少林金剛門是少林四大經(jīng)典武功之一，是門以金剛名者,，乃取佛經(jīng)《金剛般若波羅密經(jīng)》注：“金剛者,，金中精堅者也，剛生金中,，百煉不銷,，取此堅利，能斷壞萬物,。”

金剛門極重功夫,，其“大力金剛手”乃“硬功之王”，威震武林,；其“金剛八段錦”動作獨特,，內(nèi)外兼練，剛?cè)嵯酀?，快慢交加，《少林北派金剛秘譜》上載：“金剛八錦,，百病難侵,；金剛八段，百年康健,。”是不可多得的名派嫡傳養(yǎng)生真功,。

總訣

雙手托天理三焦，左右開弓射大雕,。

調(diào)理脾胃龍折身,，奔馬回頭治五勞。

草蛇探路平心火,，前俯后仰固腎腰,。

金剛怒目練拳勁，腳后齊顛百病消,。

第1段　雙手托天理三焦

歌訣

兩掌上托直臂舉,，仰面觀掌把天擎。

兩臂下落沉肩肘,，松腕舒指捧腹前,。

練法

1. 直身站立，足跟適度離開，兩足尖外分成八字,；頭正,，平視，含胸收腹,，腰脊放松,，口齒輕閉，寧神調(diào)息,，氣沉丹田,。(圖2-1)

2. 雙手自體側(cè)緩緩收至小腹，指尖相對,，掌心向上,；再沿身體中線舉至下頜，同時翻腕轉(zhuǎn)成掌心向上,；繼用力向上托舉,，仰面目視雙掌背，兩掌尖相對,。(圖2-2～圖2-4)

3.雙手翻腕轉(zhuǎn)成掌心向下,，指尖相對，沿體前緩緩按至小腹,，掌心按住腹部,，指尖相對，虎口向上,。(圖2-5～圖2-7)

反復(fù)練習,，次數(shù)自定。

要點

雙手逐漸上托時,，氣機上行,，勁力漸蓄，然后手臂翻轉(zhuǎn)撐滿,，但不完全伸直,，低頭并夾脊內(nèi)收，雙臂撐緊,，氣機蓬然郁盛,，上下暢通，三焦一體,，內(nèi)勁上達兩掌,，此時為“緊”到頂處，但不可破,，須先收意識,；氣機下行,，雙手分開，從兩旁緩緩下落,，“內(nèi)勁”并氣收斂,，合抱丹田。

第2段　左右開弓射大雕

歌訣

跨步直立搭手腕,，馬步下蹲拉弓弦,。

變掌外推臂伸展，并步起身往前看,。

練法

1. 正身直立,，足跟適度離開，兩腳呈外八字,；兩掌指尖相對,，約在肚臍前位，掌心向上,，拇指上翹(使虎口含圓,、勞宮含空之意)。(圖2-8)

2. 兩掌上移,，至胸前時豎掌,，指尖朝上，掌心向內(nèi),，虎口向外,。(圖2-9)

3. 右腳向右側(cè)方橫跨一步，兩腳間的距離約有自己的三足寬,，兩腿屈膝下蹲成騎馬樁,。同時，兩掌左右排開,，成平肩展臂勢,，掌心向外,，指尖向上,，臂與肩平。(圖2-10,、圖2-11)

4. 兩掌自兩側(cè)向下,，經(jīng)兩腳背向襠前合攏、交叉,，右手在外,，左手在內(nèi)，指尖向下,，虎口向前,。動作要緩緩而行。(圖2-12)

5. 右掌從左膝內(nèi)側(cè)上移，掌心向上,，抬掌于下頜前,，同時左掌從右膝內(nèi)側(cè)上抬于下頜前，兩臂交于胸前成十字手,，左掌在內(nèi),，手心對胸，右掌在外,，兩虎口均向上,，左膝向左移成右半馬步，頭右轉(zhuǎn),，目視右側(cè)方,。(圖2-13)

6. 左手拇、食二指相扣,，其余三指屈握,；右手食指伸直，其余四指屈曲,。吸氣的同時,，右手向右斜上方推指至臂直，手心向前,；左手扣指屈肘后拉,，將左手停于左肩前，虎口向上,；身體重心偏于左腿,，目視右手食指，狀如拉弓射箭,。(圖2-14)

7. 右手成掌,、內(nèi)合，掌心向下,，收右腳于左腳內(nèi)側(cè),，置身立起。同時,，左拳成掌與右掌一齊收至胸前,，掌指相對，掌心向下,。(圖2-15,、圖2-16)

