2.鹿角：拇指伸直外張，食指,、小指伸直,，中指、無名指彎曲內(nèi)扣,。

3.熊掌：拇指壓在食指端上,，其余四肢并攏彎曲，虎口撐圓,。

4.猿勾：五指捏攏,，屈腕,。

5.握固：五指屈曲握攏，拇指抵掐無名指根節(jié)內(nèi)側,，其余四指屈攏收于手心,。

6.鳥翅：五指伸直，拇指,、食指,、小指向上翹起，無名指,、中指并攏向下,。

    華佗五禽戲詳解如下：

1、虎戲：

    自然站式,，俯身,，兩手按地，用力使身驅前聳并配合吸氣,，當前聳至極后稍停,；然后，身軀后縮并呼氣,；如此3次,。繼而兩手先左后右問前挪移，同時兩腳向后退移,，以極力拉伸腰身,；按著抬頭面朝天，再低頭向前平視;最后,，如虎行走般以四肢前爬7步,，后退7步。

2,、鹿戲：

    按上四肢著地勢,。吸氣，頭頸向左轉,，雙目向左側后視,，當左轉至極后梢停；呼氣,，頭頸回轉,當轉至面朝地時再吸氣,，并繼續(xù)向右轉，一如前法,。如此左轉3次,，右轉2次，最后回復如起勢。然后,，抬左腿向后挺伸,，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸,。如此左腿后伸3次,，右腿2次。

3,、熊戲：

    仰臥式,，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席,，兩手抱膝下,頭頸用力向上,，使肩背離開床席；略停,，先以左肩側滾洛床面,，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側滾落，復起,。如此左右交替各7次。然后起身,，兩腳著床度成蹲式,，兩手分按同側腳旁；接著如熊行走般,，抬左腳和右手掌離床度,；當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌,。如此左右交替,，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止,。

4,、猿戲：

    擇一牢固橫竿(如單杠，門框,，樹叉等),，略高于自身，站立手指可觸及高度,，如猿攀物般以雙手抓握橫竿,，使兩肢懸空，作引體向上7次,。接著先以左腳背勾住橫竿,，放下兩手，頭身隨之向下倒懸；略停后換右腳如法勾竿倒縣,。如此左右交替各7次,。

5、鳥戲：

    自然站式,。吸氣時蹺起左腿,，兩臂側平舉，揚起眉毛,，鼓足氣力,，如鳥展翅欲飛狀；呼氣時,，左腿回落地面,，兩臂回落腿側。接著,，蹺右腿如法操作,。如此左右交替各7次。然后坐下,。屈右腿,，兩手抱膝下，拉腿膝近胸,；稍停后兩手換抱左膝下如法操作,。如此左右交替亦7次。最后,，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次,。

　　從中醫(yī)的角度看，虎,、鹿,、熊、猿,、鶴五種動物分屬于金木水火土五行,，又對應于心肝脾肺腎五藏。人們模仿它們的姿態(tài)進行運動,，正是間接地起到了鍛煉臟腑的作用,，所謂“超乎象外，得其寰中”是也,。這五種動物的生活習性不同,，活動的方式也各有特點，或雄勁豪邁,，或輕捷靈敏,，或沉穩(wěn)厚重，或變幻無端，或獨立高飛,。模仿它們的各種姿態(tài)可以使全身的各個關節(jié),、肌肉都得到鍛煉，正如華倫所說：“人體欲得勞動,，但不當使極耳,。動搖則谷氣得消，血脈流通,，病不得生,，譬如戶樞，終不朽也,。是以古之仙者為導引之事,，熊經(jīng)鴟顧，引挽腰體,，動諸關節(jié),，以求不老?！边@里明確地指出了五禽戲的作用原理：通過肢體的運動以流通氣血,，祛病長生。

    現(xiàn)代醫(yī)學研究證明,，五禽戲是一種行之有效的鍛煉方式,。它能鍛煉和提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，提高大腦的抑制功能和調(diào)節(jié)功能,，有利于神經(jīng)細胞的修復和再生。它能提高肺功能及心臟功能,，改善心肌供氧量,，提高心臟排血力，促進組織器官的正常發(fā)育,。同時它還能增強腸胃的活動及分泌功能,，促進消化吸收，為機體活動提供養(yǎng)料,。在華佗那個年代,，他雖然不明白這些道理，但卻能憑著長期的經(jīng)驗,，總結出這么一套科學的健身方法,，實在是很了不起的。

    由于華佗堅持練習“五禽戲”,，臉似古銅,，黑發(fā)滿頭，牙齒堅固，步履穩(wěn)健,，身體十分健康,。在他所近百歲時，仍面若童顏,，精神矍鑠,，動作靈巧，步履矯健,。他的弟子吳普,、樊阿等人依法鍛煉，也活到了90多歲,，仍耳聰目明,。因此，華佗的長壽,，完全得力于“五禽戲”的鍛煉,。

