世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計顯示,，全球骨質(zhì)疏松患者總數(shù)已超過2億,，由骨質(zhì)疏松所導致的骨折每年有130萬～160萬人次。骨質(zhì)疏松癥已成為世界常見病和多發(fā)病,，其中髖部骨折患者的死亡率僅次于乳腺癌,。

人體的骨骼在35歲左右達到巔峰，之后骨質(zhì)就會逐漸流失,，特別是女性過了50歲更年期之后,，骨質(zhì)流失的速度會大大加快。那么預防骨質(zhì)疏松應該怎么做,？

預防骨質(zhì)疏松應該怎么做,？

1、控制飲食

控制飲食結構,，避免酸性物質(zhì)攝入過量,，加劇酸性體質(zhì)。大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物,，而大多數(shù)的肉類,、谷物、糖,、酒,、魚蝦等類食物都屬于酸性食物,，健康人每天的酸性食物和堿性食物的攝入比例應遵守1:4的比例。

殼寡肽為一種動物性活性堿,，能迅速排除人體體液偏酸性物質(zhì),，能維持血液中鈣濃度的穩(wěn)定，保持人體弱堿性環(huán)境是預防和緩解骨質(zhì)疏松,。

2,、拒絕吸煙

吸煙會影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝,，喝濃咖啡能增加尿鈣排泄,、影響身體對鈣的吸收，攝取過多的鹽以及蛋白質(zhì)過量亦會增加鈣流失,。日常生活中應該避免形成上述不良習慣,。

3、勤加鍛煉

運動可促進人體的新陳代謝,。進行戶外運動以及接受適量的日光照射,，都有利于鈣的吸收。

運動中肌肉收縮,、直接作用于骨骼的牽拉,，會有助于增加骨密度。因此,，適當運動對預防骨質(zhì)疏松亦是有益處的,。

骨質(zhì)疏松的危害

雖然骨質(zhì)疏松患者眾多，但早期患者不會有任何感覺,，因此它又被人稱為“靜悄悄的流行病”,。然而，當骨量流失到一定程度,，骨骼疏松,、易碎，則極有可能出現(xiàn)骨折,，而骨質(zhì)疏松所導致的骨折往往會帶來非常嚴重的致殘率甚至致死率,，給家庭和社會帶來沉重的經(jīng)濟負擔,，所以骨質(zhì)疏松也被醫(yī)生視作人體健康的“隱形殺手”,。

骨質(zhì)疏松最常見的危害就是容易骨折。骨骼的健康有賴于成骨細胞和破骨細胞之間達成平衡,。成骨細胞就好比是砌墻工,，用磚塊、水泥不斷構建新骨頭,。而破骨細胞就好比是拆墻工,，不斷敲破舊骨,。