運動后總覺得拉筋好麻煩,，不知不覺竟養(yǎng)出粗壯的「肌肉型小腿」嗎,？「掰掰蘿卜腿」動作合輯,，不論是每天十分鐘還是運動后任選五個做，都能讓你輕松甩開纏人肌肉蘿卜腿,！

瘦肌肉腿動作一：腳腕旋轉(zhuǎn)

將右腳抬起與身體成90度后,，雙手握住大腿穩(wěn)住不晃動，并緩慢地旋轉(zhuǎn)腳腕,。

右腳腳腕順,、逆時鐘旋轉(zhuǎn)完畢后，左腳重復(fù)一樣的動作,。每個動作皆需做滿20秒。

瘦肌肉腿動作二：坐姿拉展

身體坐在椅子前緣,，大腿各放上輕啞鈴來增加負重（美唄都用瓶裝水代替～）,，而后上下踮腳拉筋。

瘦肌肉腿動作三：內(nèi)外八字踮腳尖

雙腳與肩同寬站外八字,，接著上,、下踮腳來伸展腿后側(cè)肌肉。美唄總想象自己是棵小樹,，正在被拉拔向上～

而后,，維持與肩同寬但改為「內(nèi)八」站姿，重復(fù)踮腳向上,。如果這組姿勢容易站不穩(wěn)的女孩,，可以手扶椅背或直接改做動作五唷,！

瘦肌肉腿動作四：腳后筋伸展

一手將膝蓋輕輕下推,；另一支手則施力將腳掌往腳背方向后壓。這組動作是非常有感的拉筋動作,，美唄非常推薦給運動后的女孩做收操?。?/p>

瘦肌肉腿動作五：交錯站踮腳

同動作三,，但站姿改為腳掌交錯,。

瘦肌肉腿動作六：單腳上伸展

動作三與五的延伸版，雙腳與肩同寬但改為單腳向上運動,。美唄建議,，抬起的腳掌只需稍稍離開地面就好，這樣身體的重心能較為穩(wěn)定～

瘦肌肉腿動作七：踮腳蹲

雙手水平打直做平衡后,，腹部用力并全程動作保持踮腳,，下蹲后再緩慢站起。

瘦肌肉腿動作八：貼墻拉筋

將前腳腳趾按壓在墻上,、腳跟頂?shù)?，身體重心慢慢向墻推來拉展后側(cè)腿部肌肉,。

瘦肌肉腿動作九：弓箭步

弓箭步站穩(wěn)后，將雙腳前后距離拉大,，后大腿要開展成一直線,，來拉緊大腿肌肉和臀肌。

瘦肌肉腿動作十：大字伸展

雙手大字放在頭前,，讓手與軀干呈現(xiàn)水平一直線,。接著，將右腳尖踏地,、用力下壓做拉展,，完畢后改左腳拉筋。

瘦肌肉腿動作十一：大字單腳拉展

延伸動作十,，先將軀干與雙腳距離縮短一些,。接著，將右腳腳掌后勾至左腳腳跟,，并將身體重心往臀部移動,，拉展左腿后側(cè)肌肉。完畢后,，改換右腳肌肉拉展,。

瘦肌肉腿動作十二：嬰兒式收操

最后，讓我們以嬰兒式收操,。收操同時,，別忘了雙腳輪流地將腳指按壓地面，拉展一下足底筋唷～