與久坐不動(dòng)和缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式相比，短時(shí)間高強(qiáng)度的日?；顒?dòng)有益健康,。

撰文：PRIYANKA RUNWAL

久坐的生活方式最終將會(huì)損害健康，而走出長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)的狀態(tài)總是令人心生怯意?，F(xiàn)在,，有一種簡(jiǎn)單的方法可以讓我們更加活躍。最近一項(xiàng)研究表明,，每天進(jìn)行短時(shí)間高強(qiáng)度活動(dòng)可以極大地提高健康水平,，比如爬樓梯、搬運(yùn)重物,，或者加快做家務(wù)的速度,。

“這非常簡(jiǎn)單，但并不是人人都知道,，”研究負(fù)責(zé)人,、悉尼大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)家Emmanuel Stamatakis說(shuō)：“大多數(shù)人，包括很多健康專業(yè)人士仍然認(rèn)為,，需要專門(mén)的時(shí)間,、專門(mén)的地點(diǎn)進(jìn)行體育活動(dòng)。”

他的研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),，每天進(jìn)行三次一分鐘的高強(qiáng)度體育活動(dòng),，可以降低40%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。這種短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)同樣能降低罹患癌癥和心血管疾病的幾率,。

為了把健康收益最大化,，Stamatakis建議提升日常活動(dòng)的強(qiáng)度,。但他也坦承,，定期鍛煉顯然更加有益健康，比如每周四到五次,?！斑@一點(diǎn)毫無(wú)疑問(wèn)?！?/p>

不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)

根據(jù)美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心的數(shù)據(jù),，美國(guó)大約25%的成年人缺乏鍛煉，60%的人不經(jīng)常運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)不足增加了人們罹患2型糖尿病,、心血管疾病、焦慮和抑郁,，甚至死亡的風(fēng)險(xiǎn),。

美國(guó)衛(wèi)生與公眾服務(wù)部建議，每周至少進(jìn)行150到300分鐘中等強(qiáng)度的體育活動(dòng),，比如健步走或清理落葉,，或者75到150分鐘的慢跑、跑步或鏟雪,，后者強(qiáng)度更高,，從而獲得健康收益。但Stamatakis說(shuō),，這樣的建議往往來(lái)自基于問(wèn)卷調(diào)查的研究,，關(guān)注的通常是長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)或每次運(yùn)動(dòng)超過(guò)10分鐘的人。

近年來(lái),，人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到,，所有活動(dòng)都能起到一定效果，他說(shuō),。但具體效果與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān),。

一些小規(guī)模研究分析了短時(shí)間高強(qiáng)度體育活動(dòng)對(duì)健康的影響。得克薩斯大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Edward Coyle一直在探索4秒的劇烈運(yùn)動(dòng)如何抵消久坐帶來(lái)的危害,。他進(jìn)行了一項(xiàng)小規(guī)模研究,，讓年輕人在8小時(shí)的研究周期內(nèi),，盡可能快地踩一輛固定式健身腳踏車(chē)，每小時(shí)五次,，每次沖刺4秒,。他的團(tuán)隊(duì)注意到，這些小小的沖刺改善了脂肪代謝,。“我驚訝地發(fā)現(xiàn),，4秒沖刺竟然如此有效,，”他說(shuō)：“它們與持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘有同樣的效果?！?/p>

另一方面,，Stamatakis和同事希望了解與久坐不動(dòng)和缺乏運(yùn)動(dòng)的生活方式相比，短時(shí)間高強(qiáng)度的日?；顒?dòng)是否有益健康,。

利用可穿戴式設(shè)備追蹤活動(dòng)

為此，他的團(tuán)隊(duì)分析了近2.5萬(wàn)名被認(rèn)為不運(yùn)動(dòng)的年輕人佩戴的類(lèi)似Fitbit的設(shè)備提供的數(shù)據(jù),。在7天時(shí)間里,，他們通過(guò)機(jī)器學(xué)習(xí)工具，確定在連續(xù)10秒的時(shí)間里,，每個(gè)人是坐著,、站著、行走,，還是進(jìn)行跑步這樣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),。在之后的7年里，他們追蹤了解哪些研究參與者死亡及其死亡原因,。

研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn),，每天至少進(jìn)行四次1到2分鐘高強(qiáng)度身體活動(dòng)的人，死于癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低近40%,，死于心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低約49%,。更多這類(lèi)劇烈運(yùn)動(dòng)意味著更多保護(hù)，Stamatakis說(shuō)：“越多越好,?！?/p>

這些結(jié)果令沒(méi)有參與此次研究的Coyle感到驚訝?？吹胶苌倩顒?dòng)的人獲得健康方面的收益,，他很疑惑，這些活動(dòng)甚至都不是正式的鍛煉,。

這是一項(xiàng)觀察性研究,，關(guān)注的是身體活動(dòng)與死亡風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián),，所以研究人員不知道為什么這些短暫的高強(qiáng)度身體活動(dòng)可以保護(hù)我們。法國(guó)雷恩大學(xué)的運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家Hassane Zouhal沒(méi)有參與此次研究,，他認(rèn)為這樣的活動(dòng)可以提升心率,，但他強(qiáng)調(diào)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間都是關(guān)鍵,。

目前,，最多的建議是多動(dòng)少坐，悉尼大學(xué)的研究員,、研究合著者M(jìn)atthew Ahmadi說(shuō),。“但在做這些活動(dòng)時(shí),，如果能短時(shí)間提高心率,，就可以把個(gè)人健康收益最大化?！?/p>

（譯者：Sky4）