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《被忽視的孩子》一書的引言曾指出：“純粹的情感忽視是看不見的。它通常是非常微妙的,，很少有身體上的或是可見的跡象,。事實上，很多經(jīng)歷情感忽視的孩子確實得到了很好的照料,。他們的家庭看上去非常完美,。”這說明，有些人的傷痛被“無形之力”影響著,，他們有慈愛的父母,，記憶中的童年也很快樂,，但成人后會有種“感覺不對勁”的感覺——為什么我很優(yōu)秀，能力也很強,，但卻是不快樂的,？我不是更應該開心嗎？為什么我會覺得生活沒有意義呢,？知名關系心理學家胡慎之老師把這樣的人稱為玻璃罩里的“空心人”,。他在《在人際關系中成長：擁有受益一生的高質(zhì)量關系》（簡稱《在人際關系中成長》）一書中，通過一個案例給我們詳細分析了,，為什么會出現(xiàn)這樣的情況,，以及怎么解決空心問題。今天的文章,，我們就結(jié)合胡老師這本書的內(nèi)容來具體說說,。 
1.可怕的“隔離”，空心的狀態(tài)胡老師在書中介紹了一個案例,，說的是一個28歲的女士,，從小過得比較順遂，但總感覺不到自己的內(nèi)心,，感覺不到自己被愛,，其實家里人對她都很好，她想知道怎么能打開心扉,，擁有一顆活生生的心,。胡老師把這種狀態(tài)稱為“隔離”——一種和世界沒有任何關系，和周圍的世界也格格不入的感覺,，很孤獨,，可以用“哀莫大于心死”來形容。而這就是那種空心的狀態(tài),，和《被忽視的孩子》一書中的空虛感相似：“空虛感本身不是一種病,，不像焦慮癥或抑郁癥。它更像是一種一般不適的感覺,，一種時有時無的,、無法滿足的缺失感，有種泛泛的感覺——你缺失了些其他人都有的東西,，或是你是站在世界的外面往里看著的感覺,，就是有些不對勁，卻難以名狀,。它讓你感到與世隔絕,，好像你本應該更加享受生活，卻沒有,?！?/span> 這種空虛,、隔離的感覺，讓例子中的女士覺得自己和他人之間存在一堵墻,，也像是住在一座完全用玻璃罩起來的空間里,，她能看到別人，但彼此間存在一層很難打破的玻璃,。
2.情感被忽視，信任感坍塌前面說了,，有些人的成長過程沒有經(jīng)歷太大的挫折,，但仍然會有那種空心感或空虛感。胡老師在書中給我們解釋了原因：“與被拋棄,、被虐待相比,，有些挫折看起來好像風平浪靜，算不了什么,，實際上卻非常嚴重,。這種挫折就是長時間得不到別人的真心對待。”也就是說,，例子中的女士曾經(jīng)試圖和其他人,，特別是家人，建立連接卻被拒絕了,，于是,，現(xiàn)在的她以同樣的方式拒絕了很多想和她建立連接或互動的人。比如,，孩子想和媽媽親近，但媽媽很少回應孩子,，可能是在忙,，也可能是沒在意，久而久之,，孩子就會產(chǎn)生強烈的挫敗感和被忽視感，長大之后的ta,，就會感覺自己無足輕重,，這是一種存在感被剝奪的感覺，也是一種特別糟糕的體驗,。 所以,，《被忽視的孩子》一書中強調(diào)，那些空虛感很強的人,，最想要的就是,，與另一個人產(chǎn)生情感連接,。有情感連接，他們才會感到安全,，否則就會不信任外界,。一旦信任感坍塌，他們就會把自己封閉起來,，形成惡性循環(huán),。就像例子中的女士，她無法表達自己,，對外界關上了心門,，在媽媽等愛她的至親面前都無法敞開心扉，說明她對家人的信任已經(jīng)坍塌,，這導致她也很難再信任其他人,。 
