一,、運(yùn)動量的計(jì)算公式？

計(jì)算運(yùn)動量有兩種計(jì)算方法，一種是運(yùn)動量等于攝入熱量加減肥消耗熱量減日常生活消耗熱量,。另一種計(jì)算方法是運(yùn)動量等于運(yùn)動強(qiáng)度乘以持續(xù)時(shí)間,。

最佳運(yùn)動強(qiáng)度是每分鐘心率等于170減去年齡。運(yùn)動量的個(gè)體感覺監(jiān)控,，在運(yùn)動中運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)患者的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂?，就是既要達(dá)到運(yùn)動處方的目標(biāo)，又要將運(yùn)動的風(fēng)險(xiǎn)降到最低程度,。運(yùn)動中除了可以利用心率等指標(biāo)進(jìn)行監(jiān)控外,，還可以從個(gè)體感覺來判斷運(yùn)動量是否合適。

二,、設(shè)計(jì)一個(gè)減肥運(yùn)動處方

方法有很多,，具體有以下這些方式可以參考,祝樓主早日實(shí)現(xiàn)夢想

.1：練腹肌最好的辦法是仰臥起坐，每次做100-200個(gè),，20-30個(gè)為1組，最少要做5組,，具體的要看個(gè)人情況,。可以適當(dāng)增加點(diǎn)重量,，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的,，放在腦后，效果更好,。

2：俯臥撐也可以鍛煉胸肌,。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做,，才有效果,，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組,，具體看自己情況而定,。

3：手抓在高處，使身體垂直懸空,，腰腹用力往上抬,，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動,，其他地方不要用力,，也是分組做。

4：如果腹部脂肪比較多,，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動,，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來,。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達(dá)到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.

二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.我以前肚子上有點(diǎn)贅肉,，后來在健身房堅(jiān)持了1年，現(xiàn)在肌肉不能說很好,，但是看起來還是很明顯的,，自己也充滿自信，希望你也有所收獲,。

胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調(diào)節(jié)重量的.也就是說你練一段時(shí)間之后,肌肉增長很快,但是人體有很強(qiáng)的適應(yīng)能力,在6次鍛煉之后,如果你再用同一個(gè)重量,那么肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)

啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛煉上胸部肌肉.你得制定鍛煉計(jì)劃,，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.

腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個(gè),每練一個(gè)月增加數(shù)量).

很多人減肥都不能很有效果，關(guān)鍵就是堅(jiān)持不下去所以一定要找一個(gè)能讓自己堅(jiān)持下去的事情,，畢竟減肥不是一蹴而就的事情,，要堅(jiān)持下去才有效果。

以我的經(jīng)歷來說,，最好是選自己很感興趣的運(yùn)動,。比如說我喜歡音樂，喜歡跳舞,，我可以聽著音樂跳舞跳到跳不動,，這就是個(gè)很好的前提。

當(dāng)然,，為了減肥而做的運(yùn)動要有量的限制,，如果運(yùn)動量太大，讓你的身體受不了,，那么就會產(chǎn)生畏難情緒,，這對減肥這項(xiàng)長期的工作是很不利的。

我的方法就是一邊看電視一邊原地跑步,，看自己感興趣的節(jié)目,，會分散你一部分的注意力，讓你不再覺得運(yùn)動是那么枯燥,，那么累人,。而且看電視的時(shí)候，好象時(shí)間都過的特別快,，每天早上一小時(shí),，晚上一小時(shí)，堅(jiān)持下來你會有大大的驚喜,。當(dāng)然,，最好有個(gè)監(jiān)督你的人。

在減肥期間,，少睡,、少吃,、吃的健康、這些都是很必要的,，一定要注意哦,。還有就是好的心情和必勝的決心~~~！

預(yù)祝你減肥成功~~~,！

多運(yùn)動,，搭配合理的飲食

每天多做運(yùn)動，如：長跑,、游泳,、跳繩、騎自行車等

,，運(yùn)動量可以循序漸進(jìn)運(yùn)動：跑步,、網(wǎng)球、游泳,、跳繩,、

還有利用呼啦圈轉(zhuǎn)動腰部

早飯，一個(gè)雞蛋,、一杯脫脂牛奶

午飯,，以綠色的蔬菜為主，可以吃少量的蝦肉或者魚肉,，

多吃些蔬菜，中途不要吃任何的面食,。

晚飯,，一杯豆?jié){20分鐘后一個(gè)蘋果

這種題估計(jì)是一個(gè)無助的體育生提問，一群啥都不懂的網(wǎng)友回答

三,、怎樣減肥最有效?

