近期,，跟著我瘦身的小伙伴,，都已經(jīng)逐步的走入正軌了,。

但是有個(gè)問題就是，里面有很多的女同胞,。

很多女同胞們的生理期的時(shí)候,，各種動(dòng)作和飲食，跟男同胞還是有很大的區(qū)別的,。

今天分享點(diǎn),，生理期女同胞們的科學(xué)而快速的瘦身方法：

在動(dòng)作方面呢,？

經(jīng)期一周減肥瘦身就是要暫緩的；經(jīng)后一周是瘦身的最佳時(shí)機(jī),；經(jīng)后第二周就要鞏固瘦身的成果；經(jīng)前一周保持運(yùn)來的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)就好,。

那么飲食方面呢？

可以分享給女同胞們,，兩種湯的做法,。

一個(gè)是飯前湯：西紅柿洋蔥滋補(bǔ)湯,！

方法：西紅柿2個(gè),，洋蔥：半個(gè),，鹽分：適量。所有的材料切成小塊,，加水煲30分鐘即可,，午餐和晚餐之前吃一碗。

還有一個(gè)是生理期的湯：紅糖 +姜+紅棗

方法：鍋中放入姜沫,、紅糖和適量水，加熱后,，放入紅棗五到六枚,。

或許有人會(huì)問，女性生理期的減肥周期,，原理是什么樣的呢,？

第一，經(jīng)期一周減肥瘦身暫緩的理由是什么呢,？

在這一周,，女同胞們體內(nèi)新陳代謝減緩，體重會(huì)保持穩(wěn)定或增加,，由于黃體激素的分泌下降也容易使心情煩躁,、郁悶或不專心。

不管你有多強(qiáng)的決心,， 也不建議在此期間進(jìn)行減肥,。

不過因?yàn)樵陆?jīng)這段時(shí)間身體虛弱，許多女士常以補(bǔ)充體力為借口大吃特吃，并安慰自己這段時(shí)間怎么吃也不會(huì)胖,。

這樣的想法影響了很多好吃又想減肥的女人,，雖然她們平時(shí)很注意控制飲食，只有經(jīng)期才“放縱”自己,，結(jié)果還是繼續(xù)發(fā)胖,。

所以給大家的建議就是：

1，這一周體內(nèi)流失了較多的鐵質(zhì),，可在飲食上多補(bǔ)充含鐵豐富的食物,，例如：豬肝、海帶,、豬血,、菠菜、葡萄等,，但要注意計(jì)算熱量：盡量不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱著僥幸心理吃高熱量食物,，如炸薯?xiàng)l之類,。

2，不進(jìn)行劇烈運(yùn)用,，經(jīng)期堅(jiān)持健身鍛煉需要一個(gè)適應(yīng)過程,，就運(yùn)動(dòng)量而言，第一,、第二天應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度,，以減少運(yùn)動(dòng)量,。宜選擇參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的項(xiàng)目，可以每天散步20~30分鐘,，還可以根據(jù)個(gè)人的喜好選擇瑜伽,、乒乓球等運(yùn)動(dòng)。隨著經(jīng)血量的減少,，可逐漸加大運(yùn)動(dòng)量,。

3，每天晚上用熱水泡腳10~20分鐘,，可以改善心情,。

第二，為什么說經(jīng)期后一周是最佳時(shí)機(jī)呢,？

因?yàn)榻?jīng)期結(jié)束后的這一周,，可以說是女性減肥的“黃金周”，需格外珍惜。

這期間新陳代謝增快,，消化功能好,，精神穩(wěn)定，心情愉快,，月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出,。

大多數(shù)女性在這時(shí)候都能感覺自己一下就輕盈了。

女性一般在月經(jīng)第14天,，也就是經(jīng)期一周以后排卵,，此時(shí)雌性激素分泌到達(dá)頂峰并開始逐漸減少，而孕酮分泌開始上升,。

雌性激素和雄性激素分泌旺盛時(shí),，會(huì)加快體內(nèi)碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì)的吸收和消耗,，所以經(jīng)期后一周是做有氧運(yùn)動(dòng)來減肥的最佳時(shí)機(jī)。

因此在這一周控制飲食和做運(yùn)用能達(dá)到事半功倍的減肥效果,，要抓緊機(jī)會(huì),，不要偷懶。

所以給大家的建議就是：

1,，拒絕高熱量,、高脂肪的食物，多吃一些有利于消化及代謝的食物,，如冬瓜,、芹菜等,，可以加快你的減肥進(jìn)程：逐漸減少每餐的食量,，這樣可以比較穩(wěn)定的在一周內(nèi)減掉1~2公斤,。

