隨著年齡增長,，人們的身體機(jī)能會(huì)慢慢下降,，激素水平也會(huì)降低，因?yàn)榇x能力降低,，皮膚開始變得干燥粗糙,，甚至有掉發(fā)、脫發(fā)的現(xiàn)象,。

而女性到了45歲之后,，身體當(dāng)中的雌激素水平降低了，這個(gè)年齡后迎來絕經(jīng)期,。女性在這個(gè)階段皮膚會(huì)變差,，情緒也會(huì)發(fā)生改變，最明顯的就是月經(jīng)出現(xiàn)異常,，比如月經(jīng)量變少，經(jīng)期比短,，月經(jīng)周期不穩(wěn)定,，有的甚至半年都不來一次。這些都是絕經(jīng)期前后的正常表現(xiàn),，大家不要過于慌張,，應(yīng)該坦然面對(duì)，并且自己在生活方面做出調(diào)整,。

45歲后的女性面臨絕經(jīng),，生活中有哪些注意事項(xiàng)呢？

一：盡早戒煙戒酒

現(xiàn)在抽煙,、喝酒的女性比較多,，畢竟現(xiàn)在女性身上的負(fù)擔(dān)不比男人輕，偶爾借煙,、酒減輕壓力,，也不能說不行,。但是，如果你進(jìn)入了絕經(jīng)期,，建議盡早戒煙戒酒,。

畢竟女性到了絕經(jīng)期這個(gè)特殊的階段，身體抵抗力不如之前,，而煙毒和酒精對(duì)身體的傷害是很大的,，還會(huì)給身體帶來很重的負(fù)擔(dān)?？赡芗又亟^經(jīng)期的不適癥狀,。

二：飲食也要進(jìn)行調(diào)整

女性45歲之后，代謝速度減慢,，營養(yǎng)的吸收與利用率降低了,，這個(gè)階段如果還是隨心所欲地吃，就可能出現(xiàn)營養(yǎng)不足的問題,。尤其絕經(jīng)期的女性,，不僅要均衡飲食，還要注意補(bǔ)充一些關(guān)鍵性的營養(yǎng)元素,。

①鈣和維生素D——45歲之后的女性,，骨密度流失的速度加快了，骨骼健康的關(guān)鍵就靠鈣元素了,。所以,，到了這個(gè)年齡段的女性，可以咨詢醫(yī)生適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì),。同時(shí),，維生素D也有助于鈣元素的吸收，所以,，在補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí),，別忽視了維生素D。

②優(yōu)質(zhì)蛋的質(zhì)——這也是人體中很重要的一種營養(yǎng)元素,，它有助于保持人們的肌肉質(zhì)量,。所以，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)對(duì)于絕經(jīng)期女性來說更是關(guān)鍵營養(yǎng)素,。建議女性朋友平時(shí)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,，比如雞蛋、雞胸肉,、牛肉,、豆類食物和牛奶等。

三：經(jīng)常曬一曬太陽

上文說到了,，絕經(jīng)期女性需要適當(dāng)補(bǔ)充維生素D,，除了在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素D劑,、飲食調(diào)理之外，經(jīng)常曬一曬太陽也能促進(jìn)身體中維生素D的合成,。

現(xiàn)在正值冬天,，早晚氣溫很低，但近段時(shí)間,，太陽很給力,，幾乎天天都是晴天。建議女性朋友,，每天抽二十來分鐘,，出門曬一曬后背和腳踝。

因?yàn)樵谌梭w的后背有督脈,、兩條膀胱經(jīng),，腳踝周圍也有比較多的穴位，而且它還連接著整個(gè)腿部的重要部位,。所以,，后背和腳踝處應(yīng)該要重點(diǎn)曬一曬，可以激發(fā)體內(nèi)陽氣,，促進(jìn)全身血液循環(huán),，也能幫助絕經(jīng)期女性合成維生素D。

不過,，想要好好曬太陽,，最好去戶外，而且不要除防曬,，每次曬20分鐘左右,，幫助你避免曬傷。

四：要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

不管男人女人,，也不論是老年人還是年輕人,，平時(shí)都應(yīng)該要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。不過,，到了45歲的女性，運(yùn)動(dòng)方式不需要太強(qiáng)烈了,，可以選擇一些輕緩的運(yùn)動(dòng),，像快走、慢跑,、瑜伽就比較適合中年女性,。

大家需要重視的是長期堅(jiān)持，只有一直保持適合的運(yùn)動(dòng),，才能對(duì)身體起到比較好的調(diào)理效果,，對(duì)于緩解絕經(jīng)期癥狀也才有明顯的效果,。

五：調(diào)整好自己的心態(tài)

相比男人來說，女性朋友平時(shí)比較敏感,，一點(diǎn)點(diǎn)事情可能就會(huì)影響到情緒和心態(tài),，情緒波動(dòng)過大，或者不良情緒太多,，對(duì)身體健康是不利的,。尤其是絕經(jīng)期女性，一定要懂得調(diào)整好自己的心態(tài),。