不少上了年紀的老年人常常會有膝關節(jié)炎的困擾 平時稍微一干活膝蓋就疼的比較厲害 也有不少患者鍛煉之后 尤其是爬山爬樓梯之后膝蓋疼痛加劇 那么膝關節(jié)炎患者能不能爬山呢？下面就來給大家具體的講一講：

患有膝關節(jié)炎的老人一般不適合爬山,、爬樓梯等動作,。這是因為，人在爬山的時候膝關節(jié)需要負擔去哪神重量下進行彎曲動作,，機器運轉需要滴點機油潤滑人體關節(jié)也一樣 在關節(jié)腔內(nèi)有滑液分泌,。

骨干關節(jié)炎的鍛煉方式應該以靜為主 不宜選擇過度運動 比如爬山，打球,，比賽等等,，應該選擇相對安靜的運動 ,，比如慢跑散步游泳等 ，這叫動中有靜 特別是需要提出的就是太極拳 這種中國春傳統(tǒng)的動靜結合的健身方式一直為大眾所喜愛,，習太極拳關節(jié)肌肉都適應這種半蹲的姿勢是可以起到鍛煉和預防關節(jié)炎的作用而一個人已經(jīng)進入老年并且已經(jīng)患有輕度骨關節(jié)炎在這種膝關節(jié)屈伸的姿勢下會加重膝關節(jié)的負擔家中骨關節(jié)炎的癥狀,。

關節(jié)炎患者這些運動可以放心嘗試:

1、游泳最合適,。

由于水的緩沖作用,，關節(jié)在水中所承受的重量會小很多，比如水漫到腰部的時候身體承重約百分之五十 漫道胸部,，承重約百分之25-35%,，如果頸部，則只承重10%所以對于膝關節(jié)患者,，可以將游泳作為自己的主要運動方法,，不僅可以增加運動量,，還能減輕關節(jié)僵硬和疼痛,。

2、跑步不是絕對禁忌

膝關節(jié)炎患者是可以跑步的,，但是要注意方式方法首先如果疼痛太嚴重不要跑步,；在跑步方式上，要選擇慢跑,，而且要盡量沿著直線跑,，或選擇半徑大的弧形路線跑，不可以選擇小半徑弧形路線跑 否則會導致不斷轉彎,，關節(jié)扭轉,，加劇關節(jié)疼痛。

3、仰臥抬腿適合嚴重關節(jié)炎患者,。

仰臥抬腿減少了直立時體重對關節(jié)的不利影響,，可達到鍛煉關節(jié)周圍肌肉強度的目的,。

具體方法是：仰臥位,，伸直拉下肢并抬離床位約三十度，堅持十秒鐘后緩慢放下,，休息片刻再重復訓練,，每10-20次為一組,，訓練至肌肉有酸脹感為止。

4,、騎自行車

騎自行車是一種非常適合膝關節(jié)問題恢復的鍛煉因為對膝關節(jié)的負重非常小同時又能對膝關節(jié)起到很好的鍛煉效果如果注意鍛煉前調(diào)整好座椅高度訓練過程中不要猛然發(fā)力就可以了。