睡覺，一個讓你延長生命的革命性新“秘方”,。

最近,，我被一本書完全迷住了。夜以繼日,，終于看完了,。

這本書的名字是《Why We Sleep》（我們?yōu)槭裁此X）。

看書名似乎非常無聊沉悶,，但是一旦翻開,，絕對放不下手。

今天,，我給各位介紹一下書里的重點內(nèi)容,。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學(xué)專家，曾是哈佛醫(yī)學(xué)院教授,，現(xiàn)在是伯克利大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的教授,。

書的一開頭有這樣一段：

科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方。

它能提高你的記憶力,，增加你的魅力,；

讓你保持苗條,，降低食欲；

保護你不得癌癥和老年癡呆,；

不讓你感冒和傷風(fēng),；

降低你心臟病、心梗和糖尿病的風(fēng)險,。

你會感覺更快樂,，不抑郁、不緊張,。你有興趣嗎,？

Walker教授說：這個可以包治百病的良方，不是愛馬仕,，而是“睡眠”,。

說起睡眠，我和我身邊沒有一個人不為其煩惱,。

而且,，當今社會，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好,，白天很疲倦（包括傳說中每晚只睡4個小時的奧巴馬總統(tǒng)）,。

看完了這本書，才明白晚上睡不好帶來的問題,，絕對不僅僅是白天很疲倦,，而是非常非常可怕的各種智力低下,、生理疾病、心理障礙,、性格缺陷,，甚至有生命危險。

關(guān)鍵在這些結(jié)論都不是憑空臆造,，而是經(jīng)過二十多年無數(shù)例的科學(xué)試驗得出的,。

以下分享一些觀點，與大家商榷——

01

睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡,，主要功能是提高體質(zhì)及免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠,，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質(zhì)量,。

愛做夢的人睡眠質(zhì)量高,，而且夢做得越激烈，睡眠質(zhì)量越好,。因為只有處于深度睡眠時才能做這樣激烈的夢,，而且越是深度睡眠時腦細胞越活躍,，所以才會有那么多浮想聯(lián)翩、富有創(chuàng)造性的夢,。

換句話說,，睡覺愛做夢的人聰明，富有創(chuàng)造性,。

02

只要一個晚上睡眠低于5小時,，體內(nèi)專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%！

所以,，睡眠不足的人容易患腸癌,、前列腺癌或乳癌。

也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加,，并不僅僅是因為我們活得更久了,。

03

睡眠不足會加速癌細胞的增長。

同樣患腫瘤的小鼠,，睡眠不足的相對睡眠足的,，腫瘤增大速度快很多倍。

最近,，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素,。

04

睡眠比飲食和運動更重要。

如果剝奪一個人的睡眠或食物,、或運動24小時,，睡眠傷害最大。

05

每晚睡眠少于6小時的45歲以上的人,，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%,。

06

睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆癥,。

撒切爾夫人和里根總統(tǒng)都號稱自己每天只睡4-5小時,，都得了老年癡呆癥。Walker預(yù)言：下一個癡呆癥患者也許就是川普總統(tǒng),。

如果連續(xù)19小時不睡覺,，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。

所以,，有些國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺,。

因為超過40小時不睡覺的嫌疑人，基本上讓簽什么字就簽什么字,，不求自由,，只求睡覺。

喝咖啡是相當于在服用讓自己睡眠不足的藥物,。

所以,，應(yīng)盡量不喝咖啡或少喝咖啡,。

如果已經(jīng)上癮、必須喝咖啡的話,，那么不要在睡前幾個小時喝,，以免影響睡眠。

酒精不但不會幫助睡眠,，而且影響睡眠,。

酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢,。

不做夢（沒有REM的睡眠）會嚴重影響智商,；

我們晚上睡不好覺，一部分原因怪中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境,，因為違背睡眠需要的自然環(huán)境,。

鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,，讓心臟在短時間內(nèi)受到3-4次壓力,，長此以往對心血管的影響很大。

夏日制（時間調(diào)早一兩個小時）是個非常愚蠢的制度,。因為人們?yōu)榇松偎粌蓚€小時,，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞,、車禍等都大幅度增加,。

睡眠不足影響性功能。

每晚睡眠低于5小時的男人,，比睡眠超過8小時的男人,，睪丸明顯小很多，血液中睪固酮濃度降到十年后水平,。

女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn),。

睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關(guān)的荷爾蒙Leptin,，提高跟饑餓有關(guān)的荷爾蒙ghrelin。

15

如果工作日睡眠不足,，即使周末再怎么多睡,，也是補救不了的。

16

每一個致死的重大疾病,，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān),。

而如果能讓病人好好睡一覺，很多健康問題都可以改善或解決,。