何謂平臺期
　　平臺期即減肥停滯期,，是正常的人體生理保護機制。人在減肥過程中,，機體要維持基礎代謝,，避免能源的完全耗竭，當體內(nèi)能量消耗到一定程度時機體便產(chǎn)生保護性抑制,。當我們?yōu)榱藴p肥而減少攝取熱量一段時間后,，身體就會產(chǎn)生適應現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用,，同時降低基礎代謝率,，減少能量的消耗，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài),，體重就不再下降了,。
編輯本段正確面對平臺期
　　很多女性為了窈窕的身材，或多或少都有過減肥的經(jīng)歷,，但是,，在這個過程中，并非一味地吃藥或一味地節(jié)食就能奏效,，如果不了解其中的一些變化,，很有可能前功盡棄。在運動減肥時,，開始效果很好,，兩個月最多可減十多公斤?？墒?，減之后,即使堅持運動，體重也不再減少,。不知道這是為什么,？是否需要加大運動量？ 減肥平臺期是正?，F(xiàn)象,，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同而已,，有的人只有一周,，有的人卻長達幾個月,。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底,，突破平臺期,，體重仍會繼續(xù)下降。不過,，進入平臺期后,，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小,。在出現(xiàn)平臺期以后,，有人認為已經(jīng)不能再減了，因而失去信心和耐心,，放棄減肥,。遲家敏強調(diào)，這個時候還應繼續(xù)之前的減肥方式,，把已經(jīng)減下來的成果保持住,，可以總結(jié)一下目前的方法，看哪里還可以加強,。例如,，現(xiàn)在的減肥方法是節(jié)食為主，就應該在節(jié)食的同時增加運動量,；或者在飲食總量不變的情況下調(diào)整一下飲食的種類,，少吃肉類，多吃芹菜(葉),、油菜,、韭菜、圓白菜,、胡蘿卜,、扁豆、豌豆,、茄子,、青椒等蔬菜，以新鮮的玉米,、白薯,、土豆、赤豆,、綠豆等取代部分精米、白面,。每天喝水不少于2升,。此外,，黑木耳、海帶等都是有利于減脂的食品,，喝奶最好喝脫脂奶,。總而言之,，當減肥進入平臺期以后,，最好在原來的方法上加大強度，這樣突破平臺期就比較容易了,。

減肥平臺期飲食克服法
　　1）,、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片,、低脂鮮乳,，，不但有助于排便和健康消除脂肪,，同時也不會阻礙營養(yǎng) 
健康的攝入,，至于肉類、海鮮則留待中餐,，晚餐可以吃點清淡的,，蔬菜要占大部分。

 　　2）,、隨著體重下降,，身體供分解脂肪減少，碰到減肥瓶頸期的幾率增加,，每天搭配天然植物的osli m90草本,，天然瘦身，最適合克服減肥過程中出現(xiàn)的平臺期,。到達滿意身材

　　飯后站立半個小時,。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙,，根本沒有時間來合理調(diào)配生活,，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時,，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,，還省去事后彌補。

 　　3）,、睡前5小時禁食,。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動,，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,。假如餓得受不了,，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
編輯本段克服平臺期
　　很多想要減肥的人,，通常在實施減肥計劃后（無論是通過何種有效的減肥方法）,，第一月都可以減得比較順利，也減掉不少體重,。但是1-2個月后,，體重就突然一直停著減不下去了，于是很多人就開始灰心,，甚至放棄原先的減肥方法,，前功盡棄。

 　　這真的實在太可惜了,，因為那只不過是遇到減肥過程中的“停滯期”而已,，只要突破這個減肥停滯期，你的體重還是會繼續(xù)下降的,！

 

 　　克服減肥停滯期,，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計劃,，一段時間后體重肯定會再下降： 　　     1,、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果,，這樣偏食下去的結(jié)果不但會造成身體不健康,，也會因為身體沒有足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食,，才能維持健康的身體狀況,。

 　　2、增加活動量,，降低熱量攝取,。體重減不下來時，請檢視你的飲食,、運動量狀況,，最有可能是你吃得太多但是運動量不夠，或是你的運動量充足但是熱量依然太高,，以身體能附和的范圍為依據(jù),，增加你的活動量、降低熱量的攝取,，停滯期一定能輕易突破,。

 　　3、隨時隨地激勵自己,。在門口,、冰箱,、書桌貼上警惕自己的小標語,、美女照,；逛街時買小一號的漂亮衣服掛在墻上……讓自己就算遇到停滯期也不松懈自己的減肥意志，一定要減肥成功,！

 　　減肥像下樓梯一樣,，要一步步慢慢地下，通常在你減到自己理想的體重前,，可能會遇到好幾次的減肥停滯期（就像你停在某一階梯休息一樣）,，但是只要你努力突破，經(jīng)過一次停滯期,，就離你的減肥理想更近一點,，也不易出現(xiàn)復胖的情形！

  平臺期中遇到的問題及解決
　　 減肥平臺期即減肥過程中連續(xù)兩周以上出現(xiàn)體重不下降甚至有反彈趨勢的階段,。是什么原因造成這一現(xiàn)象的呢,？又該怎樣解決呢？

 　　人在減肥過程中,，機體要維持基礎代謝,，避免能源的完全耗竭，當體內(nèi)能量消耗到一定程度時機體便產(chǎn)生保護性抑制,。

 　　減肥初期,，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降?？梢坏C體適應了這種變化,，也就進入減肥平臺期了。

 　　隨機應變 突破減肥平臺期在減肥過程中,，體重下降到一定數(shù)值以后,，體重在較長時間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺期,。這是因為人在減肥過程中,，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭,，當體內(nèi)能量消耗到一定程度時,，機體便產(chǎn)生了保護性抑制。減肥平臺期是正?，F(xiàn)象,，每個人在減肥過程中都會出現(xiàn)平臺期，只是時間長短不同,。 出現(xiàn)平臺期以后,，有人認為已經(jīng)不能再減了,，因而失去信心和耐心，放棄減肥,。其實,，克服平臺期最好的方法是隨之變化和調(diào)整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入,。平時你只靠同一種有氧運動減肥,，如跑步、游泳,，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動,，并且再加入局部的無氧運動，如仰臥起坐,、啞鈴,。無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結(jié)實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮,。開始階段肯定會感覺有些吃力,，大約5—7天后，你的身體就能適應這種變化,。在減肥平臺期內(nèi)加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率,，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性,，可以有效縮短“停滯期”的時間,。

 　　人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能,。當我們?yōu)榱藴p肥攝取的熱量減少時,，一段時間后，我們的身體就會產(chǎn)生適應現(xiàn)象,，將所攝取的食物熱量盡量地吸收并作最有效的利用,，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗,，于是熱量又達到一個新的平衡狀態(tài),，體重就不再下降了。停滯期通常不會維持太久,，一般是1-3周,長的1至三個月左右,。

 　　想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法,，如果發(fā)現(xiàn)它正符合你目前的減重情況,，那么，請盡快修正減肥計劃，使停滯期快快離開,。

 　　1.減重計劃仍在施行,，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上,。

 　　2.每天都吃得很少,，但體重卻毫無動靜。

 　　3.有良好的運動習慣,，體重卻沒有變化,。