導(dǎo)語(yǔ)：在我們的日常生活當(dāng)中,，一直有著這樣的一句俗語(yǔ)——“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如覺(jué)補(bǔ)”,，這句話也樸素的揭示出睡覺(jué)比吃補(bǔ)藥要更加好,。
擁有充足規(guī)律的睡眠，人們的精神狀態(tài)會(huì)變得非常好,，而且精力非常充沛,，說(shuō)起話來(lái)也是鏗鏘有力的。
而且在大部分人眼里一天睡夠7~8個(gè)小時(shí),，才能夠更有助于促進(jìn)我們的身體健康,。可是現(xiàn)如今人們卻一直在質(zhì)疑一天睡8個(gè)小時(shí),，到底是否是有助于身體健康的,。
睡眠有多重要？
良好的睡眠對(duì)于不同的人群而言,，其作用也是不完全相同的,，具體為：
對(duì)于嬰幼兒而言，睡眠能夠促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育,，俗話常說(shuō),，一覺(jué)大一寸，可以說(shuō)嬰幼兒是在睡眠里長(zhǎng)大的,，由此我們能夠看出睡眠對(duì)于嬰幼兒的重要性,，并且會(huì)影響嬰幼兒的一生；
對(duì)于青年人而言,，睡眠可以提升個(gè)人的形象和顏值,，也能夠提高注意力，幫助提升自己的學(xué)習(xí)成績(jī),；
對(duì)于女性朋友而言,，睡眠可以美容養(yǎng)顏，使自己變得更加漂亮,；
對(duì)于中老年人而言,，睡眠能夠延緩衰老，達(dá)到延年益壽的作用,；
對(duì)于普通人而言,，睡眠能夠增強(qiáng)免疫力和抵抗力，還有助于維持個(gè)人的身體健康,。
長(zhǎng)期睡眠不足,，對(duì)身體的影響
導(dǎo)致人患抑郁癥
睡眠對(duì)于每個(gè)人而言都是非常重要的失眠和抑郁癥也有著必不可分的關(guān)聯(lián)，根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查研究顯示有失眠癥狀的人患抑郁癥的概率比那些沒(méi)有失眠癥狀的人大概會(huì)高50%左右,。
甚至有一些人認(rèn)為失眠其實(shí)就是抑郁癥的先兆,，睡眠不足會(huì)容易加重抑郁癥的問(wèn)題,，而抑郁癥患者也會(huì)容易出現(xiàn)難以入睡的問(wèn)題。
加速衰老
因?yàn)殚L(zhǎng)期得不到良好的睡眠,，免疫力和身體素質(zhì)都會(huì)有所下降,，而且皮膚的新陳代謝也會(huì)受到相應(yīng)的影響。
在這種問(wèn)題之下,，皮膚就會(huì)出現(xiàn)一些疾病,，甚至還會(huì)出現(xiàn)皮膚衰老等方面的問(wèn)題。
免疫力下降
長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量下降會(huì)導(dǎo)致器官衰竭,，沒(méi)有辦法修復(fù),，免疫系統(tǒng)逐漸衰退，而免疫力有助于身體預(yù)防疾病,。
當(dāng)免疫系統(tǒng)下降的時(shí)候,，各種病菌便會(huì)容易趁機(jī)而來(lái)，導(dǎo)致疾病的發(fā)病率有所增加,。
帶來(lái)肥胖
或許很多人都不知道,，其實(shí)失眠是最容易導(dǎo)致肥胖出現(xiàn)的因素，還會(huì)容易增加乳腺癌等癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。
大家被“8小時(shí)睡眠論”欺騙了,？
或許大家在日常生活里都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣的一句話，那就是每天睡8個(gè)小時(shí)才可以,，否則不利于個(gè)人的身體健康,。
但是許多人每天都睡不了這么長(zhǎng)的時(shí)間，所以總是感覺(jué)特別焦慮,，然而每天8個(gè)小時(shí)的睡眠理論,，真的需要嚴(yán)格的進(jìn)行遵守嗎？
根據(jù)世界衛(wèi)生組織所公布的數(shù)據(jù)顯示,，全球大約有27%的人患有睡眠障礙,，在我們國(guó)家81%的人口當(dāng)中，每天睡眠時(shí)間幾乎都少于8個(gè)小時(shí),。
最早出現(xiàn)8個(gè)小時(shí)睡眠,，實(shí)際上適合8個(gè)小時(shí)工作制一起提出來(lái)的，當(dāng)時(shí)西方國(guó)家的工人一天一般的工作時(shí)間是10~11個(gè)小時(shí),，根本就沒(méi)有固定的周末。
長(zhǎng)時(shí)間的工作剝奪了勞動(dòng)者的休息時(shí)間,，因?yàn)樯眢w疲勞所帶來(lái)的事故也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn),，所以西方勞動(dòng)者經(jīng)過(guò)了多年的艱苦奮斗，終于實(shí)現(xiàn)了每天工作8個(gè)小時(shí)的情況,。
