認識和利用大腦幫助我們學習

放松點,，有時候太勤奮也是一種病。

大腦思考模式： 專注思維和發(fā)散思維

我們先來看看一個小練習：如下圖,，你能否只移動三個硬幣就組成一個新的朝下的三角形呢,？

如果你大腦非常放松，沒有把注意力鎖定在任何事上,，解決辦法會輕而易舉地浮現在眼前,。

有些孩子立刻就完成了練習，可有些非常聰明的教授卻百思不得其解,，最終只好放棄,。有的時候我們的知識越精細、越廣博卻顯得越“笨”,，為什么呢,？（答案在文后）

大腦可以說是我們最復雜的器（奇）官（觀）了，至今對大腦的研究從未間斷從未完全揭示其神秘的面紗,。學習過程中,，不同腦區(qū)進行著復雜的神經元發(fā)放活動，同時兩個大腦半球之間也發(fā)生著互動往來,。自21世紀以來,，神經學家就已經對大腦中兩種思維網絡模式間的互相切換取得了研究上的長足進步，即注意力高度集中的狀態(tài)和更加放松的休息狀態(tài),。

我們來看看大腦的兩種思維模式：

專注模式

利用理性,、連貫、分解的途徑直接解決問題的一種模式,。

• 專注模式與大腦前額葉皮層（位置就在腦門正后方）集中注意力的能力相關,。

發(fā)散模式

當你放松注意力，任由思維漫步時,，發(fā)散模式思維就出現了,。

• 松弛狀態(tài)讓大腦的不同區(qū)域得到相互聯絡的機會，并反饋給我們寶貴的靈感,。（看來發(fā)散模式也難為無米之炊?。?/li>
• 專注模式生成了初步的思路之后,，發(fā)散模式的靈感才源源涌現。

我想大家都有過這樣的經歷：有的時候你放下手中的工作,，散個步,、打個盹，或是去健身房,，停下來喘口氣,，發(fā)散模式就會乘虛而入,，上躥下跳,，高屋建瓴地搜尋解決方案。

據說,，愛迪生在遇到棘手難題時往往會先去小睡一小會兒,，而非廢寢忘食地努力攻克。他會拿著球坐在躺椅上,，在身旁的地上放個盤子,，然后逐漸放松下來，任由大腦進入自由開闊的發(fā)散思維模式,。而一旦愛迪生睡著,，他手中的球就會滑落，小球落盡盤子的響聲將他驚醒,。在這一瞬間,，偉大的發(fā)明家就會抓住發(fā)散思維留下的碎片，找到新的解決方案,。

發(fā)散模式能讓你的學習更有深度和創(chuàng)造力,。

充分利用大腦，兩種模式切換

我們常常有這樣的經歷：因死盯著有瑕疵的方法不放,，而在解決問題時陷入僵局,。這就是思維的定式效應。在這種效應里,，你腦海中已有的,，或是最初的想法，反而阻礙你產生更好的想法或答案,。

讓兩種模式有足夠的時間各行其是,，你才能理解自己所學的知識。專注模式和發(fā)散模式就像手電筒發(fā)出來的光,。專注模式下的光束更緊密,，穿透力更強，徑直打在一小塊區(qū)域上,。而如果你撥到發(fā)散模式,，光柱會分散開,，照亮的范圍更廣，但各處的光強會降低,。

1. 如果你想要理解新事物或學習一個知識,，那最好先關掉專注思考模式，把開關切換到“廣角光源”,，讓發(fā)散模式去搜尋,、獲取更廣泛的知識，從更大的范圍去理解該新事物（新知識）,，然后再切換到“聚焦模式”,，讓專注模式帶領我們一起攻克該新事物的學習和記憶。
2. 專注模式需要調動全部注意力,。研究表明,，對于特定思考類型的問題，可用的精神能量,，即意志力總量是有限的,。儲備能量亮紅燈時，可以跳到其他類型的專注模式上休息一下,，比如放下數學題,，背背英語單詞?；蛘咔袚Q到發(fā)散模式,，出去散散步，聽會音樂...
3. 專注模式需要持續(xù)的投入注意力和時間去組建新的知識和建立新的記憶,，細嚼慢咽,，不要想一口吃成個胖子。讓大腦休息一會,，別忘記發(fā)散模式,。
4. 專注模式在于專注，發(fā)散模式在于放松,。學習兩種模式的切換,。

關于記憶的知識

什么是記憶

記憶（memory）定義為存儲和提取信息的容量。記憶的一項重要功能就是可以使你有意識地通達個人的和集體的過去,。但記憶的功能遠不僅限于此,，它還能使你每天的經驗具有連貫性。

