大家都知道運動可以減肥瘦身,，但運動項目成百上千,，很多是普通人難以完成的，有沒有什么操作簡單,、又能快速有效達地到減肥目的運動項目呢,？下面微素達網(wǎng)小編就為大家推薦8個日常生活中常見的，最有利于減肥瘦身的運動方法,，幫你們加快新陳代謝,，燃燒脂肪，成功瘦下來,。

　　游泳

　　游泳是公認的最好的瘦身運動,，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉,，不但可以塑形,，還可以提高心肺功能。游泳對增強心肺功能,，鍛煉靈活性和力量都很有好處,，有利婦女生育后恢復體形，還能強健體質(zhì),，對身體瘦弱的人來說是一項很好的運動,。游泳是短時間內(nèi)消耗熱量較多的一項運動，因為人在水里停留8分鐘消耗的熱量與在空氣中2小時消耗的熱量相同,，如果每天運動的時間不多，游泳是比較好的選擇,。同樣是游泳,，自由泳的運動量相對其它泳姿更大一些，12分鐘的自由泳可以消耗836千焦的熱量,。對于不太會游泳人,，可以用在游泳池中快走來替代，對提高心率效果非常好，同樣能達到鍛煉的目的,。

　　慢跑

　　簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,，慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整,，瘦身的效果更是顯著,。在慢跑中，腰,、背和四肢都在不停的運動,，有益于心肺和血液循環(huán)。戶外跑步會受環(huán)境限制,，跑步機是相對不錯的選擇,，需要注意的是在保證平衡的前提下最好放開跑步機扶手，因為這樣能增加8%的氧利用率和5%的心率,，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果,。心貝網(wǎng)提醒您，慢跑的時間一般比較長,，所以要及時補充水分,。

　　變速跑

　　這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，將快跑和慢跑兩種強度的運動結(jié)合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果,。研究發(fā)現(xiàn),，變速跑最適合運動減脂。在短時間的快速,、大量運動時，以消耗糖為主；而在長時間的適中運動量中,，則以消耗脂肪為主，變速跑能加快糖與脂肪之間的轉(zhuǎn)換,，讓瘦身效果不易反彈,。在跑步機上變速跑非常易操作，即可以用高速鍛煉一會兒,，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習,。

　　跳繩

　　跳繩，許多女性都不陌生,。從運動量上說,，跳繩半小時，相當于慢跑90分鐘的運動量,，也就是說跳繩在短時間內(nèi)能消耗大量熱量,，是標準健康的有氧健身運動,，運動的節(jié)奏也非常適合女性。要想達到瘦身的效果,，要保持合適的運動量,，每周不應少于4次但也不可多于6次，每次時間在半小時到兩小時之間,，太少起不到健身的效果,，多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。

　　爬樓梯

　　想利用生活工作的間隙達到鍛煉的效果,，爬樓梯是不錯的選擇,，對瘦身作用也有著非常明顯。上樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,，比晨跑鍛煉還多80%,。在上樓的時候要踮起腳尖，這樣可以讓小腿變得又緊又細又好看,，一舉多得,。每天走上半個小時，既不浪費時間又可以起到很好的減肥效果,，對上班族來說難得的減肥方法,。沒有樓梯的時候，我們也可以在家以同樣的方法來回走,，一樣能達到健身的效果,。

　　做家務

　　如果實在沒時間做運動，那就利用平時做家務機會來健身吧,，經(jīng)常挽起袖子來做做家務,，也可以消耗卡路里。還可以將做家務與運動瘦身結(jié)合起來,，比如在洗碗時稍稍踮起腳尖,，這樣能鍛煉小腿，拉長腿部線條,。拖地時兩腿一前一后交叉站立,，擺出弓步，然后用手臂的力量將拖把前后推移,，這樣每分鐘消耗9卡里路,。

　　跳舞

　　跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，有效地燃燒各個部位多出來的脂肪,，讓皮膚變得更加緊致,，身材變得更加苗條，延緩細胞衰老,。不同的舞蹈的瘦身效果也不同,，比如肚皮舞對腰腹部的瘦身效果明顯，拉丁則側(cè)重肩部,、腰部,、臀部的鍛煉。

　　瑜伽

　　長期練習瑜伽姿勢,、調(diào)息法及放松法可預防疾病,，瑜伽的瘦身功效并不是通過高強度運動來消耗能量來實現(xiàn)的，而是因為瑜伽的深呼吸運動能可以增加體內(nèi)細胞的氧氣吸收量,，氧化作用增加從而燃燒了更多的脂肪細胞,，達到很好的減肥效果。