    華佗積極倡導體育活動，而且還身體力行,，堅持鍛煉,。他每天早晨起床后，就到室外伸伸胳膊,，踢踢腿,，彎彎腰肢，扭扭脖子,，使全身各部關節(jié)都得到運動,。他外出治病和采集藥材，常常要爬山越嶺,，他把走路爬山看作是鍛煉身體的好機會,，把這些作為運動，看作是健身,、防病的法寶,。所以，他的身體一直很健壯,，須發(fā)飄白,，仍然滿面紅光，精神抖擻,，許多人都說他是“仙人”在世,。
    祖國醫(yī)學認為，動則通,，通則機體氣血暢順,。運動的作用幾乎可以代替任何藥物,，而世上的一切藥都不能代替運動。醫(yī)療體育有其獨特的醫(yī)療價值,，它簡便易行,，不受條件限制，它可以使失調(diào)的中樞神經(jīng)功能重新獲得平衡,，衰弱的機體得到恢復,，因而日益受到人們的重視和喜愛。自華佗創(chuàng)造“五禽戲”之后,，又發(fā)展成太極拳,、氣功、易筋經(jīng),、八段錦等多種體育療法,，當前，我國已形成了中西醫(yī)結合的醫(yī)療體育事業(yè),。

五,、中華歷史名城——亳州是“五禽戲”之鄉(xiāng)

    今年9月9日上午，位于安徽省亳州市區(qū)的魏武廣場熱鬧非凡,，在安徽毫州市的“中華藥都”非物質(zhì)文化遺產(chǎn)傳承展示活動上,，精彩的華佗五禽戲展演在這里隆重舉行。楊敬農(nóng)等亳州市黨政領導,、市直有關單位負責人,，與來自亳州市各個社區(qū)、機關單位和學校的五禽戲練習者,、愛好者一起,，在魏武廣場內(nèi)進行了精彩的五禽戲展演。亳州各界人士,，用嫻熟的五禽戲動作,、優(yōu)美的身姿、激情澎湃的表演,，展現(xiàn)了亳州蓬勃發(fā)展的精氣神，陣容非常壯觀,。而于2012年9月,，在亳州第四屆華佗五禽戲養(yǎng)生健身節(jié)開幕式上，國家體育總局健身氣功管理中心,，就已經(jīng)向亳州市授予了“中國五禽戲之鄉(xiāng)”稱號,、牌匾。

    多年來,，亳州市在被授予“中國五禽戲之鄉(xiāng)”的稱號后,，市委,、市政府即著手以政府推動、部門聯(lián)動,、群眾跟動,、社會互動的方式，大力推廣普及五禽戲,。致力于把五禽戲更好地發(fā)揚光大,，著眼于提高國民身體素質(zhì)，讓大家的生活變得更美好,。作為華佗故里,，演練華佗所創(chuàng)的五禽戲自然是亳州人的看家本領，不論是稚氣未脫的中學生還是鶴發(fā)童顏的老者,，在古樸優(yōu)美的音樂的伴奏下,，他們的一招一式動作舒展優(yōu)美，呼吸吐納自如,，博得了一陣又一陣掌聲,。

    國家體育總局健身氣功管理中心主任常建平說：“安徽省的健身氣功工作始終走在全國的前列，亳州市連續(xù)幾屆舉辦健身氣功博覽會,，在全國產(chǎn)生了很好的影響,。另外，在健身氣功博覽會多次邀請境外健身氣功愛好者參加,，必將對弘揚中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化,，促進地方經(jīng)濟發(fā)展起到積極的促進作用?！逼┤纾何瘍?nèi)瑞拉健身氣功愛好者克勞迪奧說：“練習五禽戲對身體的各個部位都有好處,，它能促進氣血流通，調(diào)解臟腑經(jīng)絡,，我希望這次交流活動之后,，能學得更深入一些，把中國優(yōu)秀的文化帶到我們國家,?！爆F(xiàn)在，全世界都非常流行中國健身氣功,，他殷切希望自己能成為傳播五禽戲的“使者”,。

    當前“五禽戲"，已經(jīng)列入了國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄,。亳州作為五禽戲的故鄉(xiāng)，在值得驕傲的同時,，更有責任用行動去傳承和發(fā)揚這項非物質(zhì)文化遺產(chǎn),。事實上,，在亳州市也是這樣做的，華佗五禽戲正被不斷地豐富創(chuàng)新,、發(fā)揚光大,。華佗健身文化俱樂部、傳統(tǒng)五禽戲協(xié)會,、五禽戲研究會等民間組織,、學術團體應運而生，促進了五禽戲的傳承和推廣,。如今,，五禽戲的健身效果正在進一步影響著亳州人的生活，男女老少全民參與健身的理念正日漸深入人心,。習練五禽戲者,、愛好者，深深體會到：五禽戲既可以讓人們身體更健康,，也能陶冶情操,，在工作學習生活之余放松了身心...。為弘揚這項國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn),，亳州市經(jīng)常利用重大節(jié)慶活動,、重要會展和各種賽事,，向海內(nèi)外宣傳展示五禽戲,，發(fā)展不同國家、不同地區(qū)的學員,。所以,，在華佗五禽戲展演現(xiàn)場,，來自省內(nèi)各地市的五禽戲愛好者也傾情助陣，希望在五禽戲之鄉(xiāng)感受五禽戲的獨特魅力,，學習借鑒好經(jīng)驗,、好做法,。李忠友是一位來自阜陽的五禽戲習練者,，他言到,，由于阜陽距離五禽戲的發(fā)源地亳州很近,，那里也有很多人練五禽戲,。每天早晨,，阜陽的公園、小區(qū)內(nèi)的廣場等地,，都能看到市民習練五禽戲的身影,。“我們老家練習五禽戲的人不多,，可能大家還沒意識到它的好處,，我們這次來亳州學習、交流后,，回去向政府提提建議,，希望能讓更多的人加入到這種健康運動的行列?！眮碜孕堑奈迩輵蛄暰氄哧悑啥嗾f?，F(xiàn)實中，“五禽戲”受益者一致認同,，這是一種能夠達到舒展筋骨暢通血脈的健身好方法。

