便秘看似小事，實則不容小覷,。它給身體帶來的麻煩可就大了,，不得不說，上廁所總是件令人痛苦的事,，蹲得腿麻,，掙得菊花出血，重則會導致食欲不振,、全身乏力,、頭痛惡心，腹脹腹疼,。很多便秘的人其實都是因為平時生活習慣不好導致的,。

什么叫便秘呢？便秘是指大便次數(shù)少,，每周排便次數(shù)低于三次,，而且排便時會感覺排便困難，大便干結(jié)等,。

如果任由便秘長期存生,，會嚴重影響到生活質(zhì)量。

造成便秘的原因有哪些,？

1,、飲食習慣不好

平時偏愛吃辛辣刺激的食物，愛吃肥肉等油膩食物都會引起便秘,，當然了如果一點油脂也不沾也容易讓腸道蠕動變慢,，使得大便干結(jié),，引發(fā)便秘。

2,、不愛喝水

平時沒有養(yǎng)成多喝水的習慣,，總是等到口渴了才想起來，如果蔬菜水果再吃得少,，就很容易導致大便干燥,，很難排出，從而引發(fā)便秘,。

3、排便習慣不好

有了便意不及時排便,，總愛憋便,，這樣就會錯出便意，干擾正常的排便習慣,，久而久之,，就會形成便秘。

4,、長時間久坐

經(jīng)常久坐,，不愛運動，這樣就會降低腸胃的蠕動能力,，時間長了就容易引發(fā)便秘,。

5、經(jīng)常生氣,、郁悶

平時總是處于高壓狀態(tài)下,，負面情緒多，就容易導致大腦神經(jīng)紊亂,，這樣就會影響到消化系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn),，導致便秘產(chǎn)生。

如何改善便秘狀況,，可能很多人第一時間就是想到香蕉,，香蕉中的果膠和膳食纖維成分在進入人體后會起到潤腸通便的作用，在一定程度上可以起到改善便秘的作用,，但是更厲害的“推糞器”還得屬這幾種食物,。

天然的“腸道潤滑劑”已找到,，不是香蕉，每天堅持吃,，可以改善便秘

1,、火龍果

火龍果性涼，富含膳食纖維,，能夠潤滑腸道,。有便秘情況的人可以用酸奶和火龍果做成水果沙拉來吃，酸奶中的乳酸菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群,，幫助腸道蠕動,，促進食物吸收，這兩者強強聯(lián)合,，促進排便作用就非常明顯,。

如果發(fā)現(xiàn)自己有便秘情況，可以選擇三天吃一個火龍果配酸奶,，能起到很好的改善作用,。

2、紅薯

紅薯中含有大量的膳食纖維,，堪稱腸道中的推糞器,，經(jīng)常吃些紅薯能夠促進腸胃消化，幫助糞便快速排出,，還有著減肥瘦身的效果,。

3、蜂蜜

蜂蜜能夠幫助胃酸分泌,，加強腸道蠕動,，調(diào)節(jié)腸胃功能，可以消除積食,，縮短排便時間,，對于改善便秘很有幫助。

不過在服用蜂蜜時需要注意,，每天服用二到三次即可,，不要多吃，如果是糖尿病人或是肝硬化病人,，有了便秘也不能服用蜂蜜,，否則會導致病情加重,。

4、燕麥

燕麥是種非常出色的粗糧,，它含有大量的不可溶性纖維,，能夠加快腸道蠕動速度，幫助消化,，預防便秘,。

而且燕麥中的β-葡聚糖腸道不會吸收，這樣就會在大腸中發(fā)酵,，生成有益酸類,，能夠促進益生菌生長，抵制腐敗菌生成,，起到維護腸道菌群平衡的作用,。

希望大家都能重視便秘問題，生活中多吃這幾樣食物,，幫助預防和改善便秘的發(fā)生，還腸道一個潔凈的空間,。