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給大家介紹一個加強(qiáng)全身力量的動作，腹部,，背部，以及雙腿的力量都會在這個動作中得到訓(xùn)練和加強(qiáng),。尤其是前屈所需要的腹部和大腿前側(cè)的力量加強(qiáng)更為突出，所以想加強(qiáng)前屈或瘦肚子的更要多練練,。   練習(xí)方法： 1、坐在墊子上,，骨盆端正,，脊柱立直,，雙腿伸直,，雙腳并攏,； 2,、身體前屈，收腹,，上背部飽滿； 3,、雙手在雙腿兩側(cè)手掌撐地，吸氣抬雙腳雙腿向上離地,，呼氣落下，反復(fù)循環(huán),，呼吸可以根據(jù)自己的節(jié)奏選擇吸氣抬或者呼氣抬,。   1,、脊柱延展前屈，收腹 骨盆端正立直,，不要讓下背部拱起，否則就變成骨盆后傾了,。不能像瑜伽船式那樣上半身向后仰來完成動作。 要像瑜伽里面的坐立前屈一樣,，坐好，骨盆端正,，脊柱立直,，然后從髖折疊前屈,，雙手放在腿兩側(cè)收腹來完成動作,。 2、臀部不離開地面 只抬雙腳,，雙腿向上，臀部始終不離開地面,，且始終保持雙腿伸直。
 1,、雙腿交替完成
從雙腿同時抬起變成雙腿交替輪流完成。很多體式都可以用到這個降階練習(xí)方法,，比如瑜伽里面只抬雙腿的蝗蟲式。 2,、調(diào)整手和臀部的距離
手離臀部越近越簡單，離臀部越遠(yuǎn)就越難,。但是注意手離開臀部向前的時候,，要在你前屈幅度允許的范圍內(nèi)。不要手向前移動,，前屈就從折髖變成折腰,，骨盆后傾，下背部拱起了,。始終保持前屈狀態(tài),。  文章來源：健身女王 |
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