秋分是二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣,，在每年的9月23日前后,，“分”為“半”之意,。秋分意思有二：一為平分晝夜，二為平分秋季,。秋分時太陽直射點在赤道,，因此全球大部分地區(qū)在這一天24小時晝夜均分，各12小時,，全球無極晝極夜現(xiàn)象,。我國古代以立春、立夏,、立秋,、立冬為四季的開始劃分四季。秋季從立秋開始到霜降結束,，秋分基本處于立秋到霜降這90天的中間,。

我國古代黃河流域的物候歷，將一年分為二十四氣,，共七十二候,。秋分有三候,，一候雷始收聲。古人認為雷是因為陽氣盛而發(fā)聲,，秋分后陰氣開始旺盛,，所以雷不再發(fā)聲。雷聲消失不但意味著暑氣的終結,，也是秋寒的開始,。二候蟄蟲坯戶。天氣變冷,，蟄居洞穴的小蟲開始藏入穴中,，并用細土將洞口封起來，準備冬眠,。三候水始涸,。此時降水量開始減少，天氣干燥,，湖泊,、河流水量減少，一些沼澤和水洼逐漸干涸,。因此,，隨著秋分節(jié)氣的到來，我國大部分地區(qū)進入涼爽的秋季,，氣溫逐漸降低,，雨量減少，空氣濕度相對降低,，氣候偏干燥,。

人類的生命活動與自然界的運動變化息息相關。若要健康長壽,，人類必須根據四時變化來調整生活習性,，以此來維持機體與外界環(huán)境的協(xié)調平衡，即“順時養(yǎng)生”,。下面給大家講述秋分節(jié)氣養(yǎng)生的注意要點,。

秋凍有節(jié) 及時加衣

秋分后，氣溫逐漸降低,，人體陽氣也開始收斂,，此時若適當接受涼爽的刺激，可提高人體的應激和耐寒能力,，這就是“秋凍”,。但此時晝夜溫差較大，老人,、兒童及患有高血壓,、慢性阻塞性肺疾病等特殊人群,，應根據天氣變化及時增加衣物，保護好肚子,、膝蓋,、肩頸和腳等部位。

潤燥養(yǎng)肺 適當進補

根據中醫(yī)五行理論和四時五氣對應原則,，秋季的主氣為燥,，秋季對應的臟腑是肺，肺喜潤惡燥,，故飲食上宜多吃一些潤肺,、酸性的食物，如秋梨,、百合,、藕、葡萄等,，以預防秋燥,，收斂肺氣。同時,，注意少吃辣椒,、花椒、姜,、蒜等辛溫發(fā)散之品,，以免助燥傷陰。

民間有立秋后“貼秋膘”的說法,。因為夏季氣溫偏高,，人體消耗較大，且食欲欠佳,，故人們往往選擇在立秋后進補,，意在把夏季的虧損補回來,。秋分后,，氣溫進一步下降，人們的食欲逐漸增加,，此時進補宜考慮個人體質及基礎疾病,，忌盲目進補。

早臥早起 與雞俱興

秋天是收斂閉藏的季節(jié),，天氣清肅,，草木凋零，大地明凈,。此時人應當早睡早起,，與群雞同時作息,。早起以使肺氣得以舒張，早臥以順應陽氣之收,。

適量運動 循環(huán)氣血

秋分后氣候涼爽,，是運動的黃金季節(jié)。此時鍛煉要順應秋季“收斂”之性,，選擇輕松和緩,、運動量不大的項目，尤其是老年人,、兒童,、體質虛弱者，要防止運動后出汗過多,，耗傷津液,，耗損陽氣，并且出汗后要及時更換衣物,，防止受涼感冒,。

調養(yǎng)情志 平和樂觀

秋令時節(jié)，人們看到自然界呈現(xiàn)出凋謝,、衰敗的景象,，容易出現(xiàn)頹廢、惆悵,、憂郁,、傷感的情緒，這就是俗稱的悲秋,。此時可積極參加自己感興趣的活動,，如登山、秋游等,，以調養(yǎng)情志,，保持平和樂觀的心態(tài)。（作者系江西省人民醫(yī)院中西醫(yī)結合科 付倩雨）