古羅馬哲學(xué)家塞內(nèi)加說過這樣一段話：

人生苦短,，一輩子就像剎那間的彩虹一樣?？戳诉@本書,，就沒辦法看那本書。人生只有３萬天,。但是,，如果我們掌握了集中注意力的方法，就能夠改變時(shí)間的密度,。能看完這本書,，也能看完那本書。讀完本書并付諸實(shí)踐的話,，我相信你的人生密度一定會提高很多倍,。自由掌控自己的注意力，將會助你得心應(yīng)手地經(jīng)營人生,！

在習(xí)慣“躺平”的當(dāng)下,，你應(yīng)該讀一讀這本書——《提高你的注意力》，有人說這本書是寫給成年人的,，但是我覺得,，14歲以上的孩子也適合閱讀。

本文內(nèi)容節(jié)選自日本作家DaiGo的《提高你的注意力》,。本書作者介紹了自由掌控注意力的三大法則,，它們分別是：

高注意力人群懂得注意力的訓(xùn)練方法、

高注意力人群并非長時(shí)間持續(xù)集中注意力

高注意力人群能在大腦中控制“疲勞”

另外,，作者介紹了消除疲勞的三大對策,，分別是：攝取適度睡眠、用感覺治愈自己和將不安的情緒寫出來,；同時(shí)還介紹了自動提高注意力的五大時(shí)間術(shù)別是：超早起,、番茄工作法、超日節(jié)律,、艾維的方法以及給日程表留白,。

文本節(jié)選內(nèi)容：

疲憊狀態(tài)下也能保持集中的方法：

把注意力集中到一件事，以最快速度掌握它一對這件事達(dá)到不使用注意力,、條件反射就能完成的地步一用余下的注意力去掌握新的事物

我們在集中注意力的時(shí)候,，會用到大腦的前額葉，然而當(dāng)我們將一件事變成習(xí)慣之后,，同樣的任務(wù)就交由小腦來完成了,。這時(shí)會發(fā)生什么變化呢,？

前額葉的疲勞感會急劇下降，我們能夠集中注意力的時(shí)間不斷延長,。并且,，由于已經(jīng)習(xí)慣化的行動不需要集中注意力就可以自動處理，所以在周圍人看來,，我們就成了在疲憊狀態(tài)下也能夠集中注意力的人了,。

通過習(xí)慣化，我們可以將注意力的根源——前額葉用于學(xué)習(xí)新知識,，養(yǎng)成新的習(xí)慣,。一旦進(jìn)入這一良性循環(huán)，注意力轉(zhuǎn)眼間就會倍增,。

各種資格考試迫在眉睫,，然而連日的加班讓你回家后壓根兒沒精力再學(xué)習(xí)；進(jìn)入忙碌期,，即使在公司的辦公室你也不能集中注意力……如果你也有這些煩惱,，請繼續(xù)看下去。我會和你分享一些方法,，讓你不管有多么疲憊,，都能夠自動集中注意力。最重要的是,，把注意力集中到一件事上,，一件一件的養(yǎng)成習(xí)慣。如此便能做到集中注意力,。

時(shí)間都去哪兒了,？如何保持注意力？

有人終日為瑣事所追趕,，意志力不斷被消耗,，深夜里感慨時(shí)間都去哪兒了？也有人一整天下來忙碌之余,，依然能夠保持良好的注意力狀態(tài),。這兩種人的區(qū)別就在于，是否能夠節(jié)約意志力,。

那么我們到底該如何節(jié)約呢,？其實(shí)關(guān)于節(jié)約意志力的方法并不神秘，就是“習(xí)慣化”,。

那些能夠整日保持注意力的人,，他們早已將行動變成一種習(xí)慣，已經(jīng)習(xí)慣的東西不需要使用意志力就可以進(jìn)入集中狀態(tài),。就好比騎自行車,，一旦熟練之后,，誰都可以近乎無意識地踩著腳踏出發(fā)。如此一來,，我們主要使用的便不再是大腦的前額葉,，而是小腦了。

如果我們每次騎自行車的時(shí)候,，都先鼓足了勁兒對自己說“準(zhǔn)備好出發(fā),！”然后經(jīng)過思考決定應(yīng)該先抬起右腳……這樣一來,，我們就不得不把注意力集中在動作上了,。倘若我們能夠做到在無意識的狀態(tài)下就可以踩著自行車出發(fā)的話，意志力就基本上不會被消耗了,。

那些整日都能夠保持注意力的人,，都是在沒有使用意志力的情況下進(jìn)入集中狀態(tài)的。與此同時(shí),，他們將余下來的意志力用來習(xí)慣更加重要的事,。

另一方面，越是苦惱于“無論如何都沒辦法維持注意力”的人,，越是會強(qiáng)迫自己集中眼前的工作,。最后，意志力被急劇消耗,，注意力在頃刻間崩潰,。這是因?yàn)槲覀儗⒂邢薜囊庵玖Ψ磸?fù)浪費(fèi)在沒有效率地使用上，能保持注意力才怪,。以致于最后不管我們重復(fù)了幾遍,，都不能將這一行動變成習(xí)慣，陷入一次只能處理一件事的窘態(tài),。

所以,，要想跳出這一惡性循環(huán)，就要把注意力運(yùn)用在新習(xí)慣的養(yǎng)成上,，同時(shí)也要與不良習(xí)慣做抗?fàn)帯?/p>

一件事一件事地慢慢養(yǎng)成習(xí)慣,，讓自己在不使用意志力的情況下就能夠處理好事情。如此一來,，你就可以一邊節(jié)約能量,，一邊通過習(xí)慣化集中注意力，漸漸地學(xué)會掌控自己的注意力了,。

總結(jié)：提高注意力只有兩條路：一是增加意志力,，二是節(jié)約意志力。