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睡眠，才是延長生命的革命性秘 Why We Sleep：的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學(xué)專家,，曾是哈佛醫(yī)學(xué)院教授，現(xiàn)在是伯克利大學(xué)心理學(xué)和神經(jīng)科學(xué)的教授,。 書的一開頭有這樣一段： 科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方,。 它能提高你的記憶力，增加你的魅力,； 讓你保持苗條,，降低食慾； 保護你不得癌癥和老年癡呆,； 不讓你感冒和傷風(fēng),； 降低你心臟病,、心梗和糖尿病的風(fēng)險。 你會感覺更快樂,，不抑鬱,，不緊張。你有興趣嗎,？ Walker教授說：這個可以包治百病的良方,，不是愛馬仕，而是「睡眠」,。 說起睡眠,，我和我身邊很多人都為其煩惱，看了這本書,，才明白晚上睡不好帶來的問題,，絕對不僅僅是白天的疲倦，而是非?？膳碌闹橇Φ拖?、生理疾病、心理障礙,、性格缺陷,，甚至有生命危險。 並且這些結(jié)論都不是憑空臆造,，而是經(jīng)過二十多年無數(shù)例的科學(xué)試驗得出的,。以下分享一些觀點，與大家共勉 01睡眠裡面最重要的是NREM（不眨眼的深睡,，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠,，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質(zhì)量,。 也可以說,，睡覺愛做夢的孩子聰明！ 02只要一個晚上睡眠低於5小時,，體內(nèi)專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%,！ 所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加,，並不僅僅是因為我們活得更久了）,。 03睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠,，相對睡眠足的,，腫瘤增大速度快很多倍。 難怪,，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素,。 04睡眠比飲食和運動更重要,。 如果剝奪一個人睡眠、或食物,、或運動24小時,，睡眠傷害最大。 05每晚睡少於6小時的45歲以上的人,，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%,。 06睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康），容易得老年癡呆癥,。 撒切爾夫人和里根總統(tǒng)都是號稱自己每天只睡4-5小時的,，最後都得了老年癡呆癥。 Walker預(yù)言：下一個癡呆癥患者也許就是川普總統(tǒng),。 07如果連續(xù)19小時不睡覺,，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。 所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺,。 超過40小時不睡覺的犯人,，基本上讓簽什麼字就簽什麼字，不求自由,，只求睡覺,。 08喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。 如果已經(jīng)上癮,，必須喝咖啡,，那麼只能在下午1點前喝。 09酒精不但不幫助睡眠,，而且影響睡眠,。 酒精（哪怕只有一點點）會扼殺REM睡眠，讓我們不會做夢,。 不做夢（沒有REM的睡眠）嚴重影響智商,； 10我們晚上睡不好一部分原因是中央供暖和中央空調(diào)的恆溫環(huán)境，違背睡眠需要的自然規(guī)律,。 11鬧鐘影響心臟健康,。 特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時間內(nèi)受到3-4次壓力,，長期持續(xù)對心血管的影響很大,。 12夏日制（時間調(diào)早一小時）是個非常愚蠢的制度。 因為人們?yōu)榇松偎恍r,，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞,、車禍等都大幅度增加,。 13睡眠不足影響性功能,。 每晚睡眠低於5小時的男人，比睡眠超過8小時的男人,，睪丸明顯小很多,，血液中睪固酮濃度降到十年後水平。 女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn),。 14睡眠不足容易長胖,。 因為睡眠不足降低跟飽腹有關(guān)的荷爾蒙Leptin，提高跟飢餓有關(guān)的荷爾蒙ghrelin,。 15如果工作日睡眠不足,，即使週末再怎麼多睡，也是補救不了的,。 16每一個致死的重大疾病,，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。 而如果能讓病人好好睡一覺,，很多健康問題都可以改善或解決,。
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來自： Paisan > 《養(yǎng)生》
