能健健康康地度過70歲,，本身就是一件值得特別慶幸的事，雖說現(xiàn)在的平均壽命有76歲,，但是有多少人且沒有邁過70歲的門檻,，就悄無聲音地離開了。
雖然邁過了70歲的門檻,，但在這道門檻的里面,，要想生活得有質(zhì)量，且是有講究的,，無論你在70歲以前多么的健康,，但是過了70歲,，畢竟是到了古來稀的年齡，開始正式步入老年,。各方面都要提前有規(guī)劃,、定措施，尤其是要想方設(shè)法保持住身體的健康,，以適應(yīng)年齡帶來的新變化,。
人到了70歲以上,，身體難免會出現(xiàn)這樣那樣的問題,，到了這個年齡，有病很正常,，只要能夠控制或不太影響生活質(zhì)量,，就是很幸運的了。不要去羨慕體檢化驗比你好或者沒有病的朋友,，壽命不一定就比你長,。很多的一些慢性疾病是需要長期調(diào)控的，有些是因為年齡大了以后,，身體的器官老化而造成的,； 比如三高、骨質(zhì)疏松,、腔隙性腦梗、冠心病,、白內(nèi)障等等，這些疾病將伴隨你終身,，直到最后在你離開這個世界的時候一起離開。
我們只能通過日常的飲食調(diào)控,、藥物、運動來盡量穩(wěn)定這些疾病,，要讓這些疾病徹底地康復(fù)是不太可能了,。我們要有充分的思想準(zhǔn)備,，平時多從網(wǎng)上或書上多學(xué)習(xí)一些這方面的健康科普知識，做到既能正確面對,，也不自己嚇唬自己,。 盡量讓這些伴隨你多年的基礎(chǔ)性疾病保持在穩(wěn)定的狀態(tài),，不要讓本來不嚴(yán)重的慢病發(fā)展嚴(yán)重,，不要讓它帶來更大的危險或產(chǎn)生更惡重的并發(fā)癥,；
這就是這個年齡有這些疾病的人的理想狀態(tài)。 如果你有基礎(chǔ)性疾病,，比如高血壓、糖尿病,、高血脂,、痛風(fēng)等，每天都必須按醫(yī)囑按時服藥,，不能漏服,。外出的時候,，第一件事情,，就是千萬別忘記帶藥,，除了身份證,、手機，每天必服的藥和身份證,、手機一樣重要,。為了防止漏服,，你可以用日歷,，每天服了藥以后,，在日歷上做一個記號，這樣就不會弄錯,，以免漏服和多服。
對有冠心病的老人,，家里必須備一些急救用藥,，如硝酸甘油,、速效救心丸或者復(fù)方丹參滴丸,。將這些急救用藥放在每個家庭成員知道且易找到的地方，并告知家里人,，什么情況下幫助自己取什么藥，服多少劑量,，怎么個服法等等。 學(xué)會感恩，讓人滿足幸福,，也是對健康非常有利的，作為到了七十歲的年齡,，你是同齡人的幸運者。要感恩大自然給我們衣服食物,，讓我們吃飽穿暖,，讓我們健康長壽,；感恩愛人與我們攜手一生,，相扶相攜,、相濡以沫走過漫漫人生路，無怨無悔地陪伴我們,；還要感謝家人，感謝兒女,，感激社會,，懷著這樣的心態(tài),，讓自己知足常樂,，心里整天充滿陽光,，自然會延年益壽,。少年夫妻老來伴兒,，晚年有個老伴兒是幸福的事兒，身邊有個知冷知熱的人,，說說貼心話,、嘮嘮知心嗑,，不寂寞,、不孤單,。到了這年齡,，能夠雙宿雙飛,，心是安穩(wěn)的,，情是安寧的,，有老伴等待的家，是溫暖溫馨的,。即使不言不語地相陪著,，這種感覺是簡單踏實的幸福,。所以,，一定要珍惜那份相濡以沫的感情，盡量能夠多陪伴一程。珍惜身邊的老朋友,，經(jīng)過幾十年的篩選,，最后剩下的老朋友,，一定是三觀相合,、感情不錯的,。大家平時可以一起打打牌,、喝幾杯酒,、喝點茶，有這樣的朋友相伴,，也是對健康長壽有利的。70歲以后,，子女大部分基本都已經(jīng)進入了中年,，處于這個時期的子女,，上有老下有小,，生活壓力大,，也很不容易,。你要懂得體諒和珍惜身邊的子女,，自己能做的事就自己去做,，這樣,，反而有利于防止老年癡呆癥,，也有利于健康,，還可以少給子女添麻煩,。70歲以后,，如果牙齒有缺損,，建議還是及時修復(fù)和補充。否則,，咀嚼功能太差，影響胃口和食物的風(fēng)味,，也影響食物的消化和吸收，本身到這個年齡,，胃腸道的消化和吸收功能就下降得厲害,。
