經(jīng)常有高血壓患者會問適合做哪些運(yùn)動,？那么，高血壓患者在血壓忽高忽低，控制不穩(wěn)定的時候是不建議進(jìn)行鍛煉的,。

如果血壓大于160/100mmHg的時候,，要盡可能保持一個靜息的狀態(tài)，這時候不適合做運(yùn)動鍛煉,。

當(dāng)血壓平穩(wěn)以后,，低于150/90mmHg，可以逐漸增加運(yùn)動量,。當(dāng)血壓完全正常維持一段時間以后,，可以每天堅(jiān)持一定時間的鍛煉。

高血壓患者做運(yùn)動時,，一定要注意這三方面的內(nèi)容：

1,、運(yùn)動形式

指南建議血壓控制良好的高血壓患者，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,，每周運(yùn)動5至7天,，每次至少30分鐘。

適合高血壓患者的有氧運(yùn)動種類很多,，適合高血壓患者的常見有氧運(yùn)動主要有：快走,、跑步、騎自行車,、跳繩,、廣播操、游泳,、瑜伽,、舞蹈、健美操,、廣場舞,、太極拳、乒乓球,、羽毛球等,。

2、運(yùn)動強(qiáng)度

強(qiáng)度不夠起不到降壓作用,，強(qiáng)度過大又危險,。

中等強(qiáng)度運(yùn)動的特點(diǎn)：運(yùn)動過程中呼吸、心率微微加快,，微微氣促,，但還能講話，但唱不了歌,。如果出現(xiàn)呼吸,、心跳明顯加快，上氣不接下氣，不能連貫講話,，說明運(yùn)動強(qiáng)度多大了,，要減少運(yùn)動量。

3,、運(yùn)動頻率

每周運(yùn)動3~5次可以有效降低血壓。一次運(yùn)動的降壓效應(yīng)可以維持?jǐn)?shù)小時~數(shù)10小時,，因此建議高血壓患者最好每天或幾乎每天進(jìn)行健身鍛煉,。

最后，高血壓患者運(yùn)動過程中,，一定要記?。翰灰膭疟铩⒉灰焖傩D(zhuǎn),、不要用力劇烈,，不要深度低頭！這些都容易引起血壓突然升高,，引發(fā)危險,。

加強(qiáng)鍛煉外還需飲食合理，有部分類型水果可以輔助控制血壓,，可適當(dāng)多吃,。適合高血壓患者吃的水果：

芒果：芒果含有豐富的維生素A、C,，有利于視力健康,、延緩細(xì)胞衰老、預(yù)防老年癡呆癥,、抑制動脈硬化,，尤其是對于高血壓患者來說，有良好的降壓效果

橘子：橘子中含有豐富的維生素C和 等,，它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用,，對于高血壓引起的高血脂、冠心病等并發(fā)癥有良好的預(yù)防效果

菠蘿：常吃菠蘿能加強(qiáng)體內(nèi)纖維蛋白的水解作用,，對高血壓患者來說,，有很大作用。

菠蘿中含有豐富的纖維素,，對于消化不良,，便秘也有一定的療效。此外菠蘿中含有維生素b1,，可以促進(jìn)新陳代謝,，消除疲勞感。

香蕉
香蕉中含有豐富的鉀離子，能夠促進(jìn)鈉離子排泄,，從而達(dá)到輔助調(diào)節(jié)血壓的效果,。而且香蕉作為補(bǔ)充能量的水果代表，能夠快速的補(bǔ)充體力,，使運(yùn)動過后,，能夠保持精神狀態(tài)良好。

獼猴桃
獼猴桃中含有豐富的維生素,，具有較高的食用價值,，里面的維生素能夠提供能量，而且具有抗氧化功效,，能夠起到保護(hù)血管,，軟化血管的作用。另外,，獼猴桃含有豐富的膳食纖維,，能夠增加飽腹感，減少熱量的攝入,，體重控制好,，血壓也會平穩(wěn)。