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經(jīng)絡(luò)不暢,，則百病叢生,。如何打通經(jīng)絡(luò),，氣血十足呢？ 中醫(yī)以氣血為核心,，特別以氣為根本,，八段錦則應(yīng)運(yùn)而生。這種用來調(diào)理臟腑氣血,、恢復(fù)代謝功能,、強(qiáng)身健體的一種體操，歷來深受人們所喜愛,，被比做精美的錦,，共八段動(dòng)作、故名八段錦,。一,、八段錦練多久能打通經(jīng)脈？這個(gè)時(shí)間因人而異,，可以自己慢慢感覺,。八段錦屬于健身氣功，并不屬于武術(shù)范疇,，并不能達(dá)到什么“打通任督二脈,，練就絕世武功”的功效，主要是通過呼吸的調(diào)整,、身體活動(dòng)的調(diào)整和意識(shí)的調(diào)整為手段，達(dá)到強(qiáng)身健體,、防病治病的目的,。而中醫(yī)認(rèn)為，人體經(jīng)絡(luò)堵塞,，就容易引發(fā)病痛,，打通經(jīng)絡(luò)后，能夠祛除風(fēng),、寒,、濕、痰,、淤等各種邪氣,，使氣血與各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在經(jīng)絡(luò)內(nèi)正常運(yùn)行而送達(dá)人體的五臟六腑，保持四肢百骸,、五官九竅的能量平衡,，就會(huì)有渾身輕松，輕易不會(huì)得病,。也就是說,，當(dāng)你練八段錦感覺身體變好了,，正是經(jīng)脈慢慢打通的過程。
（實(shí)際速度2-3倍慢） 1第一式：兩手托天理三焦做法：兩掌五指分開，腹前交叉,，雙腿伸直,，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起,，掌心向上,，抬頭目視，然后手掌停一停,，目視前方,。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落,，兩掌心向上捧于腹前,。這樣一上一下為一次,，共做6次,。做功要點(diǎn)：一定要掌根用力上撐，配合著百會(huì)上領(lǐng),，身體氣機(jī)就能往上升,。同時(shí)手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一個(gè)夾脊的動(dòng)作,，就是做到位了,。“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背,，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來了,，充分伸展肢體和調(diào)理三焦外,，對(duì)腰背痛、背肌僵硬,、頸椎病,、眼疾、便秘,、痔瘡,、腿部脈管炎、扁平足等也有一定的防治作用,。三焦通暢,，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。同時(shí)夾脊的動(dòng)作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴,，整條督脈都感覺熱乎乎的,，因?yàn)?/span>陽氣被瞬間提起來了。
（實(shí)際速度2-3倍慢） 2第二式：左右開弓似射雕做法：1,、左腳向左開步,，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步,，就像左右開弓射箭一樣,，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字,，其余三指曲后）向左推出,，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖,。2,、然后重心右移，右手劃弧,，左腳回收,，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來一次,，共做3次,。做功要點(diǎn)：左右開弓不光能宣開整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻,，這里是手陽明大腸經(jīng)的起穴商陽穴,，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法可以抒發(fā)胸氣,，消除胸悶,；疏理肝氣，治療脅痛,；同時(shí)消除肩背部的酸痛不適,。對(duì)于那些長(zhǎng)期伏案工作,，壓力較大的白領(lǐng)人士，練習(xí)它可以增加肺活量,，充分吸氧,，增強(qiáng)意志，精力充沛,。對(duì)于便秘腹脹的人很有用,。
（實(shí)際速度2-3倍慢） 3第三式：調(diào)理脾胃須單舉做法：左手掌根上撐，上舉至頭左上方,，右掌根下按,。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次,。做功重點(diǎn)：撐天按地的時(shí)候力在掌根,，指尖方向要相對(duì)，才能充分抻拉到大腸經(jīng),。兩臂一松一緊的上下對(duì)拉,，牽拉和按摩了脾胃，對(duì)消化吸收好,。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽,，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個(gè)功法了,。
（實(shí)際速度2-3倍慢） 4第四式：五勞七傷往后瞧做法：兩腿微屈挺膝,，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上,，頭盡量向后轉(zhuǎn),，目視左斜后方，稍停,。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè),，兩腿微屈，目視前方,。一左一右做三次,。該式動(dòng)作實(shí)際上是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)，尤其是腰,、頭頸,、眼球等的運(yùn)動(dòng),。由于頭頸的反覆擰轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了頸部肌肉的伸縮能力,，改善了頭頸部的血液循環(huán)，有助于解除中樞神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞,，增強(qiáng)和改善其功能,。此式對(duì)防治頸椎病,、高血壓、眼病和增強(qiáng)眼肌有良好的效果,。
