便秘這種難言之隱，在每個(gè)人的一生里或多或少都曾經(jīng)歷過(guò),。雖然大家都知道它,，也知道便秘讓人難受，但是卻鮮有人能真正解決它,。

甚至有些人一生都在為便秘感到苦惱,。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，在我國(guó)成年人患上慢性便秘的幾率就占到4.0~10.0%,。

如果感覺(jué)這個(gè)數(shù)字不形象,，我們可以換算成人數(shù)，也就是說(shuō)目前我國(guó)大約有5000萬(wàn)的成年人都在忍受便秘的困擾,。一般來(lái)說(shuō),，中老年人是便秘的高發(fā)對(duì)象，其中女性發(fā)病率又會(huì)高于男性,。

正常排便情況應(yīng)該是一天一次或是兩天排便一次,，但是便秘者就不會(huì)遵循這個(gè)時(shí)間規(guī)律了，他們可能三到四天才會(huì)排便一次,，而且在排便過(guò)程中還會(huì)出現(xiàn)脾脹,，大便硬結(jié)，難以排出等情況,。

有的便秘患者還會(huì)有食欲下降,，不思飲食的情況出現(xiàn)。如果是便秘持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)的人,，在情緒上也比普通人更容易暴躁發(fā)怒,，情緒更容易變得失控。

為什么會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期便秘現(xiàn)象？

我們說(shuō)習(xí)慣的養(yǎng)成就在于度過(guò)了適應(yīng)期,。腸道也會(huì)養(yǎng)成“習(xí)慣”,。如果一個(gè)人便秘的時(shí)間超過(guò)了六個(gè)月，他的腸道就會(huì)對(duì)此變得適應(yīng),，把大便干結(jié)作為一種常態(tài),，這樣腸道的傳導(dǎo)功能就會(huì)大大降低。

腸道從此就會(huì)將便秘當(dāng)成一種正常的現(xiàn)象來(lái)看待,，所以只有出現(xiàn)較強(qiáng)的排便信號(hào)后,，才會(huì)有所反應(yīng)，才能產(chǎn)生排便的信號(hào),。

換句話說(shuō),，就是只有當(dāng)腸道內(nèi)的大便已經(jīng)變得干結(jié)后，大腦才會(huì)下達(dá)排便的信號(hào),，如果大便還處于軟便狀態(tài),，大腦就不會(huì)發(fā)出排便指令。

建議便秘的人多吃5種食物,，或能潤(rùn)腸通便，改善便秘

1,、蘋(píng)果

蘋(píng)果能夠很好地緩解便秘,。因?yàn)樘O(píng)果中富含纖維素和果膠，這兩種物質(zhì)能夠幫助腸道加速蠕動(dòng),，改善腸道功能,，讓大便軟化，可以更容易被排出,。

便秘者最好在早上吃早飯前先空腹吃上一個(gè)蘋(píng)果,，這樣有利于促進(jìn)排便。

2、火龍果

火龍果中的纖維素含量也很高,，吃后可以幫助腸道蠕動(dòng),，排出腸道內(nèi)停留的垃圾和毒素。不過(guò)火龍果性涼,，不建議空腹食用,，便秘的人可以在飯后一小時(shí)左右吃火龍果，促進(jìn)排便,。

3,、玉米

玉米中大量的粗纖維，可以刺激結(jié)腸運(yùn)動(dòng),，幫助便便排出,。所以便秘者常吃些玉米可以起到緩解便秘的作用。而且玉米中還含有大量的微量元素,，在幫助排便的同時(shí),，還能保護(hù)視力，日常生活中常吃些玉米很有益處,。

4,、香蕉

香蕉中大量的膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，具有潤(rùn)腸通便的功效。而且香蕉中糖分含量高,，水溶性植物纖維含量多,，吃后會(huì)讓腸道高滲，加快腸液分泌,，讓便便變軟,，使得便便容易被排出,。

5、酸奶

酸奶中的益生菌可以補(bǔ)充腸道菌群數(shù)量,，改善腸道環(huán)境,，活躍腸道菌群，促進(jìn)排便,。緩解便秘引發(fā)的不適,。