8. 兩掌由胸前下按至小腹前，虎口對腹,，掌心向下,，指尖相對,。(圖2-17)

9. 以上動作為右勢。接下來做左勢,，左勢與右勢相同,，唯方向相反。

要點

弓步拉弓時,，肩胛內(nèi)收,，夾脊內(nèi)含，前推之手不可完全伸直,，肘微屈,，立掌空心，勁蓄兩臂,，由內(nèi)而外,，循臂而發(fā)，手指發(fā)麻,，此為“松中緊”,；外型端莊，然后彈性回縮,，自然舒展,，雙手內(nèi)合，氣沉丹田,，此為“緊中松”,。

第3段　調(diào)理脾胃龍折身

歌訣

仆步穿掌變弓箭，一掌上托一掌按,。

掌根用力肘微屈,，舒胸拔脊全身展。

練法

1. 正身直立,，兩腳呈外八字,，腳跟適分；兩掌置于小腹位,，指尖相對,，掌心向上，虎口撐圓,，拇指向上,，垂簾凝神,。(圖2-18)

2. 兩掌自小腹前翻轉(zhuǎn),，掌心向上并上托，約至頜位時成立掌,，掌心相對,，指尖向上,。(圖2-19)

3. 右腳向右側(cè)橫跨一步。同時,，兩掌左右排開,，至一字平肩時兩腿蹲成馬步，兩掌心均向外,，指尖向上,。(圖2-20)

4. 兩掌掌心向下，同時下按,，重心右坐,，兩腿成左仆步。(圖2-21)

5. 兩掌不停,，再緩緩向右胸前合攏,，右手翻掌成掌心向上，指尖向左,；左掌護于右掌指尖前,，虎口向里，上身下俯,，目視左腳方,。(圖2-22)

6.左掌向左腳面緩緩劃移，掌心向下,。至左外踝關(guān)節(jié)時,，上體隨之前擁，右腳蹬力成左弓步勢,，胸盡量前挺,，左掌變?yōu)橹讣庀蛳拢中膶︴钻P(guān)節(jié),；右掌不變,。(圖2-23～圖2-25)

6. 身體重心漸漸右移、下沉,，成左仆步,，左掌從左踝關(guān)節(jié)外側(cè)經(jīng)腳背緩緩移動至右胸前，與右掌在胸前交叉成十字,，右掌在外,，掌心向左，虎口向內(nèi),；左掌心對右胸,，虎口向上，目視左腳背,。(圖2-26,、圖2-27)

8.右掌下壓至襠前,，掌心向下，指尖向左,；左掌外翻成掌心向上,、托舉，虎口向前,。同時,，右腳蹬力向左擁身，動作緩緩而行,，至左掌上托舉,、右掌下?lián)巍杀坜又睍r,，下盤剛好成左弓步,，體微左旋，仰頭目視左掌,。(圖2-28,、圖2-29)

9.上體右轉(zhuǎn)90°轉(zhuǎn)正面，下盤成橫襠步,，同時,，兩掌轉(zhuǎn)動使掌心上下遙遙相對，左手虎口對額,，右手虎口向外,。(圖2-30)

10. 右掌不動，左掌緩緩下按至小腹前,，與右掌成并按勢,，同時右腳向左腳內(nèi)側(cè)收步。接著,，直起身來,，雙掌上收于脘腹前，掌心向上,，指尖相接,，大拇指略上翹，二目平視前方,。(圖2-31,、圖2-32)

11.上述動作為左勢。然后練習右勢,，右勢與左勢相同,，唯方向相反。

要點

左右手上托下按，夾脊內(nèi)收,，略挺胸，托手略外旋,，按手略內(nèi)旋,，手臂均不可伸直，氣運掌心,，飽滿有力,，形似單手舉鼎，內(nèi)勁貫透左右上下,。然后彈性回收,，上托之手緩緩下落，下按之手逐漸翻轉(zhuǎn),，雙手向上托球,，氣沉丹田，呼吸悠悠,，動作帶動調(diào)息,，純?nèi)巫匀弧?/span>

第4段　奔馬回頭治五勞

歌訣

跨步上前似馬奔，回頭望月目如鷹,。

起伏轉(zhuǎn)折勢均勻,，息調(diào)氣暢意頻頻。

練法

1. 兩腳外八字站立,，兩臂下垂,，兩掌抱于小腹，指尖向下,，掌心向里,，兩虎口略相對，垂簾凝神,，自然呼吸,。(圖2-33)

2.兩掌自腹前緩緩抬至胸前，掌心向里,，指尖向上,，虎口向外。(圖2-34)