當(dāng)時(shí)工人的口號(hào)是8個(gè)小時(shí)工作,、8個(gè)小時(shí)睡眠以及8個(gè)小時(shí)休閑,。
8個(gè)小時(shí)的睡眠論也由此誕生了，但是英國(guó)睡眠協(xié)會(huì)前主席尼克·利特爾哈爾斯對(duì)這一點(diǎn)提出了相應(yīng)的質(zhì)疑,，認(rèn)為一味要求8個(gè)小時(shí)睡眠是毫不科學(xué)的,，也會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)焦慮感，這樣反而會(huì)容易影響到個(gè)人的身體健康,。
不同的人需要的睡眠時(shí)間是不一樣的,，所以我們大家千萬(wàn)不能夠一味的要求自己一定要睡夠8個(gè)小時(shí)，這樣反而會(huì)容易對(duì)自己的身體健康帶來(lái)相反的作用,。
睡眠是否充足需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行判斷,，若是自己睡了7個(gè)小時(shí)醒來(lái)以后神清氣爽，說(shuō)明睡眠時(shí)間是特別充足的,，根本沒(méi)有必要強(qiáng)迫自己多睡一個(gè)小時(shí),，否則也會(huì)容易帶來(lái)其他的相反作用。
60歲后,，最佳睡眠時(shí)間是多長(zhǎng)時(shí)間,？
在60歲之后，身體多數(shù)身體機(jī)能都出現(xiàn)一個(gè)正在衰退的情況,，激素水平逐漸下降,，睡眠時(shí)間和質(zhì)量都不如以前，在這個(gè)時(shí)候并不需要刻意強(qiáng)迫自己晚上多多睡覺(jué),。
60歲以上的中老年人每天最佳的睡眠時(shí)間最少要保證5.5個(gè)小時(shí),，而每天睡眠最好是保證在5~7個(gè)小時(shí)不能夠超過(guò)8個(gè)小時(shí)，這屬于是最科學(xué)的,。
若是晚上睡的不太夠,，中午可以午休30分鐘，但是千萬(wàn)不要午休時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，否則也會(huì)容易影響到自己晚上的睡眠時(shí)間,。
60歲以上的中老年人若是晚上睡覺(jué)太早，白天醒來(lái)太早,，這會(huì)嚴(yán)重影響個(gè)人的睡眠狀態(tài),，所以晚上大家也可以適當(dāng)?shù)厮硪恍?/span>
中老年人早上5:00起床晨練好還是不好呢？
有很多中老年人每天都有著早起晨練的習(xí)慣,，甚至有一些老人天還沒(méi)亮就開(kāi)始出門(mén)鍛煉了,，其實(shí)這樣的做法是不科學(xué)的。
夏季空氣污染在早晨6點(diǎn)之前是最容易擴(kuò)散的,，而且日出之前沒(méi)有進(jìn)行光合作用,，植物當(dāng)中沉積了大量的二氧化碳，在晨練時(shí)吸入的話，會(huì)更不利于個(gè)人的身體健康,。
所以建議中老年人在晨練時(shí)一定要晚于8:00,，這樣才能夠更好地促進(jìn)個(gè)人的身體健康。
老人長(zhǎng)期睡不好,，怎么改善,？
晚飯吃七分飽
對(duì)于中老年人而言，晚餐不建議大家吃太多,，每天保持7分飽就可以了,，合理的飲食才可以減輕腸胃負(fù)擔(dān)。
若是吃得過(guò)飽,，睡眠時(shí)間消化系統(tǒng)還在辛苦的工作,，則會(huì)容易影響到個(gè)人入睡，所以老年人在飯后可以適當(dāng)?shù)淖邉?dòng),，幫助消化,，也可以減輕負(fù)擔(dān)，有助于改善自己的睡眠問(wèn)題,。
睡前泡腳
對(duì)于泡腳而言,，這不僅僅是年輕人的專(zhuān)利，老年人睡覺(jué)之前泡腳也是非常好的,，能夠有效促進(jìn)血管擴(kuò)張,。
還能夠引導(dǎo)氣血下行，使人們出現(xiàn)睡意朦朧的問(wèn)題,，可以幫助自己減少入睡時(shí)間,。
保持睡眠環(huán)境的安靜
老年人的睡眠一般都是比較淺的，會(huì)非常容易被驚醒,，一旦醒來(lái)就很難以入睡了,，所以大家一定要保持睡眠環(huán)境的安靜。
除此之外,，睡眠時(shí)間建議保持室內(nèi)光線的昏暗,，有助于褪黑素的分泌，這樣可以更好的幫助自己入睡,。
結(jié)語(yǔ)：睡眠質(zhì)量對(duì)于每一個(gè)人而言都是非常關(guān)鍵的,，都是大家僅僅只是講究睡眠時(shí)長(zhǎng)不注意睡眠質(zhì)量的話，同樣也會(huì)使自己得不到休息,，第2天依舊沒(méi)有精神,，所以大家一定要注重延長(zhǎng)深度睡眠的時(shí)間。
