睡眠,,才是延長生命的革命性秘方 最近,,我被一本書完全迷住了。夜以繼日,,終于看完了,。這本書的名字是《Why We Sleep》,今天,,就給各位介紹一下書里的精彩觀點,。 《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家,曾是哈佛醫(yī)學院教授,,現(xiàn)在是伯克利大學心理學和神經(jīng)科學的教授,。 書的一開頭有這樣一段: 科學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。 它能提高你的記憶力,,增加你的魅力,; 讓你保持苗條,降低食慾,; 保護你不得癌癥和老年癡呆,; 不讓你感冒和傷風,; 降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險,。 你會感覺更快樂,,不抑郁,不緊張,。你有興趣嗎,? Walker教授說:這個可以包治百病的良方,不是愛馬仕,,而是「睡眠」,。 說起睡眠,我和我身邊很多人都為其煩惱,,看了這本書,,才明白晚上睡不好帶來的問題,絕對不僅僅是白天的疲倦,,而是非??膳碌闹橇Φ拖隆⑸砑膊?、心理障礙,、性格缺陷,甚至有生命危險,。 并且這些結論都不是憑空臆造,,而是經(jīng)過二十多年無數(shù)例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點,,與大家共勉 01 睡眠裡面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,,主要功能是提高體質(zhì)和免疫力)和REM(快速動眼的做夢睡眠,主要功能是提高大腦功能),,這兩樣決定了睡眠質(zhì)量,。 02 只要一個晚上睡眠低于5小時,體內(nèi)專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%,! 所以睡眠不足的人容易患腸癌,、前列腺癌或乳癌(也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加,并不僅僅是因為我們活得更久了),。 03 睡眠不足會加速癌細胞的增長,。同樣患腫瘤的小鼠,睡眠不足的,,腫瘤增大速度快很多倍,。 難怪,世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素。 04 睡眠比飲食和運動更重要,。 如果剝奪一個人睡眠,、或食物、或運動24小時,,睡眠傷害最大,。 05 每晚睡少于6小時的45歲以上的人,比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%,。 06 睡眠不足會變傻(因為REM不足影響腦細胞健康),,容易得老年癡呆癥。 07 如果連續(xù)19小時不睡覺,,人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的,。 所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是:不給犯人睡覺。 超過40小時不睡覺的犯人,,基本上讓簽什么字就簽什么字,,不求自由,只求睡覺,。 08 喝咖啡是相當于在服用讓自己睡眠不足的藥物,。如果已經(jīng)上癮,必須喝咖啡,,那么只能在下午1點前喝,。 09 酒精不但不幫助睡眠,而且影響睡眠,。 酒精(哪怕只有一點點)會扼殺REM睡眠,讓我們不會做夢,。不做夢(沒有REM的睡眠)嚴重影響智商,。 10 我們晚上睡不好,一部分原因是中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境,,違背睡眠需要的自然規(guī)律,。 11 鬧鐘影響心臟健康。特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,,讓心臟在短時間內(nèi)受到3-4次壓力,,長期持續(xù)對心血管的影響很大。 12 夏日制(時間調(diào)早一小時)是個非常愚蠢的制度,。 因為人們?yōu)榇松偎恍r,,所以夏日制開始那一天,心肌梗塞,、車禍等都大幅度增加,。 13 睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低于5小時的男人,比睡眠超過8小時的男人,,睪丸明顯小很多,,血液中睪固酮濃度降到十年后水平。 女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn),。 14 睡眠不足容易長胖,。 因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin,。 15 如果工作日睡眠不足,,即使週末再怎么多睡,也是補救不了的,。 16 每一個致死的重大疾病,,幾乎都和缺乏睡眠有關。 而如果能讓病人好好睡一覺,,很多健康問題都可以改善或解決,。 |
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