飲食中注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充，不要整天吃得很素，你的身體會越來越干癟,，還容易缺鈣和骨折,，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)包括魚,、蛋,、肉等。建議每周吃3次魚,，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險降低約30%,。最好每天吃一個雞蛋，每天一個雞蛋并不會增加患心臟病的危險,。每天要多吃新鮮的蔬菜和水果,，盡量保持大便的通暢,，很多老人突發(fā)意外是因為便秘后太用力，造成心?；蚰X溢血,，所以,，這一點一定要引起重視。70歲以后,，在按照你原來的生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上,，再適當(dāng)?shù)丶有I養(yǎng)豐富,、易消化,、易吸收的食物就可以了。有很多人說,，到了這個年齡，生命要在于靜養(yǎng),。一直窩在家里靜養(yǎng)著，生命的意義和生活的質(zhì)量是不是太低了,？適當(dāng)?shù)倪\動可以使人忘記煩惱,、開心愉快,。所以在日常生活中，要經(jīng)常走出家門,，呼吸外面的新鮮空氣，見識外面美麗的風(fēng)景,；找到適合自己健身的運動項目，持久地堅持下去,，會讓你過得有質(zhì)量又健康長壽的。70歲以上的老年人,，不管有沒有三高等基礎(chǔ)疾,，如果身體條件還不錯,，在鍛煉的項目選擇、時間,、強度方面有三個方面需要注意,。關(guān)于運動項目的選擇，特別要強調(diào)不能選強度太大的運動,，人過70,，即使身體素質(zhì)再好,，你的重要臟器都不同程度地老化了。心,、肺,、血管的衰老是每個人不可避免的,，運動強度太大,，會有生命危險，因為運動強度過大,，心臟負荷太大，心臟就可能發(fā)生衰竭,。在運動時間上，最好做到每天堅持,，堅持不了每天，那盡量每周不要少于4天,，一般每天運動鍛煉的時間在30~40分鐘左右即可,。這樣的時間既不會因為時間太短而起不到鍛煉效果,，也不會因為太長時間的運動而帶來身體的過度疲勞。當(dāng)然,，各位老年朋友還可以結(jié)合自身實際情況，來適當(dāng)?shù)目s短或延長,。建議70歲以上老年人,，選擇中等強度的運動項目，讓身體參加運動后,，保持微微氣喘,，稍微出汗；最大心率控制在110~120次每分鐘,，就可以達到運動的目的，可以選擇最簡單的步行,、騎車,、廣場舞,、太極拳等等,。如果身體條件較差的老年朋友，每天抽時間散散步,，也是很好的選擇,。和其它年齡組的人員不同,，70歲以上的老年人特別強調(diào),，運動風(fēng)險的控制。比如糖尿病患者,，本身血糖就不太穩(wěn)定,，早上空腹去運動的時候，特別易發(fā)生低血糖風(fēng)險,；如高血壓患者，如果血壓沒有控制好,，在運動的時候，就有可能導(dǎo)致血壓升高,，有腦卒中或心梗的風(fēng)險,。因此,，對于70歲以上的老年朋友,，在選擇運動方式,、運動量,、運動時間的時候,，一定要結(jié)合自身的情況,。科學(xué),、合理,、安全,，在確保安全的前提下,，選擇適合自己的,，才能夠真正地讓身體獲益。
如果你是急性子，到了70歲以后,，建議你自己刻意地慢下來,，不能像年輕的時候那樣,，什么都不管不顧,。早晨起床的時候要緩慢，先在床上坐一會兒,，再下地起床穿衣,，中午要午休半小時左右。吃飯的時候,，要慢一些,，特別是第一口食物，因為年紀(jì)大了,，呑咽反射反應(yīng)慢了,，太快了很容易嗆咳,，細嚼慢咽地吃飯,；走路也要慢而穩(wěn),，尤其是外出活動既要慢,，又要穩(wěn),，防止撞車滑倒摔傷腿腳,。平時和人打交道的時候,，有理也讓三分，保持不著急,、不發(fā)火,，避免情緒激動。總之就是凡事慢三拍,，做到心態(tài)平和,、遇事冷靜、不生氣,、不著急、不上火,、不發(fā)脾氣,、不與人吵架、不攀比,、心情平靜,。