最有效五種有氧運(yùn)動減肥法 有氧運(yùn)動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法,。有氧運(yùn)動并非僅指各種有氧操，還有跑步,，騎自行車,，游泳，跳繩等耐力性運(yùn)動項(xiàng)目,有氧運(yùn)動對每個(gè)人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果,，大家應(yīng)該根據(jù)自己的運(yùn)動興趣來選擇有氧運(yùn)動的種類,，以及要注意有氧減肥的幾個(gè)要點(diǎn)，為自己設(shè)計(jì)一個(gè)有氧運(yùn)動處方,，因?yàn)樯眢w只有自己最了解,。 1.張弛有致的有氧運(yùn)動減肥 如果在半小時(shí)有氧運(yùn)動中掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏，那么你可以達(dá)到事半功倍的效果,，即在高強(qiáng)度運(yùn)動的間隔中加入平緩的恢復(fù)時(shí)間,。同樣是半小時(shí)的有氧運(yùn)動,，這種節(jié)奏有強(qiáng)弱的運(yùn)動要比節(jié)奏平穩(wěn)的運(yùn)動多消耗一倍的熱量。美國加州州立大學(xué)運(yùn)動機(jī)能系主任凱瑟琳?6?1杰克遜博士指出：“如果連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動,，你很快就會筋疲力盡,，但是間歇的休息、恢復(fù)可以幫助你維持住這種高強(qiáng)度水平,?！?2.騎車時(shí)單腿用力 當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動的強(qiáng)度,。開始時(shí),，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力,，高強(qiáng)度蹬踏板,。30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿,，再蹬30秒,。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘,，作為調(diào)整與恢復(fù),。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,，一共鍛煉30分鐘,。紐約切爾西?6?1派爾斯運(yùn)動中心的健身教育經(jīng)理邁克爾?6?1于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運(yùn)動可以幫助你多燃燒20%的熱量,。 踏板車上運(yùn)動30分鐘所耗熱量：950焦 穿插單腿用力間隔后運(yùn)動30分鐘所耗熱量：1138焦 3.負(fù)重走 美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西?6?1史蒂文斯說,，在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量,。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量,，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里,。史蒂文斯說,，負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢,。為了安全起見,，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,，也可以嘗試在手中握兩根長桿,。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量,，且沒有任何副作用,。 疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦 穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦 持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦 4.游泳 游泳是很好的減肥方法,，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效,，只是很多人不太會游泳,，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好,。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,，不是游泳比賽，不要追求速度,，達(dá)到心率要求就可以了,，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。 5.跑步(快走) 戶外跑步會受環(huán)境限制,，選擇跑步機(jī)也挺好,，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果,。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會,，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí),。 選擇一項(xiàng)或幾項(xiàng)你喜歡而且又條件進(jìn)行的有氧運(yùn)動，循序漸進(jìn)地進(jìn)行有氧減肥,，你會有意外的驚喜的,。

