長期便秘要及時解決,，因?yàn)楸３纸】档娜四c道蠕動快,，保持潤滑，代謝廢物能順利排出體外,，大多一天排便一兩次,，上廁所也不需要太多時間。但是有些人排便困難,，連續(xù)幾天不上廁所,。在這種情況下，他們應(yīng)該懷疑便秘,，通過正確的飲食調(diào)節(jié)來通便,，從而減輕腸道的負(fù)擔(dān)。

1.蜂蜜

為了緩解便秘,，生活中可以適當(dāng)吃點(diǎn)蜂蜜,。蜂蜜作為一種天然食品，吃起來是甜的,，但能提供多種營養(yǎng),，包括微量元素、維生素,、氨基酸,、礦物質(zhì)等。,，有助于增強(qiáng)免疫力,。

建議便秘的人每天早上起床后喝一杯蜂蜜水，一定量的蜂蜜和適量的溫水稀釋后就不會那么甜了,。除了補(bǔ)充能量,，它們還可以獲得里面的營養(yǎng)物質(zhì)來潤腸通便。

2.蘋果

大部分人都可以吃蘋果,，蘋果性質(zhì)溫和,，富含維生素。補(bǔ)充維生素可以起到很好的抗氧化作用,，增強(qiáng)抵抗力,。

另外，蘋果的外皮要洗干凈,，不能去掉,。以外皮攝入為前提，提供豐富的纖維素,，粗纖維的獲取可以促進(jìn)腸道蠕動,，從而加速糞便排泄,。有些人因?yàn)殚L期攝入膳食纖維過少而患上便秘。

3.大白菜

有些人經(jīng)常便秘,，其實(shí)和上火有關(guān)。他們平時經(jīng)常熬夜,，總是吃那些容易上火的燥熱食物,，包括油炸食物、燒烤食物,、辛辣食物,。這些東西吃多了，內(nèi)火旺盛的時候大便干燥,，一般排便都很困難,。

選擇大白菜可以獲得維生素、水分和膳食纖維,。其性寒涼,，有助降火。堅(jiān)持吃一段時間大白菜,，會發(fā)現(xiàn)便秘逐漸好轉(zhuǎn),。

4.火龍果

火龍果是一種適合便秘人群食用的水果。其中的許多營養(yǎng)成分可以潤腸通便,。潤腸后會保持潤滑,，糞便會變軟，排出的難度也會降低,。

此外,，火龍果還含有豐富的抗氧化物質(zhì)，其維生素C和花青素能抗衰老,，增強(qiáng)免疫功能,。

5.燕麥

燕麥?zhǔn)且环N粗糧。如果生活中能適量吃燕麥,，也能改善便秘,。有些人吃慣了大魚大肉，總是吃那些精細(xì)的東西,，一次吃太多會增加消化壓力,，無形中攝入太多熱量。選擇燕麥不僅飽腹感強(qiáng),，還能提供足夠的纖維,，使腸道快速爬行，帶走蠕動過程中積累的代謝廢物,。

生活中常見的疾病有很多,，腸胃不好就是其中之一,。在此,，我要提醒胃不好的人，如果不及時調(diào)整治療，很容易患上其他疾病,，而胃不好的人一般會出現(xiàn)消化不良、腹痛隱隱,、便秘,、記憶力減退、口唇無光,、惡心,、食欲不振、胃酸倒流或燒心等癥狀,。