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很多人一說到減肥,，就只想著節(jié)食不吃,，因為節(jié)食的減肥方法，體重下降的效果是非常明顯的,。而運動鍛煉需要有一定的體能基礎(chǔ)跟毅力才能堅持下來,，堅持足夠的時間才能收獲明顯的效果。這對于平時缺乏鍛煉的胖子來說,，是很難做到的事情,。但是，過度節(jié)食,，極端飲食對于健康的危害是非常大的,。如果減肥期間你總是簡單粗暴地不吃，或者每天只吃幾百大卡的食物,，你會發(fā)現(xiàn)體重雖然下降了,，但是易胖體質(zhì)也會光顧你。在節(jié)食的過程中,，你的肌肉,、脂肪、水分都會一起流失，而肌肉的流失速度會比脂肪更快,，肌肉是身體的耗能組織,，肌肉分解意味著基礎(chǔ)代謝值的下降。而當你以為減肥成功后,，恢復正常飲食后,，身體就會出熱量過剩的情況，這個時候身體增長的大部分是脂肪,，肌肉是微乎其微的,。這樣一來，你的身材就會反彈得比原來還胖,。所以,，節(jié)食≠減肥，過度節(jié)食只會毀掉你的基礎(chǔ)代謝值,，讓你變成易胖體質(zhì),，減肥就會變得更加困難。不僅如此,，在減肥的過程中,，你會出現(xiàn)心悸、低血糖,、乏力,、閉經(jīng)等問題，不利于身體健康,。減肥是為了擁有一副健康的身體,，苗條的身材，而不是傷害身體健康,。因此,，我們要選擇科學的減肥方法，不要盲目相信網(wǎng)上的快速減肥方法,，這些方法大都是不利于健康的,。 在飲食方面,，我們要控制每天的卡路里攝入不低于身體基礎(chǔ)代謝值,，基礎(chǔ)代謝值占據(jù)身體總代謝的65%-70%左右，也就是說你的熱量攝入可以控制為平時的70%左右是比較科學的,。為了降低饑餓感的出現(xiàn),，我們可以遠離各種過度加工、高油鹽,、高糖分的食物,，多吃一些輕加工,、天然、低卡,、飽腹感強的食物,，這樣才能保證食物攝入量，同時控制卡路里攝入,，達到減肥目的,。在運動方面，我們可以選擇自己感興趣或者低強度的運動入手,，這樣更容易堅持下來,，不容易中途放棄，你可以選擇快走,、廣場舞,、騎行、乒乓球之類的運動,，每天堅持1小時運動,。堅持1-2個月后，你會發(fā)現(xiàn)體能耐力明顯提升,，這個時候可以嘗試跑步,、游泳、羽毛球,、健身操之類的稍高強度的訓練，每天堅持40分鐘以上,，可以有效提升活動代謝,，同時強身健體，打造一副健康的體魄,。總結(jié)：飲食結(jié)合運動,，是提升身體熱量缺口，促進脂肪分解的有效方法,，堅持2個月時間,，你會發(fā)現(xiàn)身材明顯瘦下一圈。
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