10項(xiàng)飲食秘訣吃瘦你的身材 談到減肥，人人有一套奉行的減肥圣經(jīng),，如：不能吃飯面及肉類,、每天只吃午餐和亢餐二頓就會瘦、只要什么都不吃一定會成功…,，但這都是許多減肥者的錯誤觀念。 或許一味教你少吃,，或盲目地不吃某種食物的減肥法,，真的能讓你在短時(shí)間內(nèi)瘦下來，但是減肥過程卻也會令你“痛不欲生”,，例如蘋果減肥法,、水煮雞肉減肥法，吃到后來絕對會害你看到蘋果,、雞肉就惡心反胃,，且等恢復(fù)正常飲食后，體重又會像吹氣球般迅速膨脹起來,，無疑是得不償失,！ 所以,，能讓你瘦得健康又長久的減肥法，才稱得上是效的減肥法,，而秘訣就在于運(yùn)用控制飲食的方法,，聰明地?cái)z取足夠的“營養(yǎng)”、減少“熱量”的吸收,，達(dá)到既減肥又強(qiáng)身的功效,。 現(xiàn)在，就讓我們從日常生活中落實(shí)這正確的飲食觀念,，貫徹以下10種實(shí)用的減肥飲食原則,，你就會發(fā)現(xiàn)，原來,，減肥真的不必餓肚子呢,！ 1.早餐吃得好，午餐吃得飽,，晚餐吃得少,。 據(jù)美國生理學(xué)家研究報(bào)告指出，人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午,，下午大于晚上,，換言，晚上吃的較容易“堆肥”,，故不吃早餐并不會對減肥有助益,，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢,！ 2.以粗糙食物代替主食類,，如糙米、全麥制品,。 香甜的白米飯是中國人慣吃的主食,，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽,，所以吃白米飯只能攝取到熱量,，卻不到營養(yǎng)。 因此,，你最好能改變飲食習(xí)慣,，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米,，不僅能吃到更多營養(yǎng)素,，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌,、心血管疾病,，對想減肥的人也是好處多多,。 3.口味要盡量清淡，少加鹽,、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料,。 雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物,，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬,、肉燥、醬油,，那減肥大計(jì)可就完全破功了,，因?yàn)榕e凡油、鹽,、糖,、味精…等調(diào)味料，皆是高熱量??！如果你是習(xí)慣吃重口味的人，其實(shí)可以另外選擇富含蔥,、姜,、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物,，既能讓食物味道更鮮明,，也更有益健康。 4.先喝一碗湯或一杯開水,，然后從喜歡吃的食物開始夾起,。 吃飯時(shí)，你是否習(xí)慣將最愛吃的食物留到最后慢慢品嘗,？即使吃得很飽了,，還是不忘來碗熱湯？其實(shí),，這些錯誤的小習(xí)慣,，就是讓你瘦不下來的原因！飯后喝湯,，容易使人吃得太撐，且會沖淡胃液,、影響消化,；喜歡d的食物留待最后，則會悄悄地增加你的進(jìn)食量,，想要瘦身成功的人,，最好開始改變進(jìn)食的習(xí)慣,，飯前先喝一小碗清湯或一杯開水墊墊底，有喜歡吃的食物就先夾別客氣,，養(yǎng)成了這樣的飲食習(xí)慣,，便能在無形中達(dá)到減量飲食的效果。 5.選擇較費(fèi)事的食物,，如吃帶骨的雞肉比雞丁好,。 愈要費(fèi)工夫去剔骨、揀刺的食物,，就愈能拖延你的進(jìn)食時(shí)間,、滿足人的咀嚼欲望、提早出現(xiàn)飽腹的感覺,。 6.食物至少咀嚼10―20次才吞咽,。 瘦身的聰明用餐法，應(yīng)是盡量拉長用餐時(shí)間（一餐至少花20分鐘以上）,，更重要的是要細(xì)嚼慢咽,，每口都至少要咬10~20下，既可提早產(chǎn)生飽腹感,，也能減輕胃的負(fù)擔(dān),。 7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。 吃飯只吃八分飽,，是許多長壽者的養(yǎng)生秘方,，對于時(shí)時(shí)不忘減肥的人，“八分飽”更是比計(jì)算卡路里更方便有效的法則,，因?yàn)槿绻^度限制熱量攝取,，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,，則不僅不會讓人覺得餓,，且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦！ 8.吃過東西后,，馬上刷牙或漱口,。 吃飽后馬上刷牙，既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會,，也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西,，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品，隨時(shí)保持口腔健康及清新,、抑制想吃東西的念頭,，如果不方便刷牙，起碼也要漱一漱口哦！ 9.盡量避免吃零食,，尤其是邊看電視邊吃零食,。 零食的熱量極高，如果真有心減肥的話,，還是少把洋芋片,、巧克力一包一包地往嘴里塞吧！尤其是看電視時(shí),，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處,，否則一部電視、一出連續(xù)劇下來,，不知不覺間吃進(jìn)的熱量實(shí)在驚人,！ 10.感到肚子餓時(shí)，先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好,。 一感到肚子餓就馬上選擇性地吃點(diǎn)東西,，如蕃茄、脫脂牛奶或白煮蛋,，免得餓極時(shí)大吃大喝,。因?yàn)橐活D大餐比3―4頓小餐更易使人發(fā)胖，因?yàn)槌缘枚?，消化液分泌也多,，食物消化、吸收后脂肪也容易屯積,，故避免過度饑餓后大吃一頓,。

