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當(dāng)你對未來沒有期望時,，你甚至?xí)萑肷钌畹慕^望，但重拾希望是可能的,。你可能認為，無論你做什么,、想什么,、說什么，你的情況都不會好轉(zhuǎn),。所以,，“有什么意義？”這是絕望對你說的話,。但“希望”是你可以培養(yǎng)和重新連接的東西,，即使在一些最困難的情況下也是如此。這可能需要一些時間和精力,，但你要知道,，你不會一直絕望。下面,，新概念心理專家榮新奇教授和大家來聊一聊“感到絕望該如何重新找到指路明燈”,。“絕望”是指你的生活中沒有希望,；而“希望”則是指渴望或期待未來會發(fā)生積極的事情,。總的來說,，希望是一種與積極成果相關(guān)的樂觀情緒,。當(dāng)你感到絕望時，你可能會覺得事情不會好轉(zhuǎn),，你永遠不會快樂,，或者你被困在生活中；感到絕望也可能是無助,、悲傷,、冷漠或絕望，你可能會感到空虛,，但不知道為什么,。對許多不同的人來說，絕望可能意味著很多事情,。事實上,，可能有不同類型的絕望,。在一項被認為代表德國一般人口的網(wǎng)絡(luò)分析中，研究人員發(fā)現(xiàn),，絕望最常與以下因素有關(guān)：②面臨挑戰(zhàn)和設(shè)定目標(biāo)的障礙，以及放棄的感覺,；③無法想象未來或?qū)⑽磥硪暈槟：摹?/span>絕望與抑郁癥“息息相關(guān)”，它是重度抑郁癥的主要癥狀之一,。抑郁癥有很多可能的原因,，如果你忍受這種情況，可能會導(dǎo)致絕望,。“絕望和無助是伙伴,，除非我也感到無助，否則我不會感到絕望”一位抑郁癥患者說道,。你可能還會因為以下原因而感到絕望：失業(yè),、關(guān)系挑戰(zhàn)或最近的分手、悲傷事件的發(fā)生,、心理創(chuàng)傷,、長時間處于壓力環(huán)境中、自然災(zāi)害,、久病,、存在危機、破產(chǎn),、長期悲傷障礙等,。“希望可以等同于治療中的治愈”榮教授說，“'希望’可以簡單地改變心態(tài),，然后改變感受和情緒,，進而影響積極的行為?！?/span>榮教授補充說：“'希望’提供了一種賦權(quán)的感覺,，它可以提高那些自信的感覺，減少那些自欺欺人的想法和消極的自言自語”,。當(dāng)你感到絕望時,，可能很難相信事情會變得更好，尤其是當(dāng)你陷入抑郁的泥潭時,。這里有一些方法可以幫助你重拾希望：絕望通常是抑郁癥或雙相情感障礙等精神疾病的癥狀,，它也可能與未解決的悲傷有關(guān)。但是，所有這些情況都可以得到管理和治療,。當(dāng)你處理其根本原因時,，你的絕望感會減少。例如,，你可能會認為這不是抑郁癥,，因為你不會感到悲傷，但悲傷并不是抑郁癥的唯一癥狀,，有可能有抑郁癥并感到絕望而不是悲傷,。如果你已經(jīng)超過2周感到絕望，請考慮去找心理醫(yī)生或心理咨詢師,。他們可以排查可能的原因,，并與你一起制定治療和應(yīng)對計劃。你還可以從心理治療中使用的學(xué)習(xí)技巧中受益,，例如：自我療愈、認知重構(gòu),、行為激活,。與某人交談或?qū)で髱椭梢詭椭銣p少孤獨感和充滿希望,。如果可能,，請嘗試聯(lián)系朋友和家人。例如,，你可以加入本地或在線支持小組,，在那里，你可以找到與你有相似之處并可能了解你正在經(jīng)歷的事情的人,。其他人也可能會幫助你,，替你尋找一些你可能不知道的其他有用的資源。“家人,、朋友,、社區(qū)和社會公益性組織等，都擁有我們可能沒有想到的知識和資源”榮教授說,，“在我們用盡所有這些資源之前,，我們不能說真的沒有希望。即使是一點點幫助,，也能帶來希望,，'希望’可以改變我們的處境”。生活充滿了起起落落,，很有可能你已經(jīng)克服了過去的困難,。研究表明，回顧過去的成功可以增加你對未來的希望,?；仡櫸覀兊纳?，我們可以多次看到艱難的境遇結(jié)束了，生病了最后也恢復(fù)了健康,，生活中的困難最終也得到解決了,。也許你并不總是感到絕望，也許這是一種來來去去的感覺,，它可能會提醒你一些事情,。每當(dāng)你開始感到絕望時，這種感覺會告訴你什么：“你是否一直在培養(yǎng)與他人的聯(lián)系,？”“你是否正在使用壓力管理技術(shù)來補充你的情緒儲備？”感到絕望可能是你的思想要求你更頻繁地進行自我保健實踐的方式,。有時制定計劃可以幫助你克服這種絕望的感覺,，它可能會幫助你看到你可以實現(xiàn)某些目標(biāo)，并且行動可以帶來積極的結(jié)果,。如果可能的話,，試著把結(jié)果放在一邊，而是考慮專注于行動,。你可以先問自己這些問題：榮教授還建議——承認你的感受,，找出導(dǎo)致它們的原因，并列出解決方案,。“想出解決問題的方法,，找到解決情緒的應(yīng)對技巧，并制定計劃以實施新的變化以及如何保持這些變化”他說,。問問自己,，你欽佩的人如果處于你的情況下，他會怎么做,。看看你周圍的人已經(jīng)克服的生活狀況,，可能是一個很好的動力。如果可能，請考慮與工作或社區(qū)中的領(lǐng)導(dǎo)者聯(lián)系,，并尋求指導(dǎo),。研究表明，更高水平的宗教信仰與更高水平的希望直接和間接相關(guān),，因為它與靈性和社會聯(lián)系有關(guān),。即使你無法與神的概念聯(lián)系起來，你也可以探索其他概念,，如更高的力量,、自然法則或內(nèi)心的英雄。靈性是一種與比自己更大的事物的聯(lián)系感,。 
絕望可能來自于面對個人的挑戰(zhàn),，但它最常與抑郁癥狀有關(guān)。無論如何,，重拾希望是可能的,。專業(yè)指導(dǎo)、自我評估和在自己之外尋找力量,，可以幫助你以煥然一新的精神面貌迎接日常挑戰(zhàn),。
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