五禽戲的由來(lái)

一次,，華佗看到一個(gè)小孩抓著門閂來(lái)回蕩著玩耍，便聯(lián)想起“戶樞不蠹,，流水不腐”的道理,，于是想到人的大多疾病都是由于氣血不暢和瘀寒停滯而造成的，如果人體也像“戶樞”那樣經(jīng)?；顒?dòng),，讓氣血暢通，就會(huì)增進(jìn)健康,，不易生病了,。

于是，華佗有時(shí)間就專心致志地研究鍛煉身體的方法，參照當(dāng)時(shí)古人鍛煉身體的“導(dǎo)引術(shù)”,，不斷琢磨改進(jìn),，根據(jù)各種動(dòng)物的動(dòng)作，創(chuàng)造一套模仿虎,、鹿,、猿、熊,、鳥五種動(dòng)物的拳法,。

這套拳，模仿猛虎猛撲呼嘯,，模仿小鹿愉快飛奔,，模仿猿猴左右跳躍，模仿黑熊慢步行走,，以及模仿鳥兒展翅飛翔等,。

近年來(lái)五禽戲作為康復(fù)醫(yī)療的一種手段,，已廣泛應(yīng)用于中風(fēng)后遺癥,，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,，骨質(zhì)增生癥,，脊髓不全性損傷等患者的輔助治療。

五禽戲的傳說(shuō)

據(jù)說(shuō),，華佗的弟子吳普原來(lái)是個(gè)官宦之家的子弟,，過(guò)著富裕的生活,，是位肩不能擔(dān)，手不能提的闊少爺,。

有一次華佗帶著他出外采藥,，回到家就病倒了，華佗就去給他看病,，到那兒一摸脈,，六脈和平，一點(diǎn)病沒(méi)有,。華佗說(shuō),，人要想身強(qiáng)體壯，減少疾病,，延年益壽,，最有效的辦法是勞動(dòng)鍛煉。

吳普聽了,，心中暗想：師父身體這么強(qiáng)壯,，應(yīng)該是有長(zhǎng)壽的“秘訣”，便問(wèn)：“老師,，能教給我嗎,？”

華佗說(shuō)：“當(dāng)然可以，我教你的是五禽戲,。這‘五禽戲’實(shí)際上就是五種動(dòng)物的活動(dòng)方式：一是虎,，按虎的動(dòng)作練其四肢；二是鹿,，按鹿的動(dòng)作練其頸部；三是熊,，按熊的動(dòng)作練其腰椎,；四是猴，按猴的動(dòng)作練其關(guān)節(jié),；五是鳥,，按鳥的動(dòng)作飛練其胸腔。按這五種動(dòng)物的動(dòng)作,，每天練上幾次,，就感到周身輕松，腹內(nèi)欲食,。如果有點(diǎn)不舒服,，做上一番‘五禽戲’，身體活動(dòng)出汗,，馬上就會(huì)覺得好些,。”

華佗拿出一本《五禽戲法》交給吳普，又走到院內(nèi),，伸曲跳躍,，展合撲跌，做了一遍“五禽戲”,。

吳普得到了華佗的傳授,，于是天天練起了五禽戲，把身體鍛煉得由弱變強(qiáng),，高壽百歲,，且耳不聾，眼不花,，發(fā)不白,，齒不落。

他還把此法傳給了許多人,，凡學(xué)會(huì)了“五禽戲”的,，都成了百歲老人。

華佗五禽戲練法

自然站式,，俯身,，兩手按地，用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣,，當(dāng)前聳至極后稍停,。然后，身軀后縮并呼氣,；如此3次,。繼而兩手先左后右問(wèn)前挪移，同時(shí)兩腳向后退移,，以極力拉伸腰身,；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視,。最后,，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步,。

按上四肢著地勢(shì),，吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn),，雙目向左側(cè)后視,，當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后稍停；呼氣,，頭頸回轉(zhuǎn),，當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣,，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，一如前法,。如此左轉(zhuǎn)3次,，右轉(zhuǎn)2次，最后回復(fù)如起勢(shì),。然后,，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿,，抬右腿如法挺伸,。如此左腿后伸3次，右腿2次,。

仰臥式,，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席,，兩手抱膝下,頭頸用力向上,，使肩背離開床席。略停,，先以左肩側(cè)滾落床面,，當(dāng)左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上，肩離床席,。略停后再以右肩側(cè)滾落,，復(fù)起。如此左右交替各7次,。然后起身,，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側(cè)腳旁,；接著如熊行走般,，抬左腳和右手掌離床度；當(dāng)左腳,、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替,，身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng),，片刻而止。

擇一牢固橫竿(如單杠,，門框,，樹叉等)，略高于自身,，站立手指可觸及高度,，如猿攀物般以雙手抓握橫竿,，使兩肢懸空，作引體向上7次,。接著先以左腳背勾住橫竿,，放下兩手，頭身隨之向下倒懸,；略停后換右腳如法勾竿倒縣,。如此左右交替各7次。

自然站式,，吸氣時(shí)蹺起左腿,，兩臂側(cè)平舉，揚(yáng)起眉毛,，鼓足氣力,，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時(shí),，左腿回落地面,，兩臂回落腿側(cè)。接著,，蹺右腿如法操作,。如此左右交替各7次。然后坐下,。屈右腿,，兩手抱膝下，拉腿膝近胸,；稍停后兩手換抱左膝下如法操作,。如此左右交替亦7次。最后,，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次,。