我喝7日瘦身湯，減了四周,，體重下降接近20斤,。而且這期間可以按計(jì)劃吃一些水果，牛肉等,。對內(nèi)分泌也起了調(diào)整作用,，原來甲狀腺腫大，減肥期間恢復(fù)了正常,，臉色也好,。沒有拉肚子等不適，唯一的缺憾就是餓,，沒有力氣,。我曾因?yàn)榭粗鴦e人吃而自己忍著還流過淚呢。不過減肥之后的苗條體態(tài)真是讓你充滿自信,。 配方： 洋蔥2-2.5斤 圓型 青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣 芹菜1斤 正品 番茄(西紅柿) 2.5-3斤 正品 卷心菜（葉菜） 1斤 扁圓型 鹽 少許 食用鹽 注：比例不變,，一般一天煲一次，括號中菜名為各地別名。 做法 1,、洋蔥去皮，用水沖洗干凈,，切成角形,。 2、青辣椒用水洗凈,，切成小型塊狀,，去除籽。（注：辣莖不去） 3,、芹菜用水洗凈,，切成斜段。 將以上5種菜放入大煲內(nèi),，注滿清水,，翻滾后，慢火煲3小時(shí)左右,，余下湯水即可,，湯水可濃可淡，你可以用鹽調(diào)制你喜歡的味道,，但不能放入動物油類,。 4、番茄用水洗凈,，切成小塊狀 5,、卷心菜洗凈，切成三角形小塊狀,。 操作方式： 第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身湯 第2天吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯 第3天除馬鈴薯外,，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯 第4天吃香蕉(最多三根)和脫脂奶配瘦身湯 第5天吃3百至7百克牛肉加6個(gè)西紅柿,，多喝水和至少一次瘦身湯 第6天牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯,，不可吃馬鈴薯 第7天正常飲食加瘦身湯 網(wǎng)友經(jīng)驗(yàn)談：七日之內(nèi)一定要記住：不吃面食,，不渴酒和其他飲料,，菜里不能放油，餓時(shí)用“減肥湯”充饑,。如果沒有賴皮,，相信七天後會有令人「刮目相看」的好身材。切記至少得放松二天才開始下一回合,。此瘦身湯不僅消耗脂肪,，還有清洗消化系統(tǒng)的功能，讓你有「不一樣就是不一樣」的感覺！ 特別注意： 飲用辦法：七日瘦身湯含大量纖維素,、維生素,，能有效降低膽固醉，分解脂肪,，暢通胃腸,，解除人體內(nèi)毒素。此湯需一日飲用十次以上,，每次1碗以上,，連續(xù)七日即可達(dá)到減肥4-5公斤，再飲用時(shí)需用隔水熱溫,，不能用火燉開,，也可以不加熱飲用，一般一天燉一次,，再喝時(shí)如上述加熱方式,。餓的時(shí)候一定要喝湯，餓的時(shí)候喝效果較好,。 一,、喝瘦身湯期間，最好大量喝湯,，只吃少量食物,。此種方法效果最好，但某些人可隔一定時(shí)間吃水果和蔬菜,，請根據(jù)自身情況而決定,。如發(fā)現(xiàn)吃水果影響減肥速度，則須減少水果蔬菜量（如先天性,、藥物性肥胖者,，這兩種情況，前三天應(yīng)控制）,。隨意吃喝會影響減肥速度,，請根據(jù)自身情況自我調(diào)節(jié)和控制。 二,、燉的時(shí)候,，水要浸滿菜。一次能燉出12碗以上,。每一小時(shí)喝一碗以上,。（餓時(shí)喝更好） 三、如果吃東西,，請?jiān)诤葴蟮牡谒奶扉_始可加吃牛奶,、水果,，第五天開始吃少量牛肉，第七天開始可加吃少量糙米,。但喝湯與吃食物一定隔開1-3小時(shí),。 四、喝湯期間,，餓了就要喝,，不感到餓時(shí)也需要喝，請千萬記?。吼I了就必須喝，不感覺餓時(shí),，隔一小時(shí)喝一碗,。