3.左腳向左側(cè)擺跨一步,，兩掌內(nèi)翻成指尖向上,，掌背相對。接著,，外展雙掌向左右排開,，伸臂成一字平肩，雙掌指尖均向上,，掌心向外,；慢慢下蹲成馬步,。(圖2-35、圖2-36)

3. 兩掌向下,，經(jīng)兩腳背向襠下合攏,、交叉，右臂在外,，左臂在里,，兩掌指尖向下，虎口向前,。(圖2-37)

5.雙臂向胸前抬起,，重心右坐，雙手交叉成十字手,，左手在外,，右手在里，掌心向內(nèi),，十指尖向上,，左膝開始緩緩收提入懷；繼向正前方落步,，上身前擁成左弓步,，兩掌心略向前，有作推之勢,。(圖2-38～圖2-40)

7. 兩臂向左右分開,，向后畫弧、展臂,，同時,，上體向左轉(zhuǎn)，雙眼瞪圓注視左后方,，兩臂姿勢猶如雄鷹展翅狀,，反掌手心反向上，虎口相對,，下盤成右插步,。(圖2-41)

7.右轉(zhuǎn)身，收左步回原位,。同時,，兩臂上抬至頭頂上方時，再沿胸前下按至腹位,，指尖相對,，掌心向下，虎口向里，放松身體,，靜心凝神,，自然呼吸。(圖2-42～圖2-44)

8.以上為左勢,。接下來做右勢,，右勢與左勢相同，唯方向相反,。

要點

扭頭轉(zhuǎn)臂,，須得用力,，但不可過度挺胸,，夾脊內(nèi)收，肘部微屈,，內(nèi)勁由肩胛至手臂內(nèi)側(cè)達五指末端,，微微發(fā)麻。然后彈性回收,，氣歸丹田,，雙手若按浮球，置于兩胯旁,。

第5段　草蛇探路平心火

歌訣

馬步下蹲臀收斂,，先傾后旋向足看。

頸尾抻拉頭上頂,，頭搖尾擺對稱轉(zhuǎn),。

練法

1. 兩腳外八字站立，兩掌抱于腹前,，掌心向上,，虎口向前，指尖相對,，兩大拇指略上蹺將虎口抻圓,，垂簾凝神，自然呼吸,。(圖2-45)

2.兩掌自腹前緩緩抬至胸前,，變成掌心向里，指尖向上,。(圖2-46)

3.兩掌緩緩?fù)廪D(zhuǎn),，掌心向前，右腳向右側(cè)方擺跨一步,；接著,，雙掌向左右排開伸臂，成一字平肩，掌指尖均向上,，掌心向外側(cè),，下盤慢慢蹲成馬步樁。(圖2-47,、圖2-48)

4.兩掌翻轉(zhuǎn)成掌心向上,，緩緩向上抬起，至頭頂上方成抱球狀,，指尖向上,，掌心遙遙相對，虎口向后,。接著,，兩掌左右下收，叉住兩腰,，拇指在前,，其余四指按住后腰。(圖2-49,、圖2-50)

4. 上體右轉(zhuǎn)90°,，左腿蹬直，成右弓步,。(圖2-51)

6.上體向右膝前下俯,，低頭至一定程度時，上體再向正前下方轉(zhuǎn)動,，經(jīng)襠前,、下，轉(zhuǎn)向左腳后側(cè),，至一定程度而挺胸昂頭,，立上身成左弓步狀，目力盡量向左后注視,。(圖2-52～圖2-55)

8. 上體右轉(zhuǎn)90°向正,，雙腿屈膝蹲成馬步樁，二目平視,，自然呼吸,。(圖2-56)

8.上述動作為右勢。接下來做左勢,，左勢與右勢相同,，唯方向相反。

9.左右轉(zhuǎn)動幾遍后,，即可收勢,。雙手松開向左右抬臂,，經(jīng)頭頂、沿體中線,、下按至小腹前,。同時，收右腳于左腳內(nèi)側(cè)成外八字,，直身而立,，兩掌掌心向下，虎口向里,，指尖相對,，垂簾凝神，呼吸自然,。(圖2-57～圖2-59)

要點

旋轉(zhuǎn)起身時,，內(nèi)勁由腰背而起，略有俯沖,，順勢搖頭擺尾,，頭略后仰,，臀稍前挺,，內(nèi)勁上行至項與首，下走尾閭,，上下各自轉(zhuǎn)圈,，方向相反，然后復(fù)歸中位,，略下坐,，氣沉丹田。