    近年來,，“中國五禽戲之鄉(xiāng)”---安徽省亳州市,，著眼于緊密結合實際,，致力于深入開展“五禽戲”進機關、進企業(yè),、進學校,、進社區(qū)、進農(nóng)村的“五進”活動,。目前,，亳州市已累計培訓健身氣功輔導員3400余名，設立活動站點1100多個,，愛好者,、習練者近百萬人。其中,，在校學生30余萬人,。2014年4月16日，在安徽省亳州職業(yè)技術學院內(nèi),，舉行了以“弘揚優(yōu)秀傳統(tǒng)養(yǎng)生文化,，傳承國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)”為主題的華佗五禽戲比賽，400多名學生選手參加比賽,。使華佗五禽戲這項國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn),，得到廣泛的傳承與發(fā)展,，可以講五禽戲已成為人們最喜愛的健身項目。

六,、積極倡導鍛煉“五禽戲”——著力推動全民醫(yī)療體育事業(yè)

    現(xiàn)代醫(yī)學研究可以充分證明,，作為一種醫(yī)療體操，“五禽戲”不僅使人體的肌肉和關節(jié)得以舒展,，而且有益于提高肺與心臟功能,，改善心肌供氧量，提高心肌排血力,，促進組織器官的正常發(fā)育,。五禽戲巧妙地把動物的肢體運動與人體的呼吸吐納予以有機結合，使道家（《莊子》）的“熊經(jīng)鳥伸”之術,，發(fā)展為一套具有我國民族特色的傳統(tǒng)保健養(yǎng)生功法,。作為我國最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操，“五禽戲”對后世的導引術,、八段錦,，乃至氣功、武術有一定影響,，不僅得以流傳和發(fā)展,，而且成為歷代宮廷重視的體育運動之一。

    “五禽戲”具體的養(yǎng)生保健功效如下：

    1,、練虎戲

    能能增強挾背穴和督脈的功能,，能緩解頸肩背痛、坐骨神經(jīng)痛,、腰痛等癥狀,。

    2、練鹿戲

    縮減腰圍很多上班族長期久坐,、缺乏運動,、生活不規(guī)律，導致腰圍增大,，習練五禽戲的鹿戲是個不錯的縮減腰圍的好方法,。因為鹿戲主要是針對腎臟的保健來設計，它的各個動作都是圍繞腰部來做運動,，在練習的過程中,，自然而然地使我們腰部的脂肪大量消耗，并重新分配,，有益于縮減腰圍,，保持苗條身材。

    3、練猿戲

    增強心肺功能習慣于乘坐電梯的上班族如果爬上幾層樓梯,，不少人都會累得氣喘噓噓,，這其實在提醒你，你的心肺功能需要加強了,。猿戲中的猿提動作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，身體上提時吸氣,，放松回落時呼氣,。上提時吸氣縮胸,，全身團緊；下落時放松呼氣,，舒展胸廓,，這組動作有助于增強心肺功能，緩解氣短,、氣喘等癥狀,，感興趣的朋友不妨試試。

    4,、練熊戲

    調(diào)理脾胃人出現(xiàn)滯食,、消化不良、食欲不振等癥狀,，不妨練練五禽戲中的熊戲,。練熊戲時要在沉穩(wěn)中寓于輕靈，將其剽悍之性表現(xiàn)出來,，習練熊戲有健脾胃,、助消化、消食滯,、活關節(jié)等功效,。練虎戲緩解腰背痛如果你有腰背疼痛的癥狀。

    5,、練鳥戲

    預防關節(jié)炎關節(jié)炎是冬季的常見多發(fā)病,，但是近幾年來，炎炎夏日,，在醫(yī)院的骨傷科,，也會遇到不少肩周炎,、關節(jié)炎患者因犯病而求醫(yī)。主要原因就是這些患者使用空調(diào)不當，或者長時間吹電扇,，導致關節(jié)疾病的發(fā)作,。練鳥戲時，動作輕翔舒展,，可調(diào)達氣血,，疏通經(jīng)絡,，祛風散寒,，活動筋骨關節(jié)，可預防夏季關節(jié)炎的發(fā)生,，而且還能增強機體免疫力,。

   華佗五禽戲詳解如下：

1、虎戲：