每日喝10次以上，越多越好,，以餓時(shí)喝效果好,，不可一次喝幾碗。 五,、該湯最好在微溫時(shí)喝,，可盛在容器中，在熱水中溫一下,，但放入過冰箱的湯則一定要隔水加溫后喝,，或者在熱水中加溫，請注意加溫溫度不能高,。絕不能用明火直接加熱,，加熱溫度不能超過30度。明火加熱的湯會失效,，涼湯也可喝,。 六、在第四天后需吃食物時(shí),，如果發(fā)現(xiàn)減肥速度很慢,，則只能吃極少量食物，某些人吃東西不影響減肥,。 七,、延長時(shí)間減肥者，則需在第十天后必須吃少量食物（蔬菜,、牛肉,、水果、糙米,、牛奶,、水） 八,、喝湯期間盡量不喝很燙的茶水（不能喝茶葉和開水），可以喝冷開水或溫開水,，但也要與喝湯相隔0.5-1小時(shí),。 九、由于是纖維素減肥但纖維素的保存時(shí)間只有15小時(shí),，故請一定早上煲,，當(dāng)日喝掉效果好，絕對不能晚上煲第二天喝,。 十,、局部減肥，如臉,、背,、腰、腹,、大腿等,，一般只要2-4天即可。 十一,、七日瘦身湯一般只需燒開后煲3小時(shí)左右即可,，中途不可再加冷水，請?jiān)陂_始時(shí)加足,。 十二,、煲七日瘦身湯須加少許鹽。普通鍋均可,，用高壓鍋者始終不能蓋緊,，只當(dāng)普通鍋用，不能用電飯鍋等,。燒開后的湯在小火燒時(shí),，湯始終需處于微沸騰狀態(tài)。 十三,、不能用保溫瓶保溫,，不能用微波爐加熱，該湯不能始終保溫,。 十四,、對肥胖者而言：洋蔥用2-2.5斤，西紅柿用2.5-3斤,，其他菜為0.6-1斤,。辣椒一定要比較辣，以辣到全身發(fā)熱,，出汗為準(zhǔn),。 十五,、請不要在前一天晚上把菜切好，應(yīng)在早上切菜,。喝湯時(shí)才加鹽較好,。 十六、根據(jù)經(jīng)驗(yàn),，每1000人當(dāng)中,，有一人需吃湯渣。如發(fā)現(xiàn)有前二天減肥速度慢者,，需在第三天,，每喝一碗湯，同時(shí)進(jìn)食一碗湯渣（菜）,。 十七,、普通減肥者，在瘦下后,，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗,，保持纖維素的攝入和形成纖維素結(jié)構(gòu)抗脂肪,。此后需每星期喝湯一頓，喝3-5碗,，持續(xù)1-3個(gè)月（胖人用3個(gè)月）,，期間不影響飲食。按此飲用不反彈,，凡喝湯超過十五天者,，無需用這一條。 十八,、纖維素可長期存在于人體內(nèi),，它起著抗脂肪作用。從今七日內(nèi),，減重者得遵行下列的食譜進(jìn)食,，覺得饑餓時(shí)就喝此“瘦身湯”，它不會增加卡路里,，又會加快減重者消耗脂肪的速度,，喝的越多就的越多。 編后：原來,，巫婆湯的食材全部都是會產(chǎn)氣的蔬菜,，吃進(jìn)去后肚子會脹，再加上它又是高纖維蔬菜,，再加上湯的大量水分,，很容易就飽了,，所以也不會再吃別的東西，如果大家仔細(xì)看這個(gè)食譜的每天建議攝食的食物,，就會發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)“減少主食”的食譜,，也就是都沒有淀粉的食譜，而蔬菜湯幾乎等于沒熱量,，因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉,，總熱量都很低。 基本上這算是一個(gè)還不錯的減肥方式,，因?yàn)樗ㄗh多蔬果,，也很多樣化，而且水果和蔬菜里面也有少量的淀粉,，所以不會像高蛋白質(zhì)飲食會有酮酸中毒的危險(xiǎn),；不過因?yàn)槭卟怂浂己芨撸行呐K病或腎臟病的患者不建議采用,。 以上是神秘人的媽咪親身的體驗(yàn),。