第6段　前俯后仰柔腎腰

歌訣

以臂帶身上抻展,，前俯后仰腰脊功,。

雙手沿踝收精門，轉(zhuǎn)動腰椎固腎經(jīng),。

練法

1. 兩腳成外八字站立,，兩臂下垂，兩掌抱于腹前,，指尖相對,，兩掌心均向上，兩拇指略上翹,，虎口撐圓,，垂簾凝神，自然呼吸,。(圖2-60)

2. 兩掌上提,，至胸前時,，指尖上立，掌心對胸,。(圖2-61)

3.右腳向右側(cè)移動半步,，使兩腳與肩同寬。同時,，兩掌屈指握拳向左右分展,，拳心向下，拳眼對耳,，屈肘立前臂,，使兩前臂與頭頸呈“山”字形。(圖2-62)

4.雙臂繼續(xù)向左右伸展,。同時,，上體緩緩向前、下俯躬身,，雙膝挺直,，至頭面貼于兩膝之間、兩臂反置舉于體后上方(拳心向上)時,，略停數(shù)秒,。(圖2-63、圖2-64)

5. 仰起身,，同時,，兩拳成掌向左右伸開,，掌心向下,。(圖2-65)

6.上體緩緩后仰,，頭也隨之，兩掌翻轉(zhuǎn)向頭側(cè)畫弧,，至肩前時,，沿腋脅繞至后腰；此時雙掌心緊貼腰部,，挺胸收腹,，腳趾抓緊地面，支撐身體平衡,。(圖2-66)

7.上體仰身至一定程度時,，上體緩緩復(fù)原。同時,，兩掌自腰后分開,，并向頭頂上方舉臂而起，再向前方兩腳地面下俯,；直至兩掌按于地面,，收手握住兩腳腕近踝關(guān)節(jié)后側(cè),，虎口向下，拇指在外,，余指在內(nèi),，掌心貼住腳腕后側(cè)，雙膝始終挺立伸直,。(圖2-67～圖2-69)

8.雙手松握,，沿著兩腿后側(cè)上移，至后腰時抬頭立正上身,，兩掌按住后腰腎俞穴部位,，虎口向下，食,、中,、無名指指肚按住腰脊溝。(圖2-70,、圖2-71)

9. 下肢動作保持不變,，以腰為軸，上體向右緩緩轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)為止,。同時，二目盡力向右后注視,。(圖2-72)

10.上體又向左側(cè)轉(zhuǎn),，轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時止,，二目盡力向左后注視,。(圖2-73)

左右轉(zhuǎn)動幾次(次數(shù)自定)后，即可收勢,。

11.回身轉(zhuǎn)正,，雙手自腰繞肋，上提肘臂,；待兩掌(指尖向下,，掌心對肩)至肩前時，再向上展臂舉起,；至臂直(掌心向上)時,，隨之內(nèi)合(掌心相對)；至兩耳側(cè)成掌心向下,，指尖相對,，沿胸前下按掌，至小腹前止,。垂簾凝神,，自然呼吸,。(圖2-74～圖2-78)

要點

充分俯身按掌后，略一停頓,，蓄勁從腰間用力,，進一步下探，同時雙手向前平伸,，順勢昂首起身,，上舉至頭頂最高，然后內(nèi)收下落于肩前,，翻掌穿腋,，腰背摩運，內(nèi)勁并氣貫注丹田,。

第7段　金剛怒目練拳勁

歌訣

馬步下蹲握固拳,，單臂前沖瞪雙眼。

擰腰順肩趾抓地,，旋腕握拳收腰間,。

練法

1. 兩腳外八字站立，兩臂下垂,，兩掌抱于腹前,，指尖相對，掌心向上,，兩拇指上蹺使虎口撐圓,；垂簾凝神，自然呼吸,。(圖2-79)

2.兩掌自腹前緩緩上提,，至胸前時掌指上立，掌心向內(nèi),。(圖2-80)

3.右腳向右側(cè)方擺跨一步,。同時，兩掌翻轉(zhuǎn),，并向左右排掌伸臂,，成一字平肩，掌心向外,，指尖向上,，兩腿慢慢屈膝，蹲成馬步樁,。(圖2-81,、圖2-82)

4.兩掌向胸前合攏，成十字手,，右掌在外,，左掌在里,，掌心向內(nèi)，指尖向上,，二目平視前方,。(圖2-83)

