1,、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了,，出門坐車,，上樓乘電梯，運動量很有限,。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生,，還特別有利于減肥瘦身,。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍,，比散步多4倍,，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米,。

2,、做家務(wù)減肥法　

洗衣服,、買菜燒飯、擦地板……這些小家務(wù),，說起來簡單,，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做,，不過在做這些小動作的時候,，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務(wù)是一個比較好的瘦身運動,，經(jīng)常挽起袖子來做做家務(wù),，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項很瑣碎的事情,，但是積小成多,，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果,。

3,、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿,。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來看,，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運動，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律,，幫助心肌收縮,，促進血液循環(huán)，延緩細胞衰老,。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,，增加身體的靈活性和柔韌性,。

4、瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身,，瘦身的效果也相當(dāng)不錯,。瑜伽減肥法不同于有氧運動，它是在敬仰修身的前提下,，提高新陳代謝,，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例,，縮小脂肪細胞的體積,，并燃燒多余的脂肪。

5、游泳減肥法

在各種減肥方法中,，最安全有效的減肥手段是運動,；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳,。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多,。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同,。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快,，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法,。游泳時,，人體靠水的浮力托起，手足并用,，全身的關(guān)節(jié),、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展,，使形體變得更勻稱,。

6、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑,。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整,，瘦身的效果更是顯著,。

在慢跑中，腰,、背和四肢都在不停的運動,，除了有效健身外，還能燃燒脂肪,，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,，達到瘦身的效果。但需要注意的是,，慢跑要及時補充水分,。每天最好跑3-5000米,，按正常跑就行,，不用前腳掌地跑,。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

7,、變速跑減肥法

這種忽快忽慢的跑步方式,，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則,。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來,，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn),，變速跑最適合運動減脂,。

這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪,。在短時間的快速,、大量運動時，以消耗糖為主,；而在長時間的適中運動量中,，則以消耗脂肪為主。

8,、跳繩減肥法

提起跳繩,，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果,，并不是每個人都學(xué)會好好把握,。