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減肥是人類社會(huì)恒久不變的話題。大多數(shù)人在減肥的路上半途而廢,，還有一小部分人最終獲得了完美身材,，這時(shí)，問(wèn)題來(lái)了：如何防止體重反彈,？畢竟,，沒(méi)有人希望一輩子都在重復(fù)減肥-反彈-減肥的循環(huán)。如何防止體重反彈,？我們先從為什么體重會(huì)反彈開始說(shuō)起,。 為什么體重會(huì)反彈？1. 飲食習(xí)慣的變化 許多人在減肥之前,，飲食非常不健康,，常食用垃圾食品和高熱量食品，或過(guò)量飲食,。減肥開始后,，他們被迫改變自己的飲食習(xí)慣，開始選擇健康食品或減少食物的攝入。當(dāng)體重達(dá)到自己滿意的程度后,，經(jīng)受不了食物的誘惑,，又開始恢復(fù)之前的飲食習(xí)慣，導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多,，體重反彈,。 2. 運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的改變 許多人愿意在減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)，畢竟運(yùn)動(dòng)是消耗熱量的最佳方式之一,。當(dāng)體重達(dá)到自己滿意的程度后,，一部分人停止了運(yùn)動(dòng)，但食物的攝入量卻沒(méi)有改變,。由于運(yùn)動(dòng)停止,，每日消耗的熱量減少，而攝入的熱量不變,，最終導(dǎo)致體重反彈,。 3. 節(jié)食減肥 許多人喜歡節(jié)食減肥，因?yàn)楸容^輕松,。長(zhǎng)期的節(jié)食減肥會(huì)使人體流失過(guò)多的肌肉,，肌肉的流失會(huì)促使體重的下降，這當(dāng)然是許多人愿意看到的結(jié)果,。但是,，肌肉的流失也會(huì)造成基礎(chǔ)代謝大幅度下降?；A(chǔ)代謝率越低,，每日消耗的熱量越少。 舉個(gè)例子,，胖子甲節(jié)食減肥前,，每天吃10個(gè)饅頭（假設(shè)每個(gè)饅頭100熱量，10個(gè)饅頭共1000熱量）,。這時(shí),，她的每日消耗熱量為1000，消耗量=攝入量,，所以體重不增不減,。 接下來(lái)，它開始節(jié)食減肥,，每天吃3個(gè)饅頭（天天吃不飽,，餓，沒(méi)力氣,，沒(méi)活力,，節(jié)食減肥的常見現(xiàn)象）,，由于攝入熱量＜消耗熱量，所以3個(gè)月后,，她減肥成功,。但是由于肌肉大量流失，基礎(chǔ)代謝也大幅度降低,。這時(shí),，她每日消耗熱量為500。 達(dá)到目標(biāo)體重后,，她每天開始吃6個(gè)饅頭，雖然比減肥前吃的少多了,，但是由于基礎(chǔ)代謝太低,，所以攝入熱量＞消耗熱量，體重反彈,。 美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議：減肥者在減肥期間,，應(yīng)進(jìn)行力量訓(xùn)練，防止肌肉過(guò)分流失,，在減肥成功后,，也應(yīng)該保持該習(xí)慣。 第一步：樹立正確的觀念你想減肥-反彈-減肥-反彈-減肥-反彈嗎,？如果不想,，就請(qǐng)先認(rèn)真閱讀以下文章 如果想讓你的減肥成果更持久,、更穩(wěn)定,，首先要做的就是樹立正確的觀點(diǎn)：減慢點(diǎn)！包括美國(guó)和營(yíng)養(yǎng)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)在內(nèi)的多個(gè)權(quán)威機(jī)構(gòu)建議：在減肥過(guò)程中,，每周減1-2斤體重即可,。減肥的方法有無(wú)數(shù)種，減重越快的方法,，反彈的幾率越高,，對(duì)健康的損害也越大。 第二步：選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)方式運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助你消耗熱量,，還對(duì)健康有著重要的影響,。如果你想在50歲以后，比同齡人看起來(lái)更年輕,，現(xiàn)在就應(yīng)該運(yùn)動(dòng)起來(lái),！運(yùn)動(dòng)的方式有很多種：跑步、游泳,、單車,、負(fù)重訓(xùn)練,、徒手訓(xùn)練等等。選擇自己喜愛的運(yùn)動(dòng)方式,，可以更好的維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，防止體重反彈。
第三步：培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣亞洲傳統(tǒng)飲食的特點(diǎn)是主食（尤其是精米精面）比例高,，蔬菜和蛋白質(zhì)（肉,、蛋、奶等）比例少,。這種飲食方法并不利于維持健康的體型,。對(duì)大多數(shù)人而言，一次性徹底改變飲食習(xí)慣是非常困難的,。如果你想維持或減少體重,，我建議你先進(jìn)行以下改變：①每餐保證至少一只手大小的蔬菜（熟）；②每日飲食以粗糧 （中-低GI食物） 為主,， 細(xì)糧為輔（高GI食物）,；③保證充足的蛋白質(zhì)攝入，即使你不運(yùn)動(dòng),，每天也需要0.8g/kg的蛋白質(zhì),。一名50kg的女性，每天需要40g蛋白質(zhì)才能維持身體健康,，這相當(dāng)于200g瘦肉,。
第四步：尋找志同道合的伙伴許多人在減肥期間，充滿動(dòng)力,。減肥成功后,，沒(méi)有了動(dòng)力，很容易恢復(fù)以前不健康的生活習(xí)慣,，導(dǎo)致體重反彈,。尋找志同道合的小伙伴，相互鼓勵(lì),，相互進(jìn)步,，才能長(zhǎng)久的保持你的戰(zhàn)果！ |
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