你是否在羨慕別人擁有纖直的腿,？而自己卻擁有又粗又丑的肌肉腿？是否在夏天穿短褲出門(mén)會(huì)不好意思,？你是不是也想你的腿又細(xì)又直,？難道看著那些模特穿絲襪高跟鞋而自己只有羨慕的份嗎？你有嘗試過(guò)去讓你的小腿瘦下來(lái)嗎,？如果你嘗試過(guò)卻依然沒(méi)有瘦下來(lái),，那可能是你鍛煉的方法不對(duì)，好看的腿人人都想有,，女孩子更想有,，但卻不是每一個(gè)人都可以做到的，如果想擁有你的美腿,，那就請(qǐng)過(guò)來(lái)看看這幾個(gè)動(dòng)作吧,！勤加練習(xí),，從此讓你的肌肉腿消失不見(jiàn)。

下面先放一張?jiān)敿?xì)的介紹圖讓大家看一下怎樣鍛煉才能讓腿部線條變的優(yōu)美,，堅(jiān)持鍛煉肌肉腿瞬間沒(méi)有了有木有,。

1.Single Leg Calf Raise（單腿提踵）

站姿站立后一條腿向后略微翹起，另一條腿向上提踵,，動(dòng)作要求：一定要快起慢落,，才能有更好的效果，一共4組,，一組10次,，兩組過(guò)后換另一條腿繼續(xù)重復(fù)此動(dòng)作。單腿提踵是鍛煉小腿肌肉的經(jīng)典動(dòng)作,，可以使肌肉更加結(jié)實(shí)，勤加練習(xí)會(huì)讓你的小腿更好看,。

2.Standing Barbell Calf Raise（站立杠鈴提踵）

將杠鈴用雙手舉起放于后背呈站姿,，雙腳腳后跟向上提起，快起慢落,，一共做3組,，每組10個(gè)，史密斯杠鈴站姿提踵,，鍛煉小腿肌肉群,，使小腿肌肉更加結(jié)實(shí)，曲線更加優(yōu)美,。

3.Double foot jump step（雙腳交替跳臺(tái)階）

這個(gè)動(dòng)作可以說(shuō)很簡(jiǎn)單了,，站在臺(tái)階前，跳起,，一只腳落在臺(tái)階上一只腳落在地上,，注意前腳掌先落地，雙膝彎曲,，兩腳交替向上跳,，一共做3組，一組20個(gè),。這個(gè)方法既可以鍛煉小腿肌肉群又可以鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性,，每天堅(jiān)持練對(duì)腿部的鍛煉作用挺大的。

4.Jump step with both feet（雙腳跳臺(tái)階）

站在臺(tái)階前,，雙腳向臺(tái)階上跳,，跳上后保持半蹲狀態(tài)，下臺(tái)階,，重復(fù)此動(dòng)作,，共3組一組20個(gè),。這個(gè)和雙腳交替跳臺(tái)階一樣都可以鍛煉小腿的肌肉群，使小腿曲線更加完美,。

5.rope skipping（跳繩）

跳繩動(dòng)作,，經(jīng)典中的經(jīng)典。跳繩可以促使小腿上的脂肪迅速消失,，使肌肉變的更加結(jié)實(shí)且富有彈性,。已經(jīng)決定瘦腿的你趕緊去買(mǎi)一根跳繩吧，每天堅(jiān)持10分鐘,，自然會(huì)練成傳說(shuō)中的美腿,。

成功沒(méi)有一蹴而就的，鍛煉也是,。鍛煉美腿的秘訣,，在于堅(jiān)持，堅(jiān)持跟著我每天將這幾組動(dòng)作做完,，不要偷工減料（ps：做動(dòng)作前記得先熱身）,，一個(gè)月后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，小腿肌肉的線條已經(jīng)呈現(xiàn)了出來(lái),。堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后,，明年夏天你還會(huì)為不敢穿短褲出門(mén)而煩惱嗎？相信每一位有恒心和毅力的人意見(jiàn)決定自己的身材而奮斗,！