3.對外界的感受力越低，自我價值感越低人需要一顆好奇心探索世界,，也需要承受一些恰到好處的挫折,，因為這會讓ta體會到自己的存在感，感受到自己是個活生生的,、有情緒和情感的人,。如果一個人沒有體驗到深度連接，就會導致對外界的感受力很差,。胡老師強調(diào),，一個人對外界的感受能力越低，自我價值感就越低,。可見,，人們對外界的感受能力會直接影響一個人的自我價值感。一個人覺得自己能給這個世界,、給他人帶來好處,，ta才能感受到自己是有價值的，而這也說明了感受,、感覺對于一個人的重要性,。《被忽視的孩子》一書中說到：“生命的燃料是感覺。如果我們沒有在童年時代得到充足的養(yǎng)分,，我們必須在成年時填補自身,，否則，我們就會發(fā)現(xiàn)自己活在虛無中,。”那些情感空虛的人,，就是對外界的感受力減弱了，甚至是消失。
4.解決空心問題,，從增強自身的感受力開始空心人,，是孤單的，什么人都裝不下,，而解決這個問題,，就需要和他人或值得信任的事物建立一種最基本的連接。其一，給自己制造一些感受的機會,，增強自身的感受力,。比如，空虛的人,，可以先從沒有生命的東西開始,，因為他們完全可以掌控它（買一個心愛的毛絨玩具，時常抱抱它,，和它“說說話”,；養(yǎng)一盆植物，用心地照料它,，給它曬太陽,、澆水、施肥,、修剪,，等等），這樣主動與事物建立連接的方式,，可以避免再次被忽視,，還能體驗到自我價值感； 還可以通過自己的嗅覺來感受,，起床時聞聞自己的口氣,；刷完牙之后再哈一口氣，感受一下,； 還可以通過運動感受體內(nèi)的變化,，從跑步之前到跑步之后，那種微微出汗,，到汗流浹背,，呼吸急促，臉色發(fā)紅,，再到疲憊不堪的狀態(tài)，就是一種真切、實在的感受,；等等,。 因為被忽視的經(jīng)歷,，很多人覺得世界上沒人懂自己，于是不愿和別人傾訴,，但事實并非如此,。如果他們找人傾訴一下，就很可能發(fā)現(xiàn)不一樣,，對方很可能回應你,，就算沒有達到自己的預期，也是一種體驗,；還有一種可能,，即對方也覺得沒有人能理解自己，這時就會發(fā)現(xiàn)自己并不孤單,，進而在人群中找到了歸屬感,。關于如何表達自己的感受，我們可以參考《被忽視的孩子》一書中介紹的如何表達自己情緒的方法——IAAA四步驟：其次，接納（Accept）情緒,，不以對錯來評斷它,；接著，試著察覺產(chǎn)生這個情緒的原因,，也就是歸因（Attribute）,；最后，看看情緒是否對應著某個行動（Act）,，如果是,，以合適的方法來應對。 
其實就是把上述的情緒和感受，說給現(xiàn)實中的人聽,，這樣多次互動后,，內(nèi)心空虛的人就會對別人與自己的互動做出最基本的回應,，并在回應中感受雙方的連接，這樣他們就能在與他人的相處時得到更好的體驗,，進而有機會修復過去的創(chuàng)傷性體驗,。也就是說,，“空心人”要思考自己將要如何度過這一生：可以設定一個改變的目標,，越具體越好，同時,，目標要有些難度,，否則太簡單會失去改變的動力，然后逐一去完成那些目標,。在這個過程中,，他們可以體會到一種強烈的存在感和自我照顧的成就感。總之,，解決空心問題,，需要從增強自身的感受力開始，然后慢慢學會在和他人的互動中表達自己的感受和情緒,，以及最后在行動中體驗到自我價值感,。也就是說，內(nèi)心空虛的人,，需要在現(xiàn)實的關系中才能療愈自己,。
其實，上述內(nèi)容只是《在人際關系中成長》這本書的一小部分,，全書內(nèi)容還涉及到職場,、親密關系，以及自己與自己的關系,，等等,，目的是讓我們明白，每個人一切的社會活動,，都是自己內(nèi)在關系模式的反映,，而關系中的所有問題，都是我們審視自己,，把自己打磨得更加成熟的契機,。如果你在關系中無法做自己，或不會經(jīng)營關系,，亦或是想更好地了解自己,，讓自己成長,，這本書值得一讀。因為每個人都可以在人際關系中成長,。
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