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大家都知道,，免疫系統(tǒng)是我們?nèi)梭w的“衛(wèi)士”,，免疫力高，就不容易生??；免疫力低，各種疾病就會頻繁“上門”,。
相信大家都知道,，跑步、游泳等運動可以提高免疫力,，可是夏天到了,，根本不想出去，更別說出門運動了,。其實,，有5種趣味運動小方法，在家就可輕松完成,，而且提高免疫力的效果,，不會比跑步、游泳差哦,！研究證實：唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動，好處不亞于跑步,、游泳,、劃船等。唱歌時,，特別是唱自己喜愛的歌曲時，大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素,。德國法蘭克福大學的專家通過研究發(fā)現(xiàn),，唱歌可以提高抗體免疫球蛋白A的濃度。日本川崎大學的一項研究證實唱歌可增加人體免疫細胞的數(shù)量,，增加身體的免疫功能,，有助于對抗癌癥,。同時，唱歌還有利于分泌抗壓力激素,，從而使大腦和身心更加愉悅,。使用腹式呼吸法,，不僅有助于幫助患者術(shù)后更好的恢復(fù)呼吸功能，還能幫助患者平和心態(tài),，放松心情,，減輕對癌癥的恐懼。唱歌其實也是一種腦力勞動,，要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索,、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容。大腦真的必須高速運轉(zhuǎn)一番,，長此以往,，還能健腦、提高記憶力,。一方面,，據(jù)說唱歌可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力，使支配大腸蠕動的自律神經(jīng)活躍,。另外一方面,，唱歌時使用腹式呼吸法來鍛煉腹肌，也能刺激大腸的蠕動,，促進排便,。從鍛煉時間上來說,，從容不迫地下蹲5分鐘,，它的運動量可能相當于慢走1小時，等于跪膝20分鐘,，是一種省時間的有氧運動,。但下蹲運動對身體協(xié)調(diào)能力要求較高，患者應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)和膝蓋情況決定是否進行,。反復(fù)下蹲,、起來、再下蹲,，可加快血液循環(huán)和新陳代謝,，并能鍛煉患者的關(guān)節(jié)、骨骼及肌肉力量,，增強身體的免疫功能,，讓生命充滿活力,。腫瘤患者標準體重（千克） = 身高（厘米）-105。如果你體型較肥胖,，并且能夠完成下蹲動作,，那建議每天堅持下蹲，下蹲能消耗很多熱量,，可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪,。日前，世界癌癥研究機構(gòu)發(fā)布的一項研究顯示,，肥胖與13種癌癥的發(fā)生關(guān)系密切,，減肥是很好的防癌手段之一。下蹲運動,，可以擴張微,、小動脈血管，減少心臟外周阻力,，改善微,、小動脈血管壁的彈性，有效地降低血壓,；通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),，可降低血液的粘稠度，促進脂代謝,，進而改善血管的彈性,，降低血脂。可以暫且拋開煩惱,，放下生活的壓力,，使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒,，增加生活樂趣,，這對腫瘤患者的身心健康都有好處。腳貴為人體的「第二心臟」,，經(jīng)常按摩和刺激我們的足部，可促進足部氣血順暢,，經(jīng)脈調(diào)和,，從而達到防病保健的目的。日本東京大學推薦光腳踩黃豆,，在電視前面的地板上鋪上黃豆,，在看電視的同時，光腳在上面踩1~2分鐘,，可以踩三四次,。因為黃豆的大小剛好，能夠溫和地刺激穴位,，從而相對輕緩地促進新陳代謝,，排毒和燃脂。要注意,，三級高血壓或高血壓老人,、太餓或太飽的時候不宜做。每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴，一段時間,，你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺,。按摩腳底能夠刺激細胞，令細胞延緩衰老保持好活力,，并且促進身體五臟六腑的功能協(xié)調(diào),，令體內(nèi)的陰陽平衡恢復(fù)正常。能夠有效的增強身體抵抗力,，更好的幫助患者康復(fù),。現(xiàn)代醫(yī)學認為,，身體的末梢處,，是血液流動全身時一定會經(jīng)過并折返的地方。然而,，通常人類身體的各個尖端處,，血液循環(huán)都很不好。例如,，手指尖的溫度大約只有31,、32度而已，但只要揉搓完手指尖后,，溫度會有所提高,，免疫力也隨之增強。用一只手的大拇指與食指,，捏住另一只手的手指甲兩側(cè),，開始揉搓，一處約揉搓10秒鐘,。最好用點力揉搓,，覺得有點疼痛就表示有效，一天最好揉搓1~2次,，會更有效,。有任何不適癥狀的人,，可參照手指與身體對應(yīng)表，最好揉搓20秒鐘,。小指：對應(yīng)循環(huán)器官,，心臟,、腎臟等，對高血壓,、糖尿病,、眼睛等有效果可在每天早晨醒來時或臨睡前按摩小腹,，不僅可增強免疫細胞的活力,，還可愉悅身心。手部疊放按壓在腹部上,，以肚臍為中心點,，順時針按揉64周，再逆時針按揉64周,。再自胸部向腹部,，自上向下，推按64下,，用力宜輕柔,，將力透于皮膚之下，又不可用力太大,。燕麥,、小米,、玉米、黑米及各種雜豆,，都可以一起熬粥喝,，因為粗糧里保留了谷物中更多的膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì),。可以幫助人體保持細胞黏膜健康及制造抗體,，提高免疫功能。如果蛋白質(zhì)及鐵攝入不足,，會使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,，免疫細胞數(shù)量減少，進而影響抗體產(chǎn)生,。而牛肉,、豬肉、羊肉等紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵,，每天適當吃點對身體有好處。菌類食物富含的菌類多糖，有助于提高人體巨噬細胞吞噬細菌的能力,，從而幫助提升免疫力,。佛羅里達大學的研究人員，也通過研究表明,，連續(xù)四周每天吃香菇,，可以有效增加機體的免疫力，同時也會降低炎性反應(yīng),。缺乏維生素A，容易導(dǎo)致呼吸道黏膜上皮細胞萎縮,，人體對外防護的第一道防線就不給力,，病菌更容易侵入體內(nèi)。而胡蘿卜,、南瓜,、菠菜、芥藍,、西蘭花等,，橙黃色和深綠色蔬果中富含β-胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A,。腸道中含有人體60%~70%的免疫細胞，是人體最大的免疫器官,，經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶,，能夠維持腸道內(nèi)的菌群平衡，保證腸道健康,。營養(yǎng)專家范志紅指出：只有那些經(jīng)冷藏的,、新鮮的低溫酸奶，才能有效提供幫助腸道菌群平衡的活菌。而常溫酸奶雖然可以保存6個月之久,，但經(jīng)過滅菌后是不含活菌的,。抗氧化物質(zhì)維生素C,，能減少外界對人體細胞內(nèi)平衡的干擾,，促進抗體形成，維持正常免疫力,。富含維生素C的水果有：獼猴桃,、草莓、木瓜,、橙子等,。-------謝謝欣賞------ 
你與健康的距離就差一點點 《健康快訊》 
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