吃的是晚上這一餐,，而不是早上和中午，這是因?yàn)橥聿秃蠛芸煳覀兙鸵バ菹⒘?，如果吃得太撐,，反而不利于食物的消化與吸收，另外,，也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量,。

有些人，每頓都吃得撐撐的,，這顯然不是好習(xí)慣,；有些人,，每頓都吃不飽，餓得特別難受,，這也不是好習(xí)慣,。

一日三餐，看起來簡單,，其實(shí)長期堅(jiān)持好的習(xí)慣很難,。

今天，就和大家來談?wù)?，一日三餐究竟?yīng)該怎么吃,？

在談這個(gè)話題之前，我們先來看看中國工程院院士鐘南山是怎么吃的,？

已經(jīng)87歲高齡的鐘南山,，每次出現(xiàn)在大眾面前，給人的感覺都是精神抖擻,，三年的疫情,，鐘南山一直是抗疫先鋒，他的一言一行都受到大眾的關(guān)注,。

鐘南山的身體為什么這么好,？有人說他自己就是一名醫(yī)生,，當(dāng)然知道長壽的秘訣,。

其實(shí)長壽哪有什么秘訣！只不過是鐘老更能自律罷了,，就拿飲食來說,，我們不妨來看看鐘老的早餐菜單，一碗紅豆粥,，一碗加全麥餅干的牛奶,，兩片夾芝士的面包，一個(gè)雞蛋,，兩個(gè)橙子,。

雖然食物的量并不多，但是大家可以看到,，食物的種類非常豐富,，營養(yǎng)的搭配也非常均衡，毫不夸張地說,，鐘老的早餐真正做到了早餐要吃好,。

鐘老還提醒，高脂高熱量,，腌制,，燒烤,，油炸的食物都要少吃，他把油炸食物稱為“油炸鬼”,，并將其和煲仔飯,、老火湯、牛三星,、廣東臘腸列為5大不健康食物之一,，呼吁大家少吃。每天攝入的食物里,，動(dòng)物性食物大概占總食物量的20%,，植物性食物大概占總食物量的80%最好。

1,、早餐要吃豐盛一點(diǎn)

早餐要注意營養(yǎng)的均衡,，既要補(bǔ)充五谷雜糧，也要補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的雞魚肉蛋和乳制品,，最后也得補(bǔ)充富含膳食纖維和維生素的蔬菜和水果,。

經(jīng)過漫長的一夜我們都沒有進(jìn)食了，早上這段時(shí)間是我們活動(dòng)最頻繁的時(shí)候,，無論是腦力還是體力,，消耗都比較大，所以一定要吃好一點(diǎn),。

2,、中餐要吃飽

中餐是一天中熱量占比最多的一餐，所以要吃飽一點(diǎn),，除了主食以外,，建議菜品的選擇上也要更豐富一點(diǎn)。

3,、晚餐要吃少

晚餐吃少一點(diǎn),，一般來說，吃個(gè)七分飽就夠了,，晚上留有余地,，可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，還能讓你的睡眠質(zhì)量更好,。

還要記住一點(diǎn),，晚餐能清淡就清淡，千萬不要大魚大肉,，吃太多油膩食物,，會(huì)讓你的腸胃吃不消。

還有人喜歡晚餐之后去吃夜宵，切記一定不要,，夜宵往往是辛辣刺激性食物和燒烤食物,，吃太多這些食物，會(huì)讓你變得更胖,。