有數(shù)據(jù)顯示,，近年來(lái),，隨著社會(huì)人口老齡化，我國(guó)膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率呈現(xiàn)逐漸上漲趨勢(shì),，且年輕化趨勢(shì)也越來(lái)越明顯,。

膝蓋問題困擾中老年人

山東省立醫(yī)院骨外科專家袁林介紹說(shuō)，膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是中老年人的常見病和多發(fā)病,，是由于膝關(guān)節(jié)面的軟骨受到磨損,，而造成膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹,、無(wú)力,、內(nèi)外翻畸形、活動(dòng)受到限制等癥狀,，多和肥胖,、勞損、創(chuàng)傷,、膝關(guān)節(jié)先天或后天畸形有關(guān),，致殘率高達(dá)53%。

有研究顯示,，我國(guó)40歲以上人群中,，每10個(gè)人就有1-2個(gè)人患有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎;60歲以上人群中，每10個(gè)人中就有5人患有此病,。

骨關(guān)節(jié)炎患者不建議爬山,，劇烈運(yùn)動(dòng)有害無(wú)益

并不是所有人都是適合爬山和跑步。骨關(guān)節(jié)炎癥狀的病人不建議爬山，跑步可根據(jù)患者自身的情況,，正常情況下,，跑步對(duì)骨關(guān)節(jié)炎還是有益的，但劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)有害無(wú)益,。

跑步的時(shí)候盡可能減少緩沖,，比如在塑膠跑道上跑步，減少對(duì)肢體關(guān)節(jié)的沖擊力,，在跑步的時(shí)候也要做好保護(hù)措施,，比如穿運(yùn)動(dòng)鞋，不要穿硬邦邦的鞋,，戴護(hù)膝等,。

骨關(guān)節(jié)炎患者注意保暖防寒

避免受涼，堅(jiān)持戴護(hù)膝,，最好是那種發(fā)熱護(hù)膝,。選擇一些可以調(diào)節(jié)松緊的護(hù)膝有助于避免滑落，發(fā)熱護(hù)膝可以長(zhǎng)時(shí)間使膝蓋部位保持溫暖,，避免其受涼疼痛,。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎患者還應(yīng)該避免在空調(diào)房長(zhǎng)待，并且要注意多吃一些溫補(bǔ)的食物,。大家都有經(jīng)驗(yàn)一旦關(guān)節(jié)受寒就很容易出現(xiàn)疼痛,，長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房絕對(duì)是關(guān)節(jié)疼痛的一個(gè)重要原因。多吃一些溫補(bǔ)的食物有助于趕走體內(nèi)的寒氣,，減少疼痛的發(fā)作,。

雖然膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是一個(gè)比較難以痊愈的疾病，但是只要在生活中多多加以注意,，是完全可以與其和平共處的,。

有利于緩解骨關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動(dòng)

患了骨關(guān)節(jié)炎的膝關(guān)節(jié)，可以做膝關(guān)節(jié)保健操,，使與關(guān)節(jié)有關(guān)的肌肉得到鍛煉,，保持和改善關(guān)節(jié)的活動(dòng)，增強(qiáng)其穩(wěn)定性,，以減小對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的壓力和損耗。

1.股四頭肌力量訓(xùn)練：仰臥位,，將膝關(guān)節(jié)伸直,，繃緊大腿前面的肌肉，然后收縮,。每次收縮盡量用力并堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間,，重復(fù)數(shù)次，以大腿感覺肌肉酸脹為宜。

2.直抬腿練習(xí)：仰臥位,，伸直下肢并抬離床約30度,，堅(jiān)持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復(fù)訓(xùn)練,，每10～20次為1組,，至肌肉有酸脹感為止。另外,，可在踝部綁縛適量的沙袋進(jìn)行練習(xí),，并隨力量增強(qiáng)逐漸增加沙袋的重量。

3.靠墻半蹲練習(xí)：靠墻站立,，膝,、髖關(guān)節(jié)彎曲不小于90度，做半蹲狀,，堅(jiān)持10秒鐘后站起,，休息片刻再下蹲，每10～20次為1組,。

4.下肢關(guān)節(jié)主動(dòng)屈伸：仰臥,，一側(cè)下肢伸直，另一側(cè)下肢屈膝屈髖,，使大腿盡量靠近胸部,，然后交替練習(xí)另一側(cè)下肢。