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給大家介紹幾個(gè)科學(xué)飲食改善腿部浮腫的方法,，配合以上提到的瘦腿方法一定會(huì)獲得良好的效果,。
1.選擇含鈣量高的食物，如菠菜,、芹菜等,，注意鈣質(zhì)的攝取絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá),，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣,，加重腿足腫脹的程度。 2.控制鹽分的攝入量,，多吃含鉀高的食物,。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物,，當(dāng)鹽分?jǐn)z入過多身體就會(huì)想喝水導(dǎo)致水分囤積體內(nèi),，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖,。 3.瞄準(zhǔn)B族維生素,。如海苔、芝麻,、花生等,。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝,。 4.紅豆,，薏米，木瓜,，冬瓜,，西瓜，都是利尿消腫的好東西,。 還有一種適合現(xiàn)代白領(lǐng)的纖體飲品,，那就是諾加特纖體咖啡。適量的咖啡中的咖啡因（約100mg左右）,，可加速脂肪分解,，能使人體的新陳代謝率增加百分之三至四，增加熱能的消耗,。包子臉,、粗脖、蝴蝶袖以及隆腹,、水桶腰的問題,，可以通過飲用諾伽特纖體咖啡起到改善作用。 其次,，諾伽特纖體咖啡中的咖啡的利尿作用,，可以排出體內(nèi)多余的鈉離子，提高排尿量,，從而改善腹脹水腫,。因此，此法主要用于消除身體下半部的水腫,，或者先由下部轉(zhuǎn)向全身,。
女人最想瘦哪里？如果做一次調(diào)查的話,，我想小腿被選中的幾率幾乎是100%,。一年中許多時(shí)間,，我們不得不露出它們。穿裙子,、熱褲,，你可以遮住大腿，但你卻對(duì)小腿無能為力,。
運(yùn)動(dòng)減肥·小腿纖細(xì)操 按摩瘦小腿 第一步按摩 如果不是遺傳因素天生小腿奇粗,，那么正常人小腿的粗度都是有限的。為什么有時(shí)候它看起來那么壯碩,？其中很大一部分原因是因?yàn)槟愫雎粤藢?duì)它的保養(yǎng),。例如長(zhǎng)期穿高跟鞋、小腿運(yùn)動(dòng)少或者過于激烈等,，讓小腿長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài),，令腿部血液和淋巴腺系統(tǒng)活動(dòng)減慢，新陳代謝不佳,，造成小腿水分堆積浮腫,，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩,。 所以要減小腿,，首先要懂得按摩，可以選在下午,，有助于消減腿部脂肪,，還能緩解工作疲勞。 方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打,，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處,。用力不要過猛，但也不要太輕,，有微微的酸痛感為宜,。左右腳交替進(jìn)行，直至腿部感到微微發(fā)熱,。 方法二：按壓按摩法：從膝蓋到腳踝，雙手緊貼小腿,，用手指按壓撫摸,，然后再從腳踝到習(xí)慣循環(huán)按摩,。按壓力度根據(jù)自身承受度做適當(dāng)調(diào)整,，左右腿交替五六次,，保持小腿肚松弛感,。
抬腿
第三步 抬腿 一天都坐在辦公桌上,，雙手雖然一刻不停在運(yùn)動(dòng)，但雙腳卻是空閑的,，可以利用這些細(xì)小的時(shí)間,，在辦公桌下做抬腿拉伸動(dòng)作，每天積累一點(diǎn),，說不定哪天你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)小腿瘦了一點(diǎn)哦,。 Step1.抬起雙腿與地面保持平行，腳掌與地面呈90度,，腳趾向膝蓋方向內(nèi)勾,，拉長(zhǎng)小腿肚肌肉，保持酸脹感,。 Step2.將腳趾由內(nèi)向外繃直,，腳尖向外一直用力繃直，有延伸感,，拉長(zhǎng)雙腿,。 Step3.反復(fù)以上動(dòng)作10次為一組，每天可在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間反復(fù)做幾組,，保持小腿運(yùn)動(dòng),。 又到了穿褲裝的季節(jié)，大腿粗壯的女孩們開始犯愁,，如何讓腿部脂肪快速燃燒呢,？瘦身達(dá)人與你分享5分鐘讓腿部脂肪燃燒的方法。在即將臨近的秋冬季,，讓你即使身著“鉛筆褲”也能輕松馭駕,。
側(cè)身踢腿
側(cè)身,，雙腿與肩同寬，雙臂放松放于身體兩側(cè),。 左腳向前一步,，右腿跟上，用力向上踢,。右腿上踢時(shí),，從左往右在空中劃一個(gè)大圓形，收回,，保持雙腿直立,。然后，右腳向前一步,，左腿上踢,。 左右各一次為一組，每次重復(fù)10次,。 此動(dòng)作有利于拉長(zhǎng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉,，修長(zhǎng)腿型。 躺下,，雙手輕松置于身體兩側(cè),，雙腿岔開呈90度夾角，大腿與上身呈90度夾角,，膝蓋朝向天花板,，雙腳腳后跟貼緊岔開，腳心向前,，與地面平行,。 腳后跟緊貼，雙腿伸直,，腳后跟離地遠(yuǎn)一些,，保持30秒。隨后慢慢把雙腿放下,，完成一組動(dòng)作,。 每次重復(fù)此組動(dòng)作15組。 最后,，雙腳腳心相對(duì),，屈膝起身。 1分鐘腿部有氧操
采取普通的“溜冰”式動(dòng)作，你的右腳向右側(cè)邁出的一步,，然后將左腳跟上,，左臂向前擺動(dòng)。右腳與左臂持平時(shí),，迅速改變方向,，并在另一側(cè)重復(fù)運(yùn)動(dòng)。 可多次重復(fù),，交替由左到右,，持續(xù)1分鐘。 剪刀腳 剪刀腳
平躺在床上,，保持兩腿并攏豎起的姿勢(shì),，然后兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開) ，停留幾秒后收回,。 每次重復(fù)動(dòng)作2組,，每組20次。 空中腳踏車
這三個(gè)很有效的瘦腿局部運(yùn)動(dòng),，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了,。 躺著，把腳抬起,，雙腳做蹬自行車狀,，做100下就行，最好持續(xù)做5分鐘的效果最佳,。 |
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