現(xiàn)在,，我們一起來練習(xí),，冥想的基礎(chǔ)呼吸：自然呼吸。

很多人,，在剛剛進(jìn)入冥想的時(shí)候,，非常執(zhí)著于用什么樣的呼吸方式，實(shí)際上,，在我們練習(xí)的初期,，盡可能的以自然呼吸為開始。

每個(gè)人都會(huì)呼吸,，自然呼吸,，就是我們每天，行,、走,、坐、臥,、站,，都會(huì)使用的呼吸方式,。

這是一種，沒有經(jīng)過刻意去改變和調(diào)整的呼吸方式,，這種方式對(duì)于初學(xué)者而言,，往往會(huì)更簡(jiǎn)單舒適。

從自然呼吸開始,，也能夠更好的,，幫助我們進(jìn)入到冥想的狀態(tài)。

所以,，我們不要刻意去追求某種呼吸法，而忽略了更好的精業(yè)冥想,，所以,，如果你是初學(xué)者，可以從自然的呼吸開始,。

好,，我們現(xiàn)在就一起來練習(xí)。

請(qǐng)你調(diào)整好自己的位置,，讓自己完全的放松下來,，幾次深長的呼吸，找到此時(shí)此刻,，內(nèi)心的放松,，身體的放松，全然的與自己的呼吸在一起,。

如果,，你找不到呼吸的感覺，就閉上眼睛,，去體驗(yàn),，氣息，從你的鼻腔慢慢進(jìn)入,，從你的鼻腔慢慢的呼出,。

開始,，你不用刻意去探尋，你能吸到身體的哪些部位，同樣,，也不用去探尋，它是從身體的什么部位呼出的,。

你可以,，完全的讓自己放松，跟隨著我的引導(dǎo),，我會(huì)帶領(lǐng)你,，循序漸進(jìn)的感受呼吸,。

接下來，我們做三組深長的呼吸,，慢慢的吸氣,，慢慢的呼氣。

深長的吸氣,，深長的呼氣,，深吸氣，呼氣,，此時(shí)此刻,，調(diào)整一下自己的呼吸，回到你自己的呼吸節(jié)奏,。

我們剛剛,，練習(xí)了呼吸初體驗(yàn)，是否感覺到很舒服呢,？是否感受到內(nèi)心的平靜,？是否有憋氣的感覺？不管是什么,，接納此時(shí)此刻的感受,。

我們?cè)僮錾铋L的呼吸，接下來,，我們會(huì)一起練習(xí),，十組深長而緩慢的呼吸。

如果這個(gè)過程中,，有感覺到憋氣,，可以自行的調(diào)整一組，也可以,，張開嘴巴吐出氣體,，在我引導(dǎo)的過程中，我們都采用鼻子吸氣,，鼻子呼氣,。

好，我們現(xiàn)在開始來練習(xí),。

深深的吸氣,，慢慢的呼氣，深長的吸氣,，緩慢的呼氣,，自然的吸氣，自然的呼氣,，吸氣,，呼氣,。

吸氣，呼氣,，深吸氣,，呼氣，自然的吸氣,，呼氣,，慢慢的吸，慢慢的呼,，吸,，呼，深長的吸,，緩慢的呼,，非常好，現(xiàn)在回到自然的呼吸,。

你可以，隨著下一次呼氣的時(shí)候張開嘴巴,，將體內(nèi)積壓的氣體全部吐出,。

你可以做一組，也可以做三組來調(diào)整,，回到自然的呼吸,，也就是你最舒適的呼吸。

接下來的時(shí)間,，我們來做呼吸的覺察,，依舊是十組呼吸。

在呼吸的過程中,，覺察氣息,，是如何經(jīng)過你的鼻孔，進(jìn)入到身體,，流經(jīng)身體,，又如何的流出的。

好,，我們開始來練習(xí),，深深的吸氣，覺察氣息,，走過鼻孔,，慢慢的呼氣，體驗(yàn)氣息,，流出鼻孔,。

深長的吸,，感受氣息，走入鼻腔時(shí)它的溫度,，慢慢的呼,，氣息離開身體時(shí)，離開鼻腔時(shí)的溫度,。

深深的吸,，感受氣息的輕柔穩(wěn)定，深長的呼,，感受氣息,，輕柔的離開身體，就這樣,，去覺察呼吸,，走過我們鼻腔，以及身體的感覺,。

再一次,，深吸氣，呼氣,，深吸氣,，呼氣，深深的吸,，緩緩的呼,，深吸氣，呼氣,，深長的吸,，緩慢的呼。

慢慢的吸,，慢慢的呼,，吸氣，呼氣,，回到自然的呼吸,，我想此時(shí)此刻，你的呼吸,，已經(jīng)非常的平靜了,。

接下來，我們花一點(diǎn)時(shí)間,，自己來做練習(xí),。

在這個(gè)練習(xí)過程中，我們只是去體驗(yàn),，一吸一呼的感覺,。去體驗(yàn)氣息,，輕微的掠過你的身體，它所帶給你的感受是怎樣的,。

每個(gè)人也許都不相同,，在這里，我們一起去做體驗(yàn),，每人做十組深長的呼吸,，如果你準(zhǔn)備好了，就可以開始了,。

好,，慢慢的調(diào)整一下自己的呼吸，在這里可以深吸氣,，張開嘴巴吐氣,，做三組來調(diào)整自己，盡可能的,，讓自己全然的放松,。

再次去體驗(yàn)，剛剛的呼吸,，帶給身體以及頭腦的感覺,，是不是非常的放松，非常的清醒,。

簡(jiǎn)單的呼吸方式，可以帶給我們,，非常深入的感受,。

在這個(gè)過程中，放棄對(duì)呼吸程度的追求,，放棄對(duì)呼吸方式的追求,，只是通過，我們自然所用的呼吸,，就可以帶我們進(jìn)入到,，非常深入的冥想狀態(tài)。

在冥想的練習(xí)中,，進(jìn)入冥想狀態(tài),，比用什么呼吸方式更重要。

呼吸,，是我們的通道,，幫助我們，更好的進(jìn)入狀態(tài),，如果我們只是去追求,，呼吸的程度,，呼吸的方式，那也就適得其反了,。

我們要知道的是,，當(dāng)我們的內(nèi)心，越來越穩(wěn)定,，當(dāng)我們的頭腦越來越清明,，呼吸，會(huì)隨著我們的心,，自然的翻轉(zhuǎn),。

它會(huì)隨著我們的心，回到穩(wěn)定,，平穩(wěn),，深長的狀態(tài)。

這個(gè)過程,，我們也許,，不需要做任何的努力，心,，會(huì)帶我們走向那里,。

如果，你能體驗(yàn)到的話,，請(qǐng)把相信,，全然的交付于自己。

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