起勢(shì)

靈虛樁站式身法

兩腳平行膝微屈,，

松腰收腹襠要圓，

松腕拔背胸內(nèi)含,，

垂肩垂臂肘外翻,，

舌頂齒交頂懸天，

兩眼內(nèi)視守玄關(guān),，

拇指點(diǎn)按中沖穴,，

垂于風(fēng)市須自然。

站的要舒服,，全身要放松,，精神要內(nèi)守，腋下要虛空,，要仿佛坐在椅子上,，全身不要著力，要松松地站著,，靜靜地站著,，默默地站著，要旁若無人,，心神要安定下來,，安定下來。

第一式   纏絲推手

拇指松開中指（圖1）,，

轉(zhuǎn)兩手心向下（圖2）,，

由體前緩緩上飄（意在兩手之勞宮穴）（圖3），

飄至與肩同高處,，轉(zhuǎn)兩手心向上（圖4）,，

由小指帶動(dòng)，屈指,，勾腕,，兩時(shí)回收至胸前；兩手出腋下轉(zhuǎn)腕（圖5）,，

兩手心向外（圖6）,，

外推（十指向前，坐腕,，夾肩,，用力于掌根，兩臂推至與肩平（圖7）,。

出中指帶動(dòng),，兩手外壓,，落平（圖8）。

轉(zhuǎn)腕兩于心向前（圖9）,，

回收于胸前（意歸丹田）（圖10）,，

再由腋下轉(zhuǎn)腕，外推（動(dòng)作姿式接上）,。如是共做九次,。

第二式   引頸運(yùn)頭

動(dòng)作接第一式的第九次，兩手外推,，由中指帶動(dòng),，兩手外壓，落平之后,，轉(zhuǎn)兩手心向下,，十指外伸，兩臂成一字形,，由體側(cè)飄起（圖11,、12），

至頭頂上方（圖13）,，

轉(zhuǎn)兩手心向下,，兩手相疊（左手在下，有手在上,，拇指相接,，勞宮穴相對(duì)）（圖14），

捂于頭頂（大指按于百會(huì)穴手之勞宮穴于頭之正中）（圖15）,，

引頸運(yùn)頭。（意在頭的止中）（身體不動(dòng),，下頷回收,，仰頭，下頷向上[圖16,、圖17]向外,，回收），

以下頷劃圈（圖18,、圖19）,，如是共做九次。

第三式   柱地通天

動(dòng)作接第,、式引頸運(yùn)頭第九次頭擺正之后,，直膝，兩手分開（圖20）,，

由頭側(cè)緩緩向下,，轉(zhuǎn)十指向后,，中指點(diǎn)按肩井穴，兩手置于兩肩上（意到腳心之涌泉穴）（圖21）,，

腳后跟慢慢提起,，十腳趾點(diǎn)地（意到頭頂）（圖22），

下落腳跟,，兩腳站平,，如是上下起落共做九次。

第四式   蠕動(dòng)飛升

動(dòng)作接第三式之第九次兩腳站平之后,，兩手離開兩肩,，十指相對(duì)，兩手心向下（圖23）,，

緩緩地由體前下至小腹處,，兩手沿腰際外分（圖24），

松放于體側(cè),，松肩,，松肘，松腕,，微屈膝,，兩手心向內(nèi)（圖25），

由兩手帶動(dòng),，兩手于體側(cè)劃圓（圖26,、27、28,、29）,，

腰椎骨節(jié)節(jié)向上蠕動(dòng)，整個(gè)身體放松（意在頭的正中）,，如是連續(xù)蠕動(dòng)九次,。

第五式   九九還丹

動(dòng)作接第四式之第九次蠕動(dòng)之后，兩手由體側(cè)緩緩上提,，捂于小腹（大指相接,，左手在下，右手在上,，勞宮穴相對(duì),，大指按于神闕穴，即肚臍）（圖30）,，

腰腹以丹田為圓點(diǎn),，劃圓（圖31）（意在丹田），如是共做九次。

重復(fù)第一至五式,，連續(xù)做九次,。

收  勢(shì)

兩手離開小腹，沿腰際外分,，恢復(fù)起勢(shì)靈虛樁站式身法（圖32）,。

拇指松開中指，兩臂自然下垂,，兩膝直立,，兩腳并攏（圖33）。

兩手緩緩上提,，兩手心相搓,，動(dòng)作要柔和、緩慢（圖34,、圖35）,。

兩手勞宮穴對(duì)玄關(guān)（圖36），

貍貓洗臉式重復(fù)九次（圖37,、圖38）,。

太妃梳頭式重復(fù)九次（圖39、40,、41）,。

兩手緩緩下落全小腹丹田處，兩手自然成心形,，下咽唾液（圖42）,，

收日月之金光，大地之靈氣,，萬物之精英,，入我丹田。兩手緩緩下落,、兩眼慢慢睜開,，舌體放平、靜站一會(huì)兒（圖43）,。

練功需養(yǎng)功，收功宜慢行,，練功貴在堅(jiān)持,，望大家堅(jiān)持下去，永遠(yuǎn)練功,。