最近，小編被一本書迷住了,，夜以繼日終于看完了這本書,。書名是《Why We Sleep》（我們?yōu)槭裁此X），比爾蓋茨曾在博客上推薦過這本書,，作者是一位名叫 Matthew Walker的睡眠學專家,，曾是哈佛醫(yī)學院教授，現(xiàn)在是伯克利大學心理學和神經(jīng)科學的教授,。

睡眠似乎是人類日常生活中最無聊,、最低效的一種活動，正在被各種更為刺激的活動不斷擠壓和剝奪著,。但是,，這個人類花費1/3時間進行的每日常規(guī)，卻是我們基因設定中最高產(chǎn),、最有創(chuàng)造力的活動,。睡覺不僅僅是表面上的休息，對提高免疫系統(tǒng),、抵抗惡性腫瘤,、防止感染以及防止各種疾病都有很大的作用。

書的開篇有這樣一段：

科學家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了一個可以讓你延長生命的革命性的新秘方,。它能提高你的記憶力，增加你的魅力,；讓你保持苗條,，降低食欲；保護你不得癌癥和老年癡呆,；不讓你感冒和傷風,；降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險。你會感覺更快樂,，不抑郁,，不緊張。你有興趣嗎,？

Walker教授說：這個可以包治百病的良方,，不是愛馬仕，而是“睡眠”,。

說起睡眠,，我和我身邊沒有一個人不為其煩惱。而且,，當今社會,，幾乎所有人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括傳說中每晚只睡4小時的奧巴馬總統(tǒng)）,。

看完這本書才明白：晚上睡不好帶來的問題絕不僅是白天很疲倦,，而是極其可怕的各種智力低下、生理疾病,、心理障礙,、性格缺陷，甚至有生命危險,。

關鍵這些結(jié)論并非憑空臆造,，而是經(jīng)過二十多年無數(shù)例的科學試驗得出的。

1. 睡眠里最重要的是NREM（不眨眼的深睡,，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和REM（快速動眼的做夢睡眠,，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質(zhì)量,。也可以說,，睡覺愛做夢的孩子聰明！

2. 只要一個晚上睡眠低于5小時,，體內(nèi)專門對付癌細胞的“免疫Natural Killer細胞”就會減少70%,！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌（也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加,，并不僅僅是因為我們活得更久了）,。

3. 睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠,，相對睡眠不足的,，腫瘤增大速度快很多倍。最近世界衛(wèi)生組織已經(jīng)將睡眠不足視為致癌因素,。

4. 睡眠比飲食和運動更重要,。如果剝奪一個人睡眠,、或食物、或運動24小時,，睡眠傷害最大,。

5. 每晚睡少于6小時的45歲以上的人，比睡7-8小時的人得心梗和腦梗的概率高200%,。

6. 睡眠不足會變傻（因為REM不足影響腦細胞健康）,，容易得老年癡呆癥。

7. 如果連續(xù)19小時不睡覺,，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的,。所以很多國家警察采用的無痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺。

8. 喝咖啡就是在服用讓自己睡眠不足的藥物,。如果已經(jīng)上癮,，必須喝咖啡，那么只能在下午1點前喝,。

9. 酒精不但不幫助睡眠,，而且影響睡眠。

10. 我們晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空調(diào)的恒溫環(huán)境,，違背睡眠需要的自然規(guī)律,。

11. 鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,，讓心臟在短時間內(nèi)受到3-4次壓力,，長期持續(xù)對心血管的影響很大。

12. 夏日制（時間調(diào)早一小時）是個非常愚蠢的制度,。因為人們?yōu)榇松偎恍r,，所以夏日制開始那一天，心肌梗塞,、車禍等都大幅度增加,。

13. 睡眠不足影響性功能。每晚睡眠低于5小時的男人,，比睡眠超過8小時的男人,，睪丸明顯小很多；血液中睪固酮濃度降到十年后水平,；女性缺乏睡眠則容易不孕或流產(chǎn),。

14. 睡眠不足容易長胖，因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,，提高跟饑餓有關的荷爾蒙ghrelin,。

15. 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡也補救不了,。

16. 每一個致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關；而如果能讓病人好好睡一覺,，很多健康問題都可以改善或解決,。

Matthew Walker建議：

睡覺時的環(huán)境自然是要暗一些，但不一定非得漆黑一片,，感覺舒適就好,。另外最好不要有藍色的光，比如藍色LED,，這對睡眠有不好的影響,。至于溫度，最好是華氏65度,，也就是攝氏18.3度,。

從現(xiàn)在起，每天爭取早睡一點,，讓睡眠時間長一點,，提高自己的生命質(zhì)量，延長生命時長,！