說起吃動物肝臟，可以說有人愛來有人怕,！愛它的人被其營養(yǎng)價值征服,，將其視為“補血明目”好食材；怕它的人則擔(dān)心肝臟是動物的主要解毒器官,，含有很多毒素,，吃了對健康不利,。

那么，動物肝臟到底該不該吃呢,？

Part 1：動物肝臟營養(yǎng)豐富

動物肝臟中儲存了很多營養(yǎng)物質(zhì),，是個名副其實的營養(yǎng)小寶庫。具體有些什么呢,？

1,、優(yōu)質(zhì)蛋白

動物肝臟富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以豬肝為例,，每百克含蛋白質(zhì) 19.3 克,。

2、鐵

動物肝臟含有豐富的鐵,，每百克豬肝中含 22.6 毫克,，而且主要是血紅素鐵，容易被吸收利用,，經(jīng)常吃點肝有助于預(yù)防或改善缺鐵性貧血,。

3、維生素A

動物肝臟中維生素A含量高,，每百克豬肝中高達 4972 微克,，遠高于其他動物性食物。

維生素A具有促進生長發(fā)育,，維持正常視力,、防治夜盲癥，保持皮膚健康,，以及增強機體免疫力等作用,。

4、維生素B2

動物肝臟含有豐富的維生素B2,，每百克豬肝中含 2.08 毫克,。

維生素B2參與體內(nèi)生物氧化與能量代謝，維持蛋白質(zhì),、脂肪和碳水化合物的正常代謝過程,，促進機體的生長發(fā)育，維護皮膚和粘膜的完整性,。

Part 2：動物肝臟為何惹人怕,？

不敢吃動物肝臟的人主要是害怕其膽固醇高和肝臟中的會有動物殘留的毒素。

1,、膽固醇高

動物內(nèi)臟的膽固醇含量都比較高，肝臟也不例外,，每百克豬肝含膽固醇288毫克,。雖說新版美國膳食指南取消了膽固醇攝入限量,，但患有高膽固醇血癥及其他相關(guān)心腦血管疾病的人還是應(yīng)該限量食用。

2,、動物肝臟有可能殘留毒素

肝臟是動物的主要解毒器官,，某些有毒有害物質(zhì)可能殘留在肝臟中，食用肝臟就會隨之?dāng)z入這些毒素,。給動物過量使用的藥物,，如抗生素等，也可能蓄積在肝臟中,。

Part 3：適量食用肝臟利大于弊

說了肝臟的這么多好處和壞處,，動物肝臟到底能不能吃呢？ 答案是能吃,，但是需要適量吃,，不能多吃。

吃肝臟的營養(yǎng)收益毋庸置疑,，至于其中所含的膽固醇和可能存在的有害物質(zhì),，只要不大量食用，我們的身體完全有能力處理,，無需擔(dān)心,。總體而言,，適量食用肝臟利大于弊,。

雖說可以少量食用動物肝臟，但食用肝臟的4點注意事項也不要忘記,。

1,、購買新鮮、健康,、檢疫合格的動物肝臟

健康的動物肝臟呈有光澤的紅褐色,，表面光滑，質(zhì)地柔軟,。病死的動物或是死因不明的動物的肝臟堅決不能食用,。

2、認真清洗,，有助于減少殘留的有害物質(zhì)

動物肝臟最好先流水沖洗干凈,，再用清水浸泡 30 分鐘左右，泡完再沖洗一下,。

3,、炒熟煮透才能吃

有些人追求口感嫩，肝臟稍微一翻炒就起鍋,，里面還泛著血絲,，這樣是不可取的,，需要徹底加熱才能保證食品安全。

4,、食用肝臟應(yīng)適量

肝臟不宜天天食用,，一般人每周吃一到兩次，每次一兩左右,，就可以了,。有一次吃大量的魚肝、或鵝肝引起中毒的報道,。