子時是指晚上11時至第二天凌晨1時，午時是指上午11時至下午1時,。中醫(yī)認為,，子時和午時是一天中最適合睡覺的時間，能快速幫助人體修復損傷,、養(yǎng)精蓄銳,，達到最佳狀態(tài)。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》提到：“陽氣盡則臥,，陰氣盡則寤”,，子時、午時都是陰陽交替的時候,。子時陰氣最重,，午時陽氣最旺，適合沉下心來休息,，以適應外界環(huán)境的變化,，維持陰陽平衡。

每個時辰都有不同經(jīng)脈“值班”,，順應經(jīng)脈運行的規(guī)律,，睡眠會更加高效。

子時膽經(jīng)“值班”,，子時休息,，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常,，則大腦的決斷力增強,。午時心經(jīng)“值班”，午時休息,，心陽得以濡養(yǎng),，人就會面色紅潤有光澤、脈象和緩有力,，從而精神振奮,、神采奕奕、思維敏捷,。

錯過子時,、午時這兩個黃金睡眠時辰,，則會損耗陰陽兩氣，使人出現(xiàn)面色發(fā)黃,、皮膚粗糙,、長斑、生白發(fā)等癥狀,。

具體來說,，要做到子時大睡，午時小憩,。

子時大睡 “子覺”最好睡滿2小時,，即晚上11時至第二天凌晨1時。您可以在子時到來的前半小時準備入睡,，這樣到了晚上11時左右就可以進入睡眠狀態(tài),，一直睡到早上6時至7時，睡眠效果最佳,。

午時小憩 午覺最有利于養(yǎng)陽,，只需睡10~30分鐘，就能保持一下午精力充沛,。

選擇時辰入睡能顯著提高睡眠質(zhì)量,，但無法解決已有的睡眠問題。如果長期出現(xiàn)失眠,、焦慮,、入睡困難等癥狀，可前往醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,。