記憶的分類

書中討論了兩種主要的記憶系統：工作記憶和長期記憶

在大腦中對正在處理的信息進行瞬時以及有意識加工的這部分記憶,，叫做工作記憶,。

人們過去以為，我們的工作記憶能容納大約七個記憶單元，或者“組塊”,，但現在的廣泛共識是,，工作記憶只能容納四個組塊。（人類大腦傾向于自動地將記憶單元打包成組塊,，因此我們的工作記憶的實際容量要比看起來大很多,。）

那么如何把工作記憶中的信息留住呢？一般來說,，這需要++不斷地排演重復++,。比如，你找不到機會把遺傳電話號碼寫下來,，那就一直念叨著好了,。

相反，長期記憶可以看做倉庫,。東西一旦存進去,，它們通常就一直待在那兒了,。這間倉庫有神廣闊,，可以容納數十億件物品，而且包裹很容易因為埋得太深,，而難尋蹤跡,。研究表明，當你的大腦首次把一個信息條目存入長期記憶時,，最好時常去看看,，以保證日后需要時還能找到它。

工作記憶幫助保持心理的現在,。它為新的事件設置背景,，并將分離的情節(jié)聯結起來形成一個連貫的故事。它使你能保持和不斷更新你對變化情景的表征,，使你能在交談中跟蹤明了話題,。工作記憶起著一種信息進出長時記憶的導管的作用。

對于記憶,，當你編碼信息的情景與你視圖提取它的情景很好匹配時,，你的記憶能力最大。

如何高效記憶

專注的練習和重復是創(chuàng)造記憶痕跡的過程,。

構建組塊

組塊是根據意義將信息碎片組成的集合,。要創(chuàng)建知識，就要創(chuàng)造一些概念組塊——這是通過意義將分散的信息碎片組合起來的過程,。把要處理的信息構成組塊,，可以使大腦更搞笑地運轉。

建立和強化不斷聯結在一起的神經元網絡,，讓他的組塊更豐富,、更強大,。

搭建組塊，能幫你利用意義,，組合起信息碎片,，這是一種心智上的飛躍。

1. 進行組塊的第一步,，就是把注意力集中在需要組塊的信息上,。
   • 如果你總是走神，沒有真正專注于此,，你就別想構建組塊了,。
   • 著手開始學習新東西，既要創(chuàng)造新的神經模型,，也要把新模型和遍布大腦各處的既有模型聯結在一起,。
2. 組塊活動的第二步是理解。要把基本概念打包成組塊,，首先要理解這個基本概念,。
   • 暫時只要求基本理解，即合成信息得出關鍵要義就好,。
3. 組塊的第三步,，是獲取背景信息。你所看到的將不僅是如何進行組塊,，還有何時何地使用它們,。
   • 背景信息意味著跳出初始問題，用更寬廣的視角看問題,。
   • 練習可以增加神經元網絡的帶寬,，這樣聯結到組塊的神經線路不僅穩(wěn)固，而且“條條大路通組塊”,，它會成為多條痕跡路徑上的一站,。

關于小學、中學數學,、科學學習的建議：

1. 全程在紙上解決一個重難點題目
   • 千萬不要偷看答案,，不能跳過任何步驟。
   • 不可自欺欺人地說“太好了,，搞定了”
   • 要確保每個步驟都有理有據,。
2. 重做一次，要格外注意關鍵步驟
   • 如果你覺得重做同一道題有點奇怪,，可以想想看,，你不可能只彈一遍吉他就學會一首歌，也不可能只舉一次啞鈴就算完成了鍛煉。
3. 休息一下
   • 給發(fā)散思維模式留出足夠的時間,，讓它去消化這個問題,。
4. 睡眠
   • 在你睡覺前，把這個問題再過一遍,。如果卡住了,，那么久反過來去聆聽問題的聲音。
5. 再來一次
   • 第二天盡快的把這個問題再做一遍,。
   • 你會發(fā)現你能做到更迅速的解題,，對題目也有更深層次的理解。
6. 給自己添新題
   • 尋找類似題型,，用上一道題方法解題,，加深該題型的特點，解題思路及解題步驟的理解和記憶,。
7. “主動”重復
   • 利用空余時間,，如路上、鍛煉的時候,、等公交,、坐車的時間，回想解決某個題目的關鍵步驟,。

關于構建組塊,，增強記憶的幾點建議

1. 試著回想學習材料,，即提取練習,，效果比單純閱讀材料好得多。

   • 不要自己騙自己,，當書本或題目解題答案放在眼前時,，大腦會產生錯覺，以為自己就會解題了,，可這只是小和尚念經,。看書畢竟比回想簡單多了,，我們常常執(zhí)迷于自己的錯覺——堅持低效率的學習方式,。
   • 劃重點和標下劃線也會讓你欺騙自己大腦在工作，其實知識手在動而已,。做標記前,，要先訓練自己找到主要觀點，并把所標記數量降到最少,。