5.上體略右旋，右掌握拳后拉,，停于右肩前位,，拳心向上，拳眼向外,；左掌旋轉(zhuǎn)成拳,，向正前方?jīng)_出，拳心向下,，高與肩平,；左腳蹬力成右橫襠步，兩眼瞪圓,，怒視左拳前方,。(圖2-84)

6.左拳五指猛力掙開，繼而,，外旋腕,、轉(zhuǎn)指、握拳,，拳心向上,；接著，用力收回于右胸前,，拳心向上,；右拳上移，護于左拳外側(cè),，拳心向上,；與此同時，下盤由右橫襠步過渡為馬步,，繼成左橫襠勢。(圖2-85～圖2-88)

7.右腳向左腳內(nèi)側(cè)收步,，成丁步,。同時，右肘上提帶動右拳停于右腋前,，拳面向下,，拳心向里；左拳不變,，左膝也順勢上提,、伸開,，右腳尖依然點地，目視右腳前地面,。(圖2-89)

8.吐氣發(fā)力,，右拳向右腳側(cè)下沖擊而出。同時,，蹲身下屈,，右腳尖依然點地。右拳停于右腳尖側(cè),，拳面向下,，虎口向前，左拳停于胸前不變,。(圖2-90)

9.松拳為掌,，兩掌一齊左右分展、上提,，身體亦隨之緩緩起立,，右腳跟落地；兩掌提至頭頂后,，再下按胸前,，指尖相對，掌心向下,，兩肘臂與肩平,。(圖2-91、圖2-92)

10.左腳向左側(cè)橫跨一步,，兩膝屈蹲成馬步樁,。同時，兩臂向左右展臂,，成一字平肩,，掌心向外，掌尖向上,。(圖2-93)

以上為左勢,。接下來練習右勢，右勢與左勢相同,，唯方向相反,。

按上述動作左、右拳輪番出擊幾十遍,，或可據(jù)自己體力限次練習,，后即收勢。

12.兩掌沿胸前緩緩下按，至小腹前,，掌心向下,，指尖相對，兩拇指尖分別置于臍之左右兩側(cè),。垂簾凝神,，自然呼吸。(圖2-94)

要點

拳由腰際貼肋前送,，先緩而后沖,，由腰背命門處發(fā)勁，擰腰順肩,，勁抵拳面,，力在寸勁，然后順勢展手,，旋轉(zhuǎn)握固,，手臂不要完全伸直，緩緩收回于腰間,，氣歸丹田,。

第8段　腳后齊顛百病消

歌訣

兩腳微開肩要沉，慢慢練來氣息勻,。

療養(yǎng)全身須舒暢,，一齊抖動腳后跟。

練法

1.兩腳成外八字站立,，兩臂下垂,，兩掌抱于腹前，掌指相對,，掌心向上,，兩拇指上蹺使虎口撐圓。凝神靜氣,，自然呼吸,。(圖2-95)

2.兩掌自腹前上提，至胸前變成立掌,，指尖向上,，掌心向里。(圖2-96)

3.左腳跟外擺,，使兩腳平行,。同時，兩掌向肩兩側(cè)分,、展，至兩臂與肩相平時，翻掌使掌心向下,，掌指向外,，十指略屈。(圖2-97)

4.雙手一齊向腰后下落,，至兩掌背貼住后腰部時,，兩腳跟同時抬起。(圖2-98)

5.以兩腳前掌為支點,，腳跟有節(jié)奏地一落一提,，進行全身性抖動。同時,，雙手背約貼住后腰的腎俞穴位,，隨抖震之勢上下滑動，對后腰進行按摩,。(圖2-99)

6. 反復(fù)抖動幾次后,，放下腳跟，雙掌抱于小腹(丹田)前,，左掌按于右掌背上,，兩虎口向上；接著順,、逆揉摩,，次數(shù)自定。(圖2-100)

7.收右腳于左腳內(nèi)側(cè),，成外八字,；兩掌先向左右兩側(cè)分開，掌心向前,，再上攏于胸前,，成合十拜佛勢。(圖2-101,、圖2-102)

8.下收手結(jié)印(右掌抱于左掌背,，拇指頂住左掌心勞宮穴，左手拇指按于右手合谷穴),，抱于小腹前,，自然呼吸。(圖2-103)

9.放下雙掌自然垂于體側(cè),，掌心向內(nèi),，虎口向前。垂簾調(diào)息,，全功結(jié)束,。(圖2-104)

要點

提踵拔勁，勁由脊背而發(fā)，脊柱節(jié)節(jié)拉伸,，百會虛領(lǐng),，上下繃緊。然后緩緩下放一半,，接著全然放松落踵,，全身自然振蕩，周身舒暢,。