（實(shí)際速度3倍慢） 5第五式：搖頭擺尾去心火做法：1,、右腳開步站立，兩腿微屈,，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉,，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方,。2,、身體重心右移，俯身經(jīng)過右腳面,，重心放低,，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過左腳面,。然后身體重心后移,，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起,。一右一左做三次,。做功重點(diǎn)：盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對(duì)拉伸長(zhǎng),，速度柔和緩慢連貫,。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起,，使頸部肌肉盡量地放松伸長(zhǎng),。如果費(fèi)力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù),。經(jīng)常上火,、口腔潰瘍、喉嚨腫痛,、爆痘的人多是虛火,，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕,，常做這個(gè)動(dòng)作,，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水,。
（實(shí)際速度3倍慢） 6第六式：兩手攀足固腎腰做法：1,、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前,，目視前方,。兩臂屈肘，兩掌心向下,，按至胸前,，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部,，同時(shí)上體前屈,，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直,，目視前下方,。2、兩掌前舉上升,，脊柱隨之升起,。一上一下為一次，共做6次,。做功重點(diǎn)：雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力,，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨柦?jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽氣就必須調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò),。向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來,，這樣才會(huì)充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽都得到滋養(yǎng),。通過前屈后伸可以刺激脊柱,、督脈以及命門、陽關(guān),、委中等穴,，有助于防治生殖泌尿系統(tǒng)方面的慢性病，達(dá)到固腎壯腰的目的,。對(duì)生殖系統(tǒng),、泌尿系統(tǒng)以及腰背部的肌肉都有調(diào)理作用。
（實(shí)際速度2-3倍慢） 7第七式：攢拳怒目增氣力做法：左腳向左開步,，腳蹬馬步,，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi),，拳眼向上,。左拳向前沖出，拳眼向上,，怒目而視,，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處,。一左一右做三次。做功重點(diǎn)：這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多,，比如腳趾抓地,，握固沖拳，怒目圓睜的方法,，能使肝氣暢達(dá),，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒,。通過怒目圓睜,、摩運(yùn)兩脅、強(qiáng)力抓握,、腳趾抓地,、馬步下蹲等動(dòng)作，使全身肌肉,、筋脈受到靜力牽拉,，刺激了手三陰、三陽經(jīng)的原穴和足三陰,、三陽經(jīng)的井穴,，加強(qiáng)了肝的藏血、疏泄功能,，具有強(qiáng)筋壯骨,、增強(qiáng)氣力的作用.
（實(shí)際速度2倍慢） 8第八式：背后七顛百病消做法：1、兩腳跟提起,，頭上頂,，稍停，目視前方,。兩腳跟下落,，輕震地面。一起一落為一次,，共做七次,。2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前,，呼吸均勻,，周身放松。做功重點(diǎn)：腳跟起落,，練人體平衡,，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹,，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài),。下落的時(shí)候就像山河地震，震動(dòng)脊柱和督脈,。“背后七顛”是八段錦的收功,，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后,，重新梳理身體氣機(jī),，不致于出現(xiàn)散亂。可以有效的活動(dòng)小腿肌肉,，增加下肢血液循環(huán),，對(duì)預(yù)防靜脈曲張、下肢水腫等都有很好的效果,。提醒：初學(xué)的人動(dòng)作還不熟練時(shí),，只要配合自然順暢呼吸就好。不要刻意呼吸,、大呼大吸,，盡量不憋氣、用腹式呼吸,。隨著動(dòng)作打開和熟練,，在動(dòng)作里“找”呼吸，身體更能受用,。 |
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