2. 常練不忘,，重復與練習的背后是大腦在創(chuàng)造固化組塊，難點就在于它們會讓人覺得枯燥乏味。

   • 任何值得去努力的事情,，沒有重復練習是不行的,。
   • 必須進行適當的練習和重復，否則就無法構建組塊來支撐專業(yè)技能,。

3. 穿插學習法,，解決混雜交錯的各種問題，而非在同一個問題上過度學習

   • 穿插學習,，是指把解題策略不同的題目混在一起練習,。
   • 你需要讓大腦逐步接受這個道理：僅知道怎樣使用特定的解題技巧還不夠，還得知道何時何地去使用才行,。

4. 測試是一種強效的學習經歷：時常給自己來場小測驗,。

   • 它可以改造你已有的知識體系或是為其添磚加瓦，同時可以顯著地提高你記住學習材料的能力,。

記憶是有方法的：通過訓練增強你的記憶

有時以古怪又不失邏輯的方式將事情分類記憶,，更能輕松地強化長期記憶。

約書亞·福爾是個普通人,，一個時常忘記事情的記者,。他發(fā)現有些人的記憶不同尋常，他們能在短短的30秒內記住洗亂的紙牌順序,，或者毫不費力地記住幾十樣東西,，如手機號碼、數字等,。當福爾采訪這些記憶高手,，而他們每一位都堅稱，在未經訓練前,，自己的記憶力水平相當一般,。“每個人都能做到”,，福爾怎么也不會想到,，在這樣的激勵下，自己能夠作為頂級決賽選手出現在美國冠軍記憶聯賽上并取得冠軍,。

記憶是可以訓練的,，記憶是有方法的。

關于記憶的方法,，相關的書籍也很多,。比如通過視覺、圖像加強記憶,，記憶宮殿法,，通過比喻,、類比、記憶掛鉤等...

大腦雖小,，容量卻很大,。我們需要不斷地開發(fā)它，利用它,，找到適合自己的記憶方法,。

關于拖延癥

用意志力來對抗拖延，就像在空中噴灑廉價劣質的空氣清新劑一樣完全徒勞無功,。除非萬不得已,，否則不要把意志力浪費在抵抗拖延上。

我們拖延的往往是讓我們感到不安的事情,。

研究拖延癥的專家麗塔·埃這樣解釋：“對一項任務的恐懼回避這項任務本身消耗更多的時間和能量,。”

人們往往討厭做自己不擅長的事情,。但如果你開始對某件事游刃有余,，自然就會樂在其中了。

大腦是如何拖延的

每次想到不怎么喜歡的事都會激活大腦中的感覺中樞,，所以你就會逃到那些令你更開心的事情中去,，獲得暫時性的感覺良好。

拖延會成癮：

• 它提供的片刻興奮與解脫是乏味現實的避風港,。
• 拖延癥不僅可以作為技不如人的借口,，甚至會成為虛榮心的溫床。
• 積習難改,，人們很容易就會深深陷入拖延的陷進,。在它的暗示下，你任由自己沉淪于拖延的舒適反應,。

拖延是一種習慣

習慣有好有壞,。習慣可以幫我們節(jié)省力氣，它能為我們的大腦騰出空間進行別的活動,。

在你執(zhí)行習慣性動作的時候，不用集中注意力思考,。這就節(jié)省了力氣,。

認識拖延

習慣分為四部分：

1. 信號
   • 改變你對信號的反應，是唯一需要動用意志力的環(huán)節(jié),。
   • 識別出讓你進入出竅和拖延狀態(tài)的導火索,。
   • 拖延往往無意識間就開始了
   • 切斷信號干擾、觸發(fā)
2. 反應程序
   • 經常會把注意力轉移到不太痛苦的事情上,。每次得到信號,，你的大腦都想自動進入這個反映程序,。所以當這個壓力點出現的時候，你就必須主動注意去改變就習慣了,。
   • 改變的關鍵在于制定計劃,，培養(yǎng)新習慣可能會很有用。
3. 獎勵機制
   • 習慣的強大之處在于它能造成神經層面的欲望,。要想克服之前的欲望,，就再來一個新的獎勵。只有當你的大腦開始期待這個新獎勵,，關鍵的轉變才會發(fā)生,，你才能養(yǎng)成新習慣。
4. 信念
   • 改變拖延的習慣,，最重要的是要有“自己一定能行”的信念,。
   • “心理對照”：將你現在的狀態(tài)和你期望達到的狀態(tài)做對比。拿想要的未來與當下的狀態(tài)或曾經的狀態(tài)做對比,。

