愛美之心人皆有之,，

擁有一雙美腿，

是多少人心中的夢(mèng)想,。

美腿的定義多種多樣,，

總的來說就是，

瘦,，還有直,！

剛出生時(shí)大家都是一樣的小短腿，

除了先天病理性的彎腿,，

大家都是一樣的。

但是隨著我們慢慢長(zhǎng)大,，

隨著我們養(yǎng)成的一些壞習(xí)慣,，

腿也會(huì)慢慢地變彎。

腿直的人都是一個(gè)直法,，

腿彎的人卻有各種不同的彎法,，

有的人是O型，

有的人是X型,，

還有的人是XO型,。

如何判定你現(xiàn)在是什么腿型呢？

最簡(jiǎn)單直接的判斷就是看看鞋跟,，

如果內(nèi)側(cè)磨損比較嚴(yán)重,，

說明大多數(shù)時(shí)間都把重心放在腳內(nèi)側(cè)。

時(shí)間久了,，很容易就形成X型腿,。

相反如果外側(cè)磨損比較嚴(yán)重，

由容易形成O型腿,。

糾正腿型——瑜伽篇

嚴(yán)格來講,，

X型腿醫(yī)學(xué)上稱膝外翻,，

是非常常見的下肢畸形。

兩側(cè)膝關(guān)節(jié)碰在一起,，

兩足跟靠不攏,，

走路出現(xiàn)兩膝打架。

或者是兩腳并攏后只有膝蓋能接觸到,，

大腿和小腿間都有縫隙,。

而XO型腿，

更多問題是膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)等的問題,，

但綜合說來，

XO型腿還是屬于X型腿,。

糾正X型腿

一,、臀橋

1、仰臥于墊面上,，讓身體處于一條直線,。頭部和頸部在正中間的位置，在整個(gè)體式完成中盡量不要左右晃動(dòng),。雙手自然放于體側(cè),，掌心向下。吸氣延伸脊柱,，雙肩放松,，呼氣時(shí)屈雙膝分開與髖同寬，腳后跟與臀部的距離與指尖輕觸為宜,。

2,、 隨吸氣大腿前側(cè)發(fā)力,，推髖向上，胸口上提,，將臀部和腰部盡量向上推送,，如果在這里可以保持的話，將雙手在下十指交叉再次吸氣推髖向上,。保持5個(gè)呼吸的停留,。呼氣時(shí)雙手解開，將脊柱一節(jié)一節(jié)慢放下來,，最后放臀部,。伸直雙腿回到仰臥姿勢(shì)。

二,、單腿臀橋

1,、仰臥于墊面上，讓身體處于一條直線,。雙手自然放于體側(cè),，掌心向下，一只腳盡量抬起,。

2、隨吸氣大腿前側(cè)發(fā)力,，推髖向上,，胸口上提，將臀部和腰部盡量向上推送,，如果在這里可以保持的話,，將雙手在下十指交叉再次吸氣推髖向上。保持5個(gè)呼吸的停留,。呼氣時(shí)雙手解開,，將脊柱一節(jié)一節(jié)慢放下來，最后放臀部,。10-15組后換另一只腳,。

O型腿醫(yī)學(xué)上稱為膝內(nèi)翻,，

俗稱“羅圈腿”、“弓形腿”,。

雙足跟,、雙足掌并攏，

放松雙腿直立,，

如果兩個(gè)膝蓋存在距離,，

就說明是有O型腿了。

糾正O型腿

一,、蝴蝶式

兩腿彎曲,，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌,。抬頭挺胸,，膝蓋盡量貼向地面。兩腿輕輕地上下?lián)u動(dòng),，放松骨盆及腿部,。持續(xù)30秒~1分鐘。這個(gè)動(dòng)作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài),。

二,、三角側(cè)伸展式

兩腿分開約兩個(gè)肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板,，膝蓋彎曲呈弓步姿勢(shì),。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前,。上身向右側(cè)彎曲,，右手在右腿前，保持手臂呈一字形，直到手臂垂直于地面,，然后將頭部向上抬起,，看相左手指尖處。停住3-5個(gè)呼吸,。左右各重復(fù)5次,。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時(shí)也能矯正腿部形態(tài),。

糾正腿型——生活篇

一,、調(diào)整走路姿勢(shì)

身體直立、收腹直腰,、兩眼平視前方,，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出,，跨步均勻,。

根據(jù)鞋子的磨損情況了解自己平時(shí)是否發(fā)力不對(duì)，如O型腿的人走路多為外八字,，腿部會(huì)向外用力,，膝關(guān)節(jié)受到向外分的力，鞋子外側(cè)會(huì)比內(nèi)側(cè)磨損嚴(yán)重,。所以要先調(diào)整走姿,，學(xué)會(huì)重心放腿內(nèi)側(cè)。

二,、調(diào)整站姿

無論是等公車，還是排隊(duì),，還是其他時(shí)候的戰(zhàn)立,，都要記得把握好身體的中心，不能長(zhǎng)時(shí)間把中心落在一條腿上,。要記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,，一天3-5次，每次15分鐘左右,。這樣不僅能矯正腿型,，時(shí)間長(zhǎng)了,，還有瘦腿的功效，特別是瘦大腿,。

三,、調(diào)整坐姿

不能翹二郎腿坐，不能盤坐,、跪坐,。這三種坐姿，都可能腿型變彎曲,。

最高效的O型腿拉伸+骨骼調(diào)整動(dòng)作,，莫過于鴨子坐。鴨子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群,，調(diào)整膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的穩(wěn)定結(jié)構(gòu),，從而改善O型腿。

而且由于男女生骨盆構(gòu)造不同,，這種坐姿只有女生能坐下去,，男生是坐不下去的。不信,？讓你小伙伴試試,？你看他膝蓋和屁股能同時(shí)著地不？