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在2000名弗雷明漢心臟研究參與者的幫助下,，波士頓大學的研究人員研究了久坐,、步行和日常鍛煉對健康的影響。 鍛煉是健康的,。這是常識,。但是，要真正影響一個人的健康水平,，鍛煉應該有多嚴格呢?而且,，如果你整天坐在辦公桌前,，但仍然設法出去鍛煉，這是否能消除你六七或八個小時的久坐行為?  波士頓大學醫(yī)學院的馬修·納約和他的團隊開展了一項迄今為止規(guī)模最大的研究,，旨在了解定期體育鍛煉和一個人的身體健康之間的關系，旨在回答這類問題,。 他們的研究結果發(fā)表在《歐洲心臟雜志》上,，來自于一項對大約2000名弗雷明漢心臟研究參與者的研究。他們發(fā)現(xiàn),，與較溫和的鍛煉方式相比,，中強度到高強度的鍛煉——比如每天走1萬步——能極大地改善一個人的健康狀況。 “通過建立不同形式的習慣性身體活動和詳細的健身措施之間的關系,，”馬修·納約說,，“我們希望我們的研究將提供重要的信息，最終可以用于改善身體素質和整個生命過程的健康,?！?/p> 馬修·納約是波士頓大學醫(yī)學院的醫(yī)學助理教授，也是波士頓醫(yī)療中心的心臟病專家,，該中心是波士頓大學的主要教學醫(yī)院和波士頓市的安全網醫(yī)院,。《邊緣》雜志請來了馬修·納約,，向他解釋了這項研究的結果,，以及人們應該知道的關于鍛煉與健康之間的關系。 人們可能會看到一項研究發(fā)現(xiàn),，適度到劇烈運動是改善健康的最佳方式,，然后想，這不是很明顯嗎,？但你的研究比這更具體,，所以你能告訴我們你的工作中有什么讓人驚訝或者啟示嗎？雖然有大量的證據支持體育鍛煉和高水平健身對健康的好處,，但這兩者之間的實際聯(lián)系還不太清楚,，尤其是在普通人群中(而不是運動員或有特定醫(yī)療問題的個人)。我們的研究旨在解決這一差距,，但我們也對回答幾個具體問題感興趣,。 首先，我們想知道不同強度的體育活動是如何在運動的開始,、中期和高峰期改善身體的反應的,。我們將發(fā)現(xiàn)大量的moderate-vigorous體育活動,喜歡運動,會導致更好的運動性能峰值,但我們驚訝地發(fā)現(xiàn),高強度活動也比步行更有效提高身體的能力開始和維持低水平的發(fā)揮。 我們也不確定每天的步數(shù)或久坐的時間是否真的會影響最佳健身水平,。我們發(fā)現(xiàn),，在我們的研究組中,，它們與較高的健康水平有關。這些發(fā)現(xiàn)在不同年齡,、性別和健康狀況的人群中都是一致的,，證實了(全天)保持體育鍛煉對每個人的相關性。 其次,，我們的問題是,，這三種活動方式的不同組合如何有助于達到最佳健身狀態(tài)?有趣的是，我們觀察到,，無論久坐的時間有多長,，每天走高于平均水平的步數(shù)，或進行中等強度體育活動的人,，健康水平都高于平均水平,。因此，久坐對健康的很多負面影響可能會被高水平的活動和鍛煉所抵消,。 我們的第三個問題是,，在決定當前的健康水平方面，最近的體育活動習慣是否比以前的體育活動習慣更重要?有趣的是,，我們發(fā)現(xiàn)參與者在一項評估中活動值高，而在另一項評估中活動值低,，相隔8年,，他們的健康水平相當，不管高值是否與健康測試相符,。這表明,，在當前的健康水平上，以前的身體活動可能存在一種“記憶效應”,。 如今,，很多人都戴著fitbit或Apple Watch來記錄自己每天的步數(shù)，他們可能會想,，嘿,，我今天走了一萬步!但聽起來你的研究表明，雖然散步很有價值,，但它和鍛煉不一樣?我認為我們需要對這個解釋多加小心,。值得注意的是，在我們的研究中,，更高的步數(shù)與更高的健康水平相關,，這是令人放心的，特別是對于老年人或那些患有可能禁止更高強度運動的疾病的人,。其他研究也有充分的證據表明,，較高的步數(shù)與一系列有利的健康結果有關,。所以，我不想勸阻人們按照自己的步數(shù)來做,。 然而,，如果你的目標是提高你的健康水平，或減緩隨著年齡增長而不可避免的健康下降,，進行至少適度的運動(通過有意的運動)比僅僅以相對較低的節(jié)奏行走的效率高出三倍以上,。 這條線在哪里?對于那些想知道自己運動量是否足夠的人來說，什么時候鍛煉才會從適度變?yōu)閲栏衲?我們使用了先前研究的定義,，將60-99步/分鐘的節(jié)奏歸類為低強度運動,，而100-129步/分鐘通常被認為是中等強度運動，超過130步/分鐘被認為是劇烈運動,。這些步數(shù)在年輕的個體中可能需要更高一些,。《美國人身體活動指南》建議每周進行150-300分鐘的中等強度運動或75-150分鐘的高強度運動,。然而,，這個上限實際上是一個鼓勵人們鍛煉的指導。在我們的研究中,，我們沒有觀察到任何證據表明有一個閾值,，超過這個閾值，更高的運動水平就不再與更高的健康水平聯(lián)系在一起,。 你能詳細解釋一下你的研究結果是如何取得的嗎,，對弗雷明漢心臟研究參與者的研究?謝謝你的問題，也謝謝你讓我有機會感謝弗雷明漢心臟研究的參與者,。只有經過三代人的自愿參與,，我們這樣的研究才有可能實現(xiàn)。在我們的研究中,，我們分析了來自第三代隊列參與者(在許多情況下,，最初參與者的孫輩)和多種族樣本的數(shù)據。在2016-2019年的最近一次研究訪問中,，我們對靜態(tài)循環(huán)進行了心肺運動測試(CPETs),，以進行全面的健康評估。CPETs是健康評估的“黃金標準”,，包括用口罩或口器進行運動測試,，以測量在運動過程中吸入的氧氣和呼出的二氧化碳。你可能見過專業(yè)的耐力運動員(比如騎自行車的人)在訓練期間做類似的測試,。參與者還把加速度計帶回家,，在他們的研究訪問結束后，這些加速度計被佩戴在腰帶上,，持續(xù)8天,。在最近的一次研究訪問和8年前的上一次訪問中都佩戴了加速度計,，并對信息進行了比較。 你是否有自己的鍛煉計劃,，有意識地在適度和嚴格之間尋找平衡?嗯,，我當然不是一個好勝的運動員，但我盡量保持活躍,。我反復提到的一個研究結果是,，久坐時間的增加可以通過專門的鍛煉來抵消。我發(fā)現(xiàn)這讓人安心——尤其是在疫情期間,，當我們許多人花更多的時間坐在電腦前時——我每天的跑步或Peloton課程至少是為了保持我的健康水平,。 來源：scitechdaily health
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