歲數(shù)大了，能夠自己管好自己就夠了,，少管兒女的事情,，你的知識、經(jīng)驗都跟不上時代的發(fā)展了,。兒女的事要放心的交給他們自己去處理,，至于處理到什么程度，都是他們自己的事兒,。俗話說得好,，一輩子不管兩輩子事兒，兒女們的生活方式你要少干預(yù),、少操心,，你就不會心煩。到了這個年齡要少看,、少聽,、少說,、少管、少參與,，這樣,，對雙方都有好處，家庭氣氛也會和睦溫馨,。如果和子女住在一起,，你一定要保持整潔，不要把屋里弄得到處是垃圾,，不要在屋子里抽煙,，不要帶外人到子女的家里。你要勤洗澡,，防止身上有老年味,，將自己的身體管好了，少花醫(yī)藥費少遭治病之苦,，少給子女添麻煩,。年輕人有自己豐富多彩的生活，跟70歲的老人的生活是不同節(jié)奏的,。干起活來,，動作不利索是正常現(xiàn)象,，若子女不喜歡你幫著干家務(wù),，或者嫌棄你做得不夠利索，你千萬不要有落寞的心理,，一定要學(xué)會睜一只眼閉一只眼,。
大多數(shù)70歲的老人都有退休金,，現(xiàn)在農(nóng)村里的老人,，早年也都交了養(yǎng)老保險，生活也有了保障,。盡管每月有退休金,，有條件的再給自己留下應(yīng)急的錢，一旦有事,，也不用子女為你買單,，就方便多了,。手里有錢心不慌，這個時候不要把手里所有的錢都交給子女,，要留點錢自己支配,。 70歲也要有自己的愛好,，有了愛好,，日子就好打發(fā)了。再說了,，70歲以后所剩下的時間真的不多了,，充充實實的過好每一天，讓自己的生活豐富多彩,，對健康是大有幫助的,。網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)的飛速發(fā)展，網(wǎng)上有意思,、好玩的東西越來越多,，你可以不用花錢,，就能在網(wǎng)上學(xué)到你自己想學(xué)的東西,，找到有同樣興趣愛好的網(wǎng)友,。愛好花草的,，在網(wǎng)上一起討論養(yǎng)花的體會和經(jīng)驗,；喜歡寫作的,，可以將你的文章發(fā)到很多個平臺上共享,；特別是有一技之長的專業(yè)知識的,，你可以在網(wǎng)上發(fā)揮余熱,，讓你有成就感,，讓你產(chǎn)生被別人需要的感覺，這對豐富你的精神生活,，是大有好處的,。
冬天衣服穿的暖和,，夏天衣服穿的涼爽,，這個時候，人的免疫力下降,，感知冷熱的能力也下降了,，一不小心，就有可能感冒發(fā)燒,。你在日常生活中,，穿衣多少要根據(jù)溫度，及時調(diào)整,。到了這個年紀(jì),，記憶力差了,，為了防止意外，在廚房燒菜的時候,，人盡量不要離開廚房,，以免發(fā)生火災(zāi)。每個房間里的燈光要明亮,，因為視力不行了,，動作的協(xié)調(diào)能力也下降了，所以,，燈亮一些,，相對看得清楚一些,，老花眼度數(shù)深了,，及時配鏡調(diào)整。衛(wèi)生間里的地磚要防滑,，要干燥,，衛(wèi)生間里的取暖設(shè)備要保證冬天洗澡的時候不冷，以防洗澡的時候感冒,。平時穿防滑舒適的鞋子,，以防不慎跌倒，家里的燈或窗簾,，需要更換或清洗,，建議還是請家政來服務(wù)，防止摔跤后骨折,。這個年齡摔跤后骨折,，如需長期臥床，容易引起重要臟器的并發(fā)癥,，最后很難治療,。70歲以后，身體退化是必然規(guī)律,，是擋不住的,，無病無恙是不現(xiàn)實的。要認老服老適應(yīng)老,，有病了以陽光心態(tài)積極配合治療,，與疾病溫和共處，帶病也能長壽,。在這里提醒一句,，趁著自已頭腦還清醒時，就把身后事交待好,，生不累及人,，死了也別留下后患,。特別是子女多的，一定要將后事交代清楚,，做一個智慧的老人,。能活多久自己無法掌控，已經(jīng)活過70歲了,，抱著多活一天就賺一天的心態(tài),，上天作怎樣安排，都欣然接受,。活著只求健康,，活得有質(zhì)量，不拖累兒女,，不給社會添麻煩,，自己不受罪，活得有尊嚴(yán),，這是最重要的,。在有限的時間里，過自己喜歡的,、快樂的,、隨心的、健康的生活,，多享受,，少受罪，有尊嚴(yán)的老去,；對那點未了的事和心愿,，能放下的即放下，放不下的,，就抓緊去兌現(xiàn),，盡量不留或少留遺憾。人生最妙曼的風(fēng)景,，就是內(nèi)心的從容和淡定,，你們說是這個理嗎？
|
