俗話說“站有站相，坐有坐相”,，其實(shí)這不僅僅是禮儀的要求,，更是健康的要求。只是在現(xiàn)代生活中,，許多人的姿勢卻并不健康,，任何時候看起來都像是要散架了一樣，無精打采,。事實(shí)上,，不正確的姿勢會有害身體健康，所以我們必須針對性地調(diào)整,。

一,、站立姿勢

正確的站姿：頭正，頸直,，肩平,，挺胸，收腹,，勿跛倚,，雙腿挺直，膝蓋相碰,，腳跟并攏,，肌肉略有收縮，重心落在兩腳正中,，身體可稍微前傾,。

從前面看，雙腳與肩膀同寬,，雙腳指向前方,，身體呈對稱；從側(cè)面看,，腳伸向前方,，在外踝前方引一條重力線，肩關(guān)節(jié),、髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié)在重力線上，頭部位于肩關(guān)節(jié)正上方,，肩耳線與重力線重合,。

錯誤的站姿：彎腰駝背，低頭含胸,，歪身站立,，等等。

這些不正確的站姿會導(dǎo)致腰椎兩側(cè)受力不均,，出現(xiàn)腰腿疼痛的癥狀,。

如果你有以上錯誤的站姿了，那得在沒出現(xiàn)椎部問題之前趕緊改,。推薦大家每天可以靠墻按正確站姿站立十余分鐘,，堅持一段時間以后就會消除不適,，姿勢慢慢得以改正。

平時如需長期站立,，并且手頭有事做,，可在腳下墊一矮凳以緩解腰部壓力。如果僅是要站,，那可以每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心,，但是其他部位不能松懈。

二,、靜坐姿勢

正確的坐姿：無論身后有沒有可靠的東西,，都要做到上身挺直，下巴內(nèi)收,，視線與屏幕平齊,，關(guān)節(jié)平正，呈90度直角,，兩臂貼身自然下垂,，兩手隨意放在自己腿上，兩腳間距與肩寬大致相等,，兩腳自然著地,。錯誤的坐姿：彎著背，翹著二郎腿,，伸著脖子看電腦,；癱坐著看電視；托腮思考等,，并且一坐好幾個小時,。這會導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈,，誘發(fā)嚴(yán)重的腰,、背、頸椎疼痛,。

男士兩腿可微微分開,，女士則要兩腿閉合。注意不要久坐,！不要蹺二郎腿,！也不要學(xué)韓劇萌萌噠女主托腮思考！要適當(dāng)站起來走走,，活動四肢,，避免酸痛。

三、走路姿勢

正確的走姿：抬頭雙目平視前方,，頭微昂,，頸正直，胸部自然傷停,，腰部挺直,，收小腹，臀部略向后凸,，從容步行，用大腿帶動小腿,，著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),。

盡量不要大跨步走路，采用“小快步”增加雙腿運(yùn)動的頻率,，對活躍心肺功能有好處,。另外，下樓梯時膝蓋要與腳尖呈垂直狀態(tài),，讓身體的重量沉落到腳底,，最好全腳掌著地，避免左右搖晃,。

錯誤的走姿：低頭含胸,，步伐太大，不擺臂或者擺臂幅度太大,，腳掌拖地,，內(nèi)外八字，身體傾斜等,。

這些錯誤的走姿很容易導(dǎo)致人疲憊,，影響身形、腿型,，并容易出現(xiàn)身體關(guān)節(jié)損傷的狀況,。

四、慢跑姿勢

正確的跑姿：頭部向前,，并保持在肩膀正上方,，不左右偏；身體正直向前（不可前傾后倒）,，雙眼平視前方,，腳尖自然落地，每一個動作都放松,；手臂放低并向前擺動,，手臂與肩膀向后擴(kuò)以展開胸部使呼吸順暢；臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）。

跑步時,，要通過上臂,、髖關(guān)節(jié)、大腿,、小腿的聯(lián)動把腿“送出去”,，著地時膝關(guān)節(jié)保持微曲，腳掌從后跟到前掌“滾動著地”,，這種姿勢肌肉最省力,、膝關(guān)節(jié)壓力小，對心肺的鍛煉也最充分,。

錯誤的跑姿：呼吸過快,，只抬小腿，內(nèi)外八字,，全腳掌著地,，仰頭或者低頭看東西。呼吸過快會刺激肺部引起胸悶,、胸痛等,；全腳掌著地會容易震傷頸椎；內(nèi)外八字跑步會加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),；仰頭會低頭會增加頸椎的負(fù)擔(dān)和震動,。