與更好的自己在,，在未來重逢。

幾乎所有人,，都想運動健身,。然而，不是所有人,，都在健身,。

沒有天生的胖子，也沒有瘦不下來的胖子,，只要肯堅持,，你一定可以瘦下來。

對于減肥這項事業(yè)上默默奮斗了三年的胖子,，不斷的努力和探索后,，終于小有成就，并探索到了一條能為之繼續(xù)和努力的道路,。希望能幫助在減肥方面有所困惱的你,。（本人親身經(jīng)歷，請結(jié)合自身分析）

以下就幾個常見問題提供以下我自己的建議,。

“管住嘴,，邁開腿”好像是一個萬能公式一樣,，對于所有減肥者都使用，這是一個非?；\統(tǒng)卻又足夠詳細(xì)的攻略,。但是有幾個注意點和誤區(qū)需要在此強調(diào)一下。

1）管住嘴并不意味著節(jié)食,。對于減肥者都需要明確的一個概念就是,，需要減肥的人基本上都是屬于易胖體質(zhì)，起碼不屬于吃不胖類型,。這就意味著減肥對你來說是長時間的事情,，我就很明確的知道，我這一生都和健身,，減肥脫不了關(guān)系,。

所以,，太過急切或者急功近利在減肥中是不適用的。所以網(wǎng)絡(luò)上所謂的“七天減肥法,、一個星期暴瘦,、蘋果減肥法”都是不可信的，而且很多都是非常傷身的并且反彈非常嚴(yán)重的,，是不可取的,。所謂的管住嘴，是說在身體營養(yǎng)都充足的情況下,，減少其他無謂的熱量攝入,，像冰淇淋、炸雞,、漢堡這類的高熱量且沒有營養(yǎng)的食物,，就要一定程度上的減少攝入。

2）邁開腿需要一個過程,。減肥最難的又最需要的就是堅持,，因此，適量的運動就很有必要,，凡事都尋求一個度,，這因人而異。并且運動是一個循循漸進(jìn)的過程,，在身體可接觸不會抵制的情況下逐漸的增加運動量,，但運動量也是有上限和注意事項的。

舉例說明,，以前,，我堅持每天跑步半個小時以上，并每天增加單位時間,，最后很顯然,，不了而了。隔天,，回想著前一天的精疲力竭就讓人恐慌,，每一次開始都是一種折磨，又怎能堅持繼續(xù)呢,？因此,，運動量要把握讓自己舒適的度，并持之以恒,。

很多女孩子在這方面深有困惱,，因此追尋了很多網(wǎng)上教程,，如何瘦身又不瘦胸,。這是不可能的，減肥有一種是減少體重,，而減少體重就是全身性脂肪的減少,，按照相應(yīng)的比例，胸部也不例外,。而網(wǎng)上的那些是如何讓胸部的比例變得更小,，胸部很大一部分是脂肪。因此合理的瘦身對女生而言顯得更加重要,。

例如,，上述講到的節(jié)食健身，會讓全身脂肪均勻的減少,，對瘦胸是非常直接有效的,，所以對女孩子而言，節(jié)食健身的傷害的更大的,。

那么如何一定程度上的減少瘦胸比例,？首先，營養(yǎng)一定要跟上,，是營養(yǎng)而不是攝入量,。像脂肪豐富的肉類、家禽,、豆類,，或者膠原蛋白含量豐富的豬蹄，與其同時水分也是很重要的一部分,。其次,，在運動健身時，要準(zhǔn)備健身的運動型內(nèi)衣,，能一定程度上保護(hù)胸部,。最后，才是在一定程度上可以做一些局部運動等也一樣可以相應(yīng)提胸鍛煉胸?。ū救擞X得此類健身相應(yīng)前面的成效相應(yīng)較弱,，所以不要抱太大的希望，在飲食和鍛煉上多注意,，不用太在意或苛求瘦身時的瘦胸,，順其自然）

在這方面我失敗過無數(shù)多次了,，都是因為太刻意追求效果,，太急功近利導(dǎo)致的，也有一部分原因是真的因為每天那么多的運動量太累了,。相信很多減肥者都有相應(yīng)的困惑,，興趣是最好的老師,，這話在減肥中也適用。

在大學(xué),，我迷上了網(wǎng)球,，并樂此不疲，跑步半個小時就會讓我哭天喊地,，但網(wǎng)球,，我可以輕松運動一個半小時，并且消耗的熱量并不少,。之后,，我又陸陸續(xù)續(xù)的把以前喜歡的運動，乒乓球,、羽毛球,、跳繩等結(jié)合了進(jìn)來，效果還是很不錯的,。多幾個選項并交替使用,，對于堅持是很棒的。

微博上有許多這種博主教學(xué)視頻,，有專門的瘦手臂或者大腿內(nèi)側(cè)或者其他。我嘗試過太多,，但是最后都是堅持了幾個月,，效果依然...不是很明顯。所以這些所謂的兩周甚至一周,，都不能盡信,。起碼，對大多數(shù)的減肥者來說,，初期 ,，都希望能在一段時間內(nèi)，能看到自己努力的效果,。

所以我的個人建議是,，初期，可以更多的偏重有氧運動,，有氧運動在燃燒脂肪方面,，效果是很顯著很顯著的，而無氧運動只是更多的是塑形,、增加肌肉的力量等,，但減肥效果并不是很顯著（天知道，我內(nèi)心多想說非常不顯著！）所以當(dāng)體重減到和身高相適的時候,，可以開始更多的增加無氧運動,。但無論是時候時期，都要有氧和無氧結(jié)合,。

綜上所述,，都是一些我個人的一些小建議,，還是要結(jié)合自身情況,。一些細(xì)節(jié)并沒有說的很清楚，只講述了一些主干供人參考,。受不了=瘦不了,，要讓你的身體不對你的減肥計劃抵觸，才能繼續(xù),。這些建議最終的目的都一樣,，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，把減肥貫徹到生活中,，不急切和苛求,，放松心態(tài)，自然而然你會看到自己的變化,。愿你能如愿,。

如果你知道去哪 全世界都會為你讓路。