肌肉不會(huì)啟動(dòng),，力量不夠,，是很多瑜伽練習(xí)者的短板，這會(huì)導(dǎo)致一系列的問題,。

首先,，瑜伽體式是力量和柔韌的平衡，就算基礎(chǔ)的瑜伽體式,，最終也是需要柔韌和力量同時(shí)參與,，才能夠完成標(biāo)準(zhǔn)的版本，比如站立前屈,、戰(zhàn)一,、上犬等等。更不要說稍微高階一點(diǎn)的像輪,，一字馬,，頭倒立這些了。所以力量不夠會(huì)阻礙你瑜伽體式的進(jìn)階這是肯定的,，且越往后越明顯,。

其次，柔韌和力量的失衡也會(huì)給關(guān)節(jié)帶來一系列的問題,，比如過度開肩開髖又不重視力量就會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)不夠穩(wěn)定,。再比如需要力量參與的體式，你完全用柔韌性代償來完成，時(shí)間長了也會(huì)對骨骼關(guān)節(jié)造成壓力和損傷,。所以我們會(huì)說,，天生柔韌的人在瑜伽練習(xí)中其實(shí)更容易受傷。而且發(fā)現(xiàn)柔韌性天生好的人更不喜歡或提不起興趣鍛煉力量,，會(huì)習(xí)慣性地用柔韌去完成體式,。

瑜伽練習(xí)者中普遍是柔韌性很好而且越來越好，但力量就會(huì)稍差一點(diǎn),，而且進(jìn)步比較慢,。

今天給大家介紹一個(gè)加強(qiáng)全身力量的動(dòng)作，腹部,，背部,，以及雙腿的力量都會(huì)在這個(gè)動(dòng)作中得到訓(xùn)練和加強(qiáng)。尤其是前屈所需要的腹部和大腿前側(cè)的力量加強(qiáng)更為突出,，所以想加強(qiáng)前屈或瘦肚子的更要多練練,。

先來認(rèn)識(shí)一下這個(gè)動(dòng)作。坐姿雙抬腿,，下

練習(xí)方法：坐在墊子上，骨盆端正,，脊柱立直,，雙腿伸直，雙腳并攏,。身體前屈,，收腹，上背部飽滿,。雙手在雙腿兩側(cè)手掌撐地,，吸氣抬雙腳雙腿向上離地，呼氣落下,，反復(fù)循環(huán),，關(guān)于呼吸可以根據(jù)自己的節(jié)奏選擇吸氣抬或者呼氣抬。

動(dòng)作功效強(qiáng)大,，但是練習(xí)方法很簡單,，要點(diǎn)也不多，只是稍微注意一下2點(diǎn)：

1,、脊柱延展前屈,，收腹。

骨盆端正立直,，不要讓下背部拱起,，否則就變成骨盆后傾了。也不能像瑜伽船式那樣上半身向后仰來完成動(dòng)作。

要像瑜伽里面的坐立前屈一樣,，坐好,，骨盆端正，脊柱立直,，然后從髖折疊前屈,，雙手放在腿兩側(cè)收腹來完成動(dòng)作。

2,、臀部不離開地面,，

只抬雙腳，雙腿向上,，臀部始終不離開地面,，且始終保持雙腿伸直。

動(dòng)作看著簡單,，事實(shí)上難度挺大的,，提供兩個(gè)簡易版本，供大家自行選擇,。

1,、雙腿交替完成。

從雙腿同時(shí)抬起變成雙腿交替輪流完成,。很多體式都可以用到這個(gè)降階練習(xí)方法,，比如瑜伽里面只抬雙腿的蝗蟲式。

2,、調(diào)整手和臀部的距離,。

手離臀部越近越簡單，離臀部越遠(yuǎn)就越難,。但是注意手離開臀部向前的時(shí)候,，要在你前屈幅度允許的范圍內(nèi)。不要手向前移動(dòng),，前屈就從折髖變成折腰,，骨盆后傾，下背部拱起了,。始終保持前屈狀態(tài),。

這個(gè)動(dòng)作練習(xí)方法、要點(diǎn)以及注意事項(xiàng),，幾乎沒什么好說的,，但練習(xí)難度和練習(xí)強(qiáng)度以及效果都是極強(qiáng)大的。關(guān)鍵就是看你能不能堅(jiān)持循序漸進(jìn)的練習(xí)了,。

關(guān)注凡一,，共享健康和美麗,！