通過關注過程而非結果進入思緒

想要避免拖延,，就不要專注于結果。

將注意力放在過程而非結果上,，可以讓你避免對自己做出評價（我快完成任務了嗎,？），并讓你更放松地沉浸到工作進程中,。

分解工作量：專注而簡短地工作

“番茄工作法”是一種幫你在一段時間內集中注意力的方法,。

拖延有益

能夠控制拖延的習慣，就意味著承認那些帶來短暫痛苦的事情最終會是有益的,。

拖延有益的一面就是讓你在基于完成某事之前學會“駐足與反饋”,。

問題淺薄的表象去做選擇，而不是問題所依據的基本原理,。

從來沒人說過你必須完美地克服拖延癥的毛病,。你只需要堅持不懈，不斷改善自己,。

學習的方法和技巧

10個好的學習法則

1. 運用回想
   • 讀完一頁書,，看向別處并回想主要觀點。
   • 少做標記,，沒記住之前不要畫重點,，要先回憶。
   • 回憶的能力,，即能夠得到自己心中的想法,，是學好知識的關鍵標志之一。
2. 自我測試
   • 任何內容皆可測試,。
   • 無論何時皆可測試,。
   • 抽認客片是你的良師益友,。
3. 對問題進行組塊
   • 搭建組塊的過程就是理解問題、練習解題方法的過程,，有了組塊才能在鬧鐘瞬間閃現答案,。
   • 解決一個問題之后，要將其重新排演一遍,。確保在許久沒接觸這道題后,，你還能解答出問題的每個步驟。
4. 間隔開重復動作
   • 無論學哪門課,，不要安排得太集中,，要像運動員一樣每天安排些練習量。
5. 在練習中交替使用不同解題技巧
   • 做任何練習的期間不要只用一種解題技巧,，否則一段時間過后,，你知識在模仿自己之前解題的老路子。
   • 解題方法要混合使用在不同的題型上,。這樣做會讓你同時知道如何以及何時用一個解題方法,。
6. 注意休息
   • 每天學一點，比集中在一天學會好很多,。
   • 當你對一道數學或科學上的難題灰心喪氣時,，可以休息一下，這樣你大腦的另一部分就能在后臺接著工作,。
7. 使用解釋性的提問和簡單類比
   • 使用類比,，比如電流就像水流。
   • 不要只想解釋,，要大聲說出來或者寫下來,。
8. 專注
   • 番茄工作法，25分鐘之內集中注意力,，并盡可能勤奮工作,。計時器時間一到，給自己一個小小的,、有趣的獎勵,。
9. 困難的事情最先
   • 最清醒的時候，要去做一天中最困難的事情,。
10. 心理對照
    • 想象過去的你,，對比通過學習能夠成就的那個自己。
    • 在你的工作區(qū)域貼一張圖或幾句話來提醒自己的夢想,。

10個壞的學習法則

1. 被動重復閱讀
   • 很被動地坐著看書，目光再次掃過書頁上看過的內容,。除非你能閉卷回憶藥店,，證明度過的材料進入了你的大腦,，否則重復閱讀就是浪費時間。
2. 滿眼盡是重點標記
   • 在文中標記重點,，會讓大腦以為自己已經記住了學習內容,，但實際上你知識手上動動（大腦記沒記就不一定了）。
   • 適當的標記,，有時會幫你突出重點,。
3. 瞟一眼解題方法，就覺得胸有成竹
   • 這是學習時犯的最糟糕的一個錯誤,。
   • 你要做到的,，是不看答案也能一步步解決問題。
4. 等到火燒眉毛才開始學習
   • 你的大腦如同一塊肌肉,，它每次在一個科目上能夠應付的練習量是有限的,。
5. 已經清楚解法，但仍反復解答同一題型
   • 如果練習中你只是坐在那解決相似的問題,，你實際并沒有在備考,。
6. 與朋友一起把學習變成了閑聊
   • 和朋友核對解題方法，拿自己知道的問題相互提問,，這會讓學習更有趣,，同時暴露你的思維缺陷，并讓你的學習更深入,。
7. 做題前忽視讀課本
   • 教科書就是你的游泳教練,，它會指引你通向答案。
   • 如果嫌麻煩而疏于讀書,，你不僅會犯錯,，還會浪費時間。
   • 在你開始讀書之前,，快速瀏覽一遍章節(jié)和板塊內容,，能讓你對它有個大致的概念。
8. 有疑問點,，卻不找導師或同學核對并解決
   • 老師會習慣性地為那些充滿困惑的學生指點迷津,。
9. 時常分心，卻還以為自己能學得不夠深入
   • 每一次被打斷注意力,，小小的神經都會被再次連根拔起,，無法在腦中扎根生長。
10. 睡眠不足
    • 睡眠中,，你的大腦會將接替技巧拼湊在一起,，同時它也會對你睡前習得的任何內容進行反復練習。

以下是文章開頭的小練習答案,，你想到了嗎,？