1.虎戲：俯身,，兩手按地,，用力使身軀前聳并配合吸氣，當前聳至極后稍停,，然后身軀后縮并呼氣,，如此三次。繼而兩手先左后右向前挪移,，同時兩腳向后退移,，以極力拉伸腰身。 接著抬頭面朝天并吸氣,，再低頭向前平視并呼氣,。最后，如虎行走般以四肢前爬七步,，后退七步,。

2.鹿戲：接上四肢著地勢。吸氣,，頭頸向左轉(zhuǎn),，雙目向左側(cè)后視，當左轉(zhuǎn)至極后稍停,。呼氣,，頭頸回轉(zhuǎn),，當轉(zhuǎn)至面朝地時再吸氣，并繼續(xù)右轉(zhuǎn),，一如前法,。如此左轉(zhuǎn)三次，右轉(zhuǎn)兩次,，最后回復(fù)如起勢,。然后，抬左腿向后挺伸,，抬腿吸氣,，挺身呼氣，稍停后放下左腿,，抬右腿如法挺伸,。如此左腿后伸三次，右腿兩次,。

3.熊戲：仰臥式,，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席,，兩手抱膝下,，頭頸用力向上，使肩背離開床席,。略停,，先以左肩側(cè)滾落床面，當左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上,，肩離床席,。略停后，再以右肩側(cè)滾落,，復(fù)起,。如此左右交替各七次。然后起身,，兩腳著床席成蹲式,，兩手分別按同側(cè)腳旁,；接著如熊行走般,，抬左腳和右手掌離床席；當左腳,、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌,，如此左右交替，身驅(qū)亦隨之左右擺動,，片刻而止,。

4.猿戲：擇一牢固橫桿（如單杠,、門框或樹叉等），略高于自身,，站立手指可觸及高度,，如猿攀物般以雙手抓握橫桿，使兩足懸空,，做引體向上七次,。接著先以左腳背勾住橫桿，放下兩手,，頭身隨之向下倒懸,，略停；換右腳,，如法勾竿倒懸,，如此左右交替各七次。

5.鳥戲：自然站立,，吸氣時蹺起左腿,，兩臂側(cè)平舉，揚起眉毛,，鼓足氣力,，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時,，左腿回落地面,，兩臂回落腿側(cè)。接著翹右腿,，如法操作,，如此左右交替各七次。然后坐下,，曲右腿,，兩手抱膝下，拉腿膝近胸,，稍停后兩手換抱左膝下,，如法操作，左右交替各七次,。最后,，兩臂如鳥理翅般伸縮各七次。

（摘自《養(yǎng)生大世界》）