2,，這一周盡量保證7小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，嘗試各種自己感興趣的有氧運(yùn)動(dòng),，比如拉丁舞,、芭蕾舞,、跑步,、游泳,、騎自行車等。這段時(shí)間你的體能和接受能力都是一流的,，不去運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)直就是浪費(fèi),。

第三、經(jīng)期后第二周鞏固成果的原因,？

因?yàn)檫@一周是女性身體的調(diào)整期,，提問逐漸上升,，新城代謝從活躍趨向平緩，食欲漸增,，消化吸收食物的速度加快,。

這一周人體的代謝快吸收也快，這好比是一把雙刃劍,，你可能會(huì)因?yàn)轱嬍巢簧骰蚴栌谶\(yùn)動(dòng),，而讓“黃金周”的努力付之東流，也可能通過繼續(xù)努力,，鞏固那份難得的減肥成果,。

所以給大家的建議就是：

1，用少食多餐的方法來控制食欲,，還可以多吃一些低卡高纖食物來增加飽足感,，在兩餐之間吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,，可有助于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng),；

2，適當(dāng)增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。器械運(yùn)動(dòng)不但可有幫助你在這段時(shí)間內(nèi)消耗熱量,，還有助于鍛煉肌、改善體型,。跳繩也是這一階段減肥運(yùn)用的好選擇,，如果能夠堅(jiān)持每天早晚跳200下以上,，減肥效果將非常明顯,。還可以利用休息日去戶外進(jìn)行長(zhǎng)跑、爬山等耐力有氧運(yùn)動(dòng),，可以在減肥的同時(shí)增強(qiáng)體質(zhì),。

第四、為什么經(jīng)期前一周要保持原來的狀態(tài)呢,？

因?yàn)樵型置谠谶@周開始下降,，這周的感覺比較復(fù)雜，前期精力還算旺盛,，但后期卻容易疲勞,。

由于受體內(nèi)激素的影響，女性體內(nèi)分泌黃體急速十分活躍,，同時(shí)引起皮下脂肪活躍,，身心狀況都開始不穩(wěn)定，臉上會(huì)有油膩和粉刺情況,。

新城代謝又開始減慢,，身體水分重新積聚,，讓你看起來臉圓腳短，情緒暴躁,，食欲也大增,，還可能出現(xiàn)便秘。

這些外部變化不僅分散你注意力,，而且影響你的自信心,。這周就不容易減肥了，但也不能輕易放棄,。

所以給大家的建議就是：

1,，攝取足夠的蛋白質(zhì)。多吃肉,、蛋,、豆腐、黃豆等高蛋白食物,，以補(bǔ)充經(jīng)期將流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)：多吃綠葉蔬菜和水果,，也要多飲水，以保持排泄通暢,，減少骨盆充血：不要吃得太咸,，以免體內(nèi)的鹽分和十分貯存量增多，在經(jīng)期出現(xiàn)水腫,、頭痛等現(xiàn)象,，可以多吃一些紅豆、冬瓜之類的食物,，有助于改善身體浮腫,。

2，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可保持在3小時(shí)左右,。每天進(jìn)行30分鐘的瑜伽練習(xí)是不錯(cuò)的選擇,，可以使你的身體柔軟，心情安詳,，有助于穩(wěn)定情緒,，改善便秘等，同時(shí)適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán),，減輕水腫及痛經(jīng)癥狀,。

即使長(zhǎng)年在辦公室工作的白領(lǐng)，也可以利用身邊的工具練習(xí)瑜伽：盡量避免參加那些需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，而難度和強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)不僅不會(huì)加速減肥,，反而可能會(huì)損害你的健康。

最后,，由于月經(jīng)前身體新陳代謝的變化,，加上經(jīng)血的大量流失和情緒的影響,，女性在月經(jīng)期間會(huì)非常想吃東西，也確實(shí)需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),。

但是,，千萬(wàn)不要音癡就沒有節(jié)制地吃，大量補(bǔ)充高脂肪,、高蛋白的食物,，這些并不一定能夠補(bǔ)充經(jīng)期血液的流失，或許還可能增加血液的粘稠度而引起痛經(jīng),。

建議多吃些清淡的蔬菜水果,，另外，植物雌性激素有利于緩和經(jīng)期情緒的波動(dòng),，平時(shí)可多吃植物雌激素有利于緩和經(jīng)期情緒的波動(dòng),，平時(shí)可多吃植物雌激素含量高的食品，如大豆,、燕麥等,。

希望跟著我一起瘦身是女同胞們，多看幾遍,。

快